Treningów nigdy dość – kilka słów o dodatkowych seminariach!

W ramach karnetu każdy z naszych Studentów może bezpłatnie wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga, które odbywa się w trzecią sobotę każdego miesiąca. Jakie tematy poruszamy? Czy tylko Studenci mogą wziąć udział w dodatkowym szkoleniu? Co trzeba ze sobą zabrać? Tego wszystkiego i więcej dowiecie się z poniższego artykułu.

Studenci na seminarium z obaleń

Seminarium – po co właściwie robimy dodatkowe szkolenia?

Pomysł na seminarium narodził się na wczesnym etapie klubu, a cel jego utworzenia był jeden – dodatkowa wiedza dla naszych Studentów. Niektóre tematy są dużo bardziej interesujące od innych, jednak są daleko w toku nauczania… A co gdyby je wyjąć i zrobić z nich dodatkowe dwie godziny szkolenia, na których będziecie mogli je poznać? Idąc właśnie tym tokiem zaczęliśmy robić dodatkowe seminaria Krav Maga, które były strzałem w dziesiątkę – poboczne tematy bardzo przypadły do gustu naszym Studentom, tak więc postanowiliśmy je kontynuować. I tak stały się naszą comiesięczną tradycją.

Kto może wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga?

Gdy nowa grupa początkująca rozpoczyna swoje regularne treningi zazwyczaj obawia się swojego pierwszego seminarium, z uwagi na brak podziału na grupy. Na seminarium osoba początkująca może równie dobrze ćwiczyć z kimś ze swojej grupy, co może trafić na kogoś, kto trenuje dłużej i obawiać się, że nie da sobie rady.

Niepotrzebnie! Na seminarium każdy z poruszanych tematów jest zazwyczaj nowy dla każdego z uczestników, tak więc staż trenowania schodzi na drugi plan. Mało tego, w seminarium może wziąć udział osoba, która na co dzień nie uczęszcza na nasze regularne zajęcia, jednak wtedy koszt seminarium wynosi 70 złotych. Jeśli więc macie rodzinę lub znajomych, którzy chcieliby zobaczyć jak to wygląda, seminarium Krav Maga jest dobrym sposobem, aby się przekonać.

Studenci na seminarium krav maga w restauracji

Jakie tematy poruszamy na dodatkowych Seminariach Krav Maga?

Odpowiedź jest prosta – najróżniejsze! W minionym roku poruszyliśmy tematy takie jak: obezwładnianie, ochrona najbliższych, prawne aspekty samoobrony, szantaże bronią krótką czy rozbijanie gardy. Czasem na Seminarium pojawiają się goście specjalni, którzy dzielą się z nami wiedzą z innych dyscyplin, jak Rafał Simonides dwukrotny mistrz boksu tajskiego czy Tomasz Sarara kickbokser oraz pięściarz wagi ciężkiej, wielokrotny mistrz Polski. Za to w okresach połowy i końca sezonu seminaria Krav Maga są świetną okazją do powtórzenia całego materiału przed egzaminem na stopnie.

Gdzie się odbywa i ile trwa dodatkowe Seminarium Krav Maga?

Seminaria odbywają się zazwyczaj w Muay Thai Kingdom przy ulicy Zwrotniczej 6 na Woli. Znajduje się tam odpowiednio wyposażona sala, na której odbywają się również inne klubowe eventy jak egzaminy czy niedziele na workach bokserskich.

Jednak jeśli sprzyja nam pogoda, seminarium może odbywać się na zewnątrz i wtedy trenujemy na boisku szkolnym na Saskiej Kępie – tam gdzie odbywają się regularne treningi grupowe.
A gdy chcemy zrealizować jakiś dodatkowy temat trening może się odbyć nawet w restauracji, tak jak to było w grudniu 2021. Wtedy też łączymy seminarium z jeszcze jednym wydarzeniem – Krav Piwem – na którym Studenci mają okazję lepiej się poznać i swobodnie pogadać nie tylko o Krav Madze.

Na seminarium prosimy zwykle o zarezerwowanie sobie 2 godzin. W tym czasie bez większych przerw realizujemy cały temat, jaki jest zaplanowany na dane seminarium. Jeśli jednak seminarium ma potrwać dłużej zawsze informujemy o tym Studentów za pośrednictwem naszego fanpage’a.

Grupa na seminarium krav maga

Czy na dodatkowe Seminarium Krav Maga potrzebuję specjalnego sprzętu?

Organizując seminarium zawsze staramy się, by każdy mógł w bezpieczny sposób przećwiczyć daną technikę. Gdy startuje nowa grupa początkująca dobieramy temat w taki sposób, by można go było przećwiczyć bez dodatkowego sprzętu – np. techniki związane z walką w parterze lub obaleniami. Natomiast, gdy wszystkie grupy są na etapie rękawic, ochraniaczy na zęby, czy krocze, wtedy ruszamy z tematami, do których można je wykorzystać, np. rozbijanie gardy.
Tak więc obowiązkowym wyposażeniem na seminarium są na pewno wygodny strój sportowy oraz butelka wody – bez nich żaden trening nie może się udać!

Chcesz zobaczyć jak wygląda Seminarium Krav Maga? Serdecznie zapraszamy!

Nie ważne czy jesteś Studentem Krav Maga Center, czy też dopiero robisz rozeznanie na temat Krav Maga – jeśli chcesz przyjść na dodatkowe seminarium Krav Maga, serdecznie zapraszamy! Ogłoszenia o kolejnych seminariach regularnie pojawiają się na naszym fanpage’u  na Facebooku, dlatego też jeśli chcesz być na bieżąco z wydarzeniami, zachęcamy do obserwowania.

Podstawa samoobrony – prewencja uratuje Ci życie!

Prewencja w samoobronie to jeden z jej najważniejszych elementów. Wczesne rozpoznawanie zagrożeń oraz unikanie niebezpiecznych sytuacji, może zaowocować dużo szybciej niż nauka nawet najbardziej zaawansowanych technik samoobrony. Jak rozpoznać zagrożenie? Jak zachować się na wczesnym etapie niebezpiecznej sytuacji? Tego wszystkiego dowiecie się z poniższego artykułu.

Działania prewencyjne w samoobronie

Czym jest prewencja w samoobronie?

Na początek jednak, wyjaśnijmy sobie czym jest prewencja w samoobronie. Najogólniej rzecz ujmując jest to zapobieganie i unikanie sytuacji potencjalnie niebezpiecznych. Co to oznacza w praktyce? Dla lepszego obrazu prewencji w samoobronie posłużmy się przykładem sytuacji, w której mógłby znaleźć się każdy z nas:

Późną nocną porą kobieta stała na przystanku czekając na autobus do domu. Była zmęczona po całym dniu, a czas oczekiwania na autobus umilała sobie przeglądając social media w telefonie. Nawet nie odnotowała kiedy na przystanku pojawiła się grupka widocznie nietrzeźwych mężczyzn. Ponieważ byli zajęci rozmową, a właściwie przekrzykiwaniem się wzajemnie, kobieta postanowiła założyć słuchawki i dalej przeglądać ciekawostki w Internecie. 
Z zamyślenia wyrwał ją cień powoli zbliżającego się mężczyzny, którego sylwetka przesłaniała uliczne światło. Widziała jak poruszają się wargi nieznajomego, dlatego też zdjęła słuchawki prosząc by ten powtórzył co mówił. Jak można się spodziewać nie była to rozmowa o fizyce kwantowej, a tradycyjne pytanie “co taka piękna kobieta robi tak późno w nocy sama?”. Po plecach przeszedł jej dreszcz – wcześniej nie uznała tej sytuacji za niebezpieczną, ot dzień jak co dzień wracała z pracy. Szybko rozejrzała się i odnotowała, że na ulicy nie ma żywej duszy poza nią i grupką mężczyzn. Postanowiła się uspokoić i miłym opanowanym tonem odpowiedziała, że czeka na autobus do domu. Nieznajomy jednak miał ochotę na dalszą pogawędkę i dosiadł się do niej na ławce, jednocześnie nawołując do towarzyszy, aby podeszli i wspólnie “dotrzymali jej towarzystwa”.

Sytuacje, które znamy dają nam poczucie bezpieczeństwa, tak samo jak kobiecie, która codziennie wracała tą samą drogą z pracy do domu. Siedząc sama i zmęczona na przystanku nie spodziewała się, że może zaraz stanąć w obliczu zagrożenia.

Kiedy używać prewencji w samoobronie?

Gdzie powinien pojawić się element prewencji? Już na samym początku! Pierwszą podstawową zasadą prewencji w samoobronie jest tzw. skanowanie, czyli aktywne i świadome rozglądanie się. Nie, nie oznacza to, że od tej pory musicie mieć oczy dookoła głowy zawsze i wszędzie. Jednak warto być świadomym potencjału sytuacji, w której się znajdujecie. Wracanie późną porą jest potencjalnie niebezpieczne, ponieważ brak słońca, słabe uliczne światło, a nawet sama godzina, w której większość z nas zaczyna odczuwać zmęczenie, są świetnym kamuflażem dla agresorów.

No dobrze, ale załóżmy, że kobieta zauważyła wcześniej grupkę mężczyzn i… co teraz? Tutaj przechodzimy do kolejnego aspektu prewencji w samoobronie, który jednocześnie jest jedną z zasad Krav Maga, a brzmi: “Gdy znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji natychmiast się oddal”. I bynajmniej nie oznacza to ucieczki gdzie pieprz rośnie! Po prostu widząc coś, co przyprawia nas o strach, warto abyśmy zrobili kilka kroków w tył, schowali się za rogiem ulicy czy budynku lub przeszli w miejsce, gdzie jest więcej osób. Należy to jednak zrobić spokojnie i naturalnie, ponieważ widoczny strach i popłoch często są zachętą dla agresora. W żadnym wypadku nie jest to dobry moment na odpalenie swojej ulubionej listy przebojów, ponieważ słuch jest jednym z naszych ważniejszych zmysłów, a słuchanie rozmowy agresorów, może dać szybki pogląd na to w jakim są stanie i jakie mają intencję.

Szybka reakcja na zagrożenie jest podstawą prewencji w samoobronie.

Jakie jeszcze są zasady prewencji w samoobronie?

No dobrze, a co jeszcze można by zrobić w tej sytuacji, gdy widzimy, że potencjalny agresor zbliża się do nas i zagaduje? W tym miejscu trzeba zdecydowanie uważać na swoje reakcje oraz zachowanie, jednocześnie nie dając tego po sobie poznać. Jeśli chcesz coś powiedzieć weź głęboki oddech przed pierwszym słowem. To pozwoli Ci się trochę rozluźnić, a jednocześnie utrzymać głos w jednym tonie. Jeśli masz tendencję do drżących pod wpływem stresu dłoni, oprzyj jedną o drugą (tak, jak często robią to mówcy) i w ten sposób zwracaj się do agresora. Nie zapomnij również, że cała Twoja postawa mówi o pewności siebie lub jej braku – wyprostuj się, ściągnij łopatki i nie pochylaj głowy, tak aby agresor był przekonany, że się go nie boisz. Nie unikaj kontaktu wzrokowego, jednak nie patrz mu prosto w oczy – to może być bodźcem, który wywołuje agresję.

A co z samą rozmową? Odpowiadać na pytania, czy zignorować? Odpowiedź: to zależy. Od sytuacji, od agresora, od pory dnia, od tego gdzie się znajdujesz i z kim… i tak można by wymieniać bez końca! W powyższej sytuacji, gdy nie masz dokąd iść, a na ulicy nie ma nikogo, kto mógłby Ci pomóc, odpowiednio poprowadzona rozmowa może dać dużo lepsze efekty niż zignorowanie napastnika. Pamiętaj jednak, że agresor, który jest nietrzeźwy, tudzież napastliwy, może źle interpretować zwyczajną ludzką uprzejmość, tak więc najlepszym rozwiązaniem jest rzeczowa i asertywna rozmowa na neutralne tematy.

Samoobrona prewencyjna – Krav Maga Warszawa.

Prewencja w samoobronie – pamiętaj o tych zasadach!

Wszystkie wyżej opisane aspekty nie odnoszą się oczywiście tylko do sytuacji, w której kobieta jest potencjalną ofiarą, a mężczyzna agresorem – równie dobrze może być to sytuacja, w której jeden mężczyzna jest zaczepiany przez grupę innych mężczyzn lub grupę kobiet. Natomiast zasady prewencji w samoobronie są niezmienne dla każdej z tych sytuacji – świadomie się rozglądaj, oddal się, jeśli uważasz, że coś Ci zagraża, nie odcinaj żadnego ze zmysłów, ponieważ każdy może pomóc Ci przetrwać, nie wdawaj się w pogawędki oraz okazuj asertywność i pewność siebie.

Jakie korzyści płyną z treningu z odważnikami Kettlebell?

Odważniki kettlebell choć znane od wieków, w Polsce wciąż są mało rozpoznawalne. Prawdopodobnie każdy kto uczęszcza na siłownie lub do klubu fitness widział je pomiędzy hantlami i sztangami, jednak mało kto wie, że w treningu z kettlami liczy się przede wszystkim technika. Owszem można ich używać tak jak hantli np. izolując biceps i podnosząc kilkukrotnie kettla, aczkolwiek jest to marnowanie jego potencjału.

No dobrze, ale gdy już opanujemy technikę, to jakie korzyści płyną z treningu z odważnikami kettlebell? Jest ich cały szereg i będziecie zaskoczeni jak jeden przyrząd może zrewolucjonizować trening i aktywować całe ciało. Ruszajmy więc z krótkim zestawieniem!

Korzyści płynące z treningu kettlebell

1. Smukła sylwetka

Jaka sylwetka jest najbardziej pożądana? Szczupła! Dla jednych to będzie taka pozbawiona nadmiernej tkanki tłuszczowej, dla innych z zarysowanymi mięśniami, a obie te rzeczy są osiągalne przy regularnym treningu z kettlami. W kontekście kobiet, kettle są jeszcze lepsze od tradycyjnego treningu siłowego – dzięki nim mięśnie nie rozrastają się, za to tkanka tłuszczowa szybko znika i to w najbardziej newralgicznych dla kobiet punktach, czyli pośladkach, udach i brzuchu.

2. Poprawa postawy ciała

Mięśnie odpowiadające za postawę ciała są w dzisiejszych czasach wystawiane na próbę. Praca siedząca powoduje, że plecy się zaokrąglają, głowa, a tym samym kark idą do przodu, nie mówiąc już o biodrach, których mięśnie w miarę siedzenia stale się przykurczają. Regularny trening z odważnikami kettlebell sprawi, że wzmocnisz mięśnie odpowiadające za wyprostowaną postawę m.in mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie głębokie, zginacze bioder czy lędźwia. Różnice zauważysz bardzo szybko, gdy zniknie ból pleców spowodowany garbieniem się, a zaokrąglone plecy czy opadająca głowa będą od tej pory sprawiać Ci dyskomfort.

Wykrok z odważnikami kettlebell

3. Wzmocnienie kluczowych partii mięśni

Skoro o mięśniach mowa, nie można pominąć faktu, że ćwiczenia z kettlami wzmocnią również inne, kluczowe partie mięśni. Jakie? Praktycznie wszystkie! Większość ćwiczeń z kettlami bardzo wzmacnia całe nogi, a także pośladki. Jakie ma to przełożenie na codzienne funkcjonowanie? Nogi i cała obręcz biodrowa stanowią niejako nasz fundament – gdy jest on słaby, cała góra nie może poprawnie funkcjonować. Pośladki stanowią tu kluczowy punkt, zarówno u Pań i Panów, ponieważ to one są odpowiedzialne za tak podstawową czynność jak chodzenie czy bieganie, a także za utrzymywanie prawidłowej postawy. 

Oczywiście w treningu kettlowym pracują też mięśnie tułowia i rąk. Ręce, odpowiedzialne za trzymanie kettla, który potrafi ważyć nawet kilkadziesiąt kilogramów, wzmacniają się przede wszystkim w przedramionach. Taki chwyt trudno jest wyćwiczyć gdziekolwiek indziej!  Tułów natomiast pracuje w prawie każdej technice angażując jednocześnie klatkę piersiową, brzuch, plecy czy barki.

4. Poprawa funkcji motorycznych

Rozwijając enigmatycznie brzmiące “funkcje motoryczne”, chodzi o główne cechy związane z ruchem człowieka, czyli siłę, szybkość, wytrzymałość, koordynację, gibkość oraz ogólną zręczność. Kettle są od lat cenionym narzędziem wśród profesjonalnych sportowców, szczególnie tych związanych ze sportami walki. Ruchy wykonywane kettlem są bowiem idealnym wzmocnieniem dla mięśni odpowiedzialnych za ciosy i kopnięcia. Profesjonalni fighterzy przywiązują dużą uwagę do pracy nóg, a te można solidnie wzmocnić wykonując ćwiczenia z kettlem. Gibkość, koordynacja i zręczność są również wystawiane na próbę – większość technik z odważnikami wykonuje się w ruchu, trzeba więc zsynchronizować ręce, pamiętając przy tym o innych częściach cała i poprawnej postawie. Brzmi jak wyzwanie? Spokojnie – ucząc się tego krok po kroku przekonasz się, że nie ma w tym nic trudnego!

Odważnik kettlebell 6 kg

5. Neutralizacja dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia

Które mięśnie ulegają największemu osłabieniu przy siedzącym trybie życia? Pośladki, okolica lędźwiowo – krzyżowa, zginacze bioder, mięśnie brzucha i klatki piersiowej, kolana…  lista zdaje się nie mieć końca! W każdym razie każdy, komu zdarzyło się długo siedzieć, na pewno zna ten nieznośny ból w dolnej części pleców, w okolicy karku czy kolan. Jeśli te dolegliwości nie są nasilone w stopniu znacznym, można się ich pozbyć trenując z odważnikami kettlebell! Potwierdzają to nie tylko nasi Studenci, którzy mieli okazję przekonać się o tym na własnej skórze, ale też fizjoterapeuci, którzy coraz częściej proponują tę formę ruchu swoim pacjentom. W końcu w dłuższej perspektywie treningi kettlowe są lepsze niż pigułki przeciwbólowe!

Korzyści płynące z regularnego treningu z odważnikami kettlebell można wymieniać i wymieniać. Powyżej macie te najważniejsze i najbardziej kluczowe. Jednak nic nie sprawi, że się o tym przekonacie lepiej niż wzięcie udziału w takim treningu! Tym samym serdecznie zapraszamy na Kurs Podstawowy Kettlebell, na którym nauczycie się wszystkich tajników technicznych. Po kursie natomiast możecie ćwiczyć na naszych regularnych zajęciach, w siłowniach, klubach fitness lub w domowym zaciszu, jeśli wyposażycie się w kettla.

Relacja z egzaminu na stopnie w Krav Maga Center!

Jak wyglądał egzamin w Krav Maga Center?

W ostatnim tygodniu stycznia część naszych studentów miała okazję uczestniczyć w swoim pierwszym lub kolejnym egzaminie na stopnie Krav Maga. Uczestnicy zjawili się tłumnie, uzbrojeni w niezbędny komplet ochraniaczy oraz zapasy wody i szybkich przekąsek. Gdy wszyscy stanęli na linii, dało się odczuć powagę sytuacji.

Uczestnicy egzaminu na stopnie Krav Maga Center

Po dobraniu się w pary i szybkiej rozgrzewce nadszedł czas na sprawdzenie podstawowych umiejętności. Egzaminatorzy obserwowali poruszanie się w pozycji walki, umiejętności w zakresie bezpiecznego upadania oraz przewrotów, a także poprawną technikę uderzeń.

Bezpieczne upadanie w Krav Maga

Co jest oceniane podczas egzaminu Krav Maga?

Już po pierwszej godzinie po twarzach Studentów było widać, że egzamin zdecydowanie różni się od regularnego treningu Krav Maga. Pierwsze zmęczenie dało się wyraźnie we znaki, a większość uczestników była mocno skupiona na każdym swoim ruchu. Dało się wyczuć, że nikt nie chce położyć tego testu.

Uderzenia na tarczę w Krav Maga

Kolejnymi sprawdzanymi elementami była walka w parterze oraz starcie z dwoma napastnikami. Studenci zdający swój pierwszy stopień musieli odpowiednio reagować na dwóch agresorów z tarczami, podczas gdy osoby z wyższymi stopniami musiały poradzić sobie również z narzędziami jak nóż, pałka oraz próby duszenia. Potem nadeszła pora na walkę wręcz z jednym przeciwnikiem – dało się odczuć gorącą atmosferę na sali!

Walka z dwoma agresorami w Krav Maga

Jak wygląda rozdanie dyplomów po egzaminie w Krav Maga Center?

Po skończonym egzaminie nadeszła chwila prawdy – rozdanie dyplomów i naszywek. Na początku Instruktorzy zwrócili uwagę na błędy, które popełniała większość Studentów. Następnie każdy Student, który zdał, był wywoływany do odebrania swojej nagrody za wysiłek. Każdy przybijał piątkę z Instruktorami i odbierał swój imienny dyplom wraz z naszywką.

Omówienie egzaminu Krav Maga

Jeszcze raz pragniemy pogratulować naszym Studentom – jesteście niesamowici i widać, że Krav Maga to nie tylko Wasz sposób na nudę, ale prawdziwa pasja.

Jeśli chcecie zobaczyć pełną relację z tego wydarzenia, serdecznie zapraszamy do zakładki “Galeria” gdzie znajdziecie dużo więcej zdjęć.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Nabór do nowych sekcji dorosłych, młodzieży i kobiet!

Wraz z nowym rokiem ruszamy z nowymi sekcjami dla dorosłych, młodzieży oraz kobiet! 

Jeśli chcesz zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa, zadbać o formę lub po prostu nauczyć się praktycznych umiejętności, zajęcia w Krav Maga Center są właśnie dla Ciebie!

OBOWIĄZUJĄCE LIMITY MIEJSC:

Grupa Intro dorośli – 25 miejsc

Grupa Intro młodzieży – 20 miejsc

Grupa kobieca – 6 miejsc

Zajęcia dla dorosłych i młodzieży będą się odbywać w Szkole Podstawowej nr 143 przy Alei Stanów Zjednoczonych 27, zaś grupa Pań będzie trenować w sali treningowej w okolicy metra Nowy Świat – Uniwersytet.

Wszystkich chętnych zapraszamy do kontaktu oraz zapisów:

Telefon: 793 160 400

e-mail: kontakt@kmcenter.pl

Messenger: Krav Maga Center

Nabór do sekcji Krav Maga dla dorosłych, młodzieży i kobiet.

Ochraniacze do treningu Krav Maga

Dobrze dobrany ochraniacz daje nam nie tylko odpowiednią ochronę wrażliwych stref, ale też zwiększa poczucie bezpieczeństwa na treningach. Pytaniem jest – jaki ochraniacz będzie najlepszy do treningów Krav Maga? W poniższym artykule podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy doborze oraz jaki sprzęt najlepiej się sprawdza. Zapraszamy do lektury!

Ochraniacze na krocze – jaki suspensor będzie najlepszy do treningów Krav Maga?

Ze względu na zróżnicowaną budowę anatomiczną kobiet i mężczyzn, damskie i męskie ochraniacze na krocze znacznie się od siebie różnią, U Pań składa się on z piankowej ochrony krocza i podbrzusza na elastycznych paskach, które powinny ściśle przylegać do ciała. Dzięki temu ochraniacz nie będzie się zsuwał podczas treningu i lepiej ochroni wrażliwe strefy ciała.

Suspensor męski odpowiedni do treningów Krav Maga

Ochraniacze dla mężczyzn składają się zazwyczaj z miski przyczepionej do elastycznych pasków na biodra. Do treningów Krav Maga zdecydowanie polecamy te wykonane z plastiku lub metalu – zdecydowanie lepiej amortyzują ciosy i kopnięcia w tak wrażliwej dla mężczyzn strefie. Tak samo jak w przypadku Pań, bardzo ważną rolę odgrywa tu rozmiar – jeśli ochraniacz nie będzie stabilnie trzymał się linii bioder, jest duże ryzyko, że zamiast chronić, suspensor sprawi dodatkowy ból. 

Jeśli staniecie przed wyborem ochraniacza z dodatkową ochroną podbrzusza lub bez lepiej będzie wybrać te bardziej rozbudowane. Kopnięcia w okolice krocza nie zawsze są celne, za to prawie zawsze bolesne. Dodatkowa ochrona może być bardzo przydatna.

Ochraniacze na piszczele w treningu Krav Maga

Każdy, kto choć raz miał wątpliwą przyjemność kopnąć goleniem na kolano wie, jak ważne są odpowiednio dobrane ochraniacze na piszczele. Wśród szerokiego wyboru producentów, rozmiarów i rodzajów można się pogubić, jednak jest kilka aspektów, które ułatwiają decyzję.

Ochraniacze na piszczel i stopę

Po pierwsze – rozmiar. Jeśli Wasze ochraniacze będą za małe, nie będą dokładnie chronić całego piszczela, a stąd już niedaleka droga do siniaków, urazów, a nawet kontuzji. Jeśli zaś ochraniacz będzie zbyt duży, będzie się przesuwał i dekoncentrował Was podczas ćwiczeń. Mniej wygodne będzie też poruszanie się w nim, co zdecydowanie utrudni Wam walki sparingowe. Wybierając ochraniacze na piszczele w Internecie, koniecznie zapoznajcie się z tabelą rozmiarów, natomiast w sklepie przyłóżcie je do golenia i zobaczcie czy ich długość zasłania jego całą długość od kostki po rzepkę.

Drugim ważnym aspektem jest zapięcie. Wyróżniamy dwa rodzaje – ochraniacze na rzep oraz ochraniacze na gumkę, które zakłada się jak skarpety. W treningu Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą te na rzepy – można je szybko założyć i zdjąć kiedy, zajdzie potrzeba, bez konieczności zdejmowania butów i podwijania spodni. 

Pamiętajcie również, aby Wasze ochraniacze miały dodatkowy element chroniący stopę. Ta niewielka część, może uratować Was przed urazem, szczególnie przy middle kickach, gdzie jest duże ryzyko trafienia w łokieć. Możecie nam wierzyć – każdy kto choć raz tak trafił, nie chciałby powtarzać tego doświadczenia.

Odpowiedni ochraniacz na szczękę do treningów Krav Maga

Na rynku możecie spotkać się z trzema rodzajami ochraniaczy na szczękę: jednowarstwowe, żelowe oraz protetyczne.

Jednowarstwowe ochraniacze to najprostsza konstrukcja wykonana najczęściej z silikonu. Są to zazwyczaj najtańsze osłony, które nie gwarantują maksymalnej ochrony. 

Ochraniacze żelowe mają zazwyczaj dwie lub trzy warstwy i można je dopasować do kształtu szczęki. Aby to zrobić, należy najpierw zanurzyć je we wrzątku, a potem nałożyć na zęby, mocno docisnąć i potrzymać przez ok. 30 sekund. Gdy kształt zębów odbije się na osłonie, należy wrzucić ją do zimnej wody, aby żel zastygł w takim stanie. Dobrze wyparzony ochraniacz powinien trzymać się zębów i nie utrudniać oddychania. Żelowe ochraniacze mają zazwyczaj kanaliki do odprowadzania śliny, tak więc ich użytkowanie jest dużo bardziej komfortowe. 

Dwuwarstwowy ochraniacz na zęby

Ochraniacze protetyczne to najdroższe modele, które przygotowuje się dla konkretnych osób o bardzo nietypowej budowie szczęki lub innych utrudnieniach jak np. aparat na zęby. Jest to również najlepsza ochrona dla zębów, jednak w rekreacyjnym użytkowaniu zdecydowanie zbędna.

Oglądając różne ochraniacze na zęby, możecie się spotkać z pojedynczymi lub podwójnymi, które chronią kolejno tylko górne zęby lub górne i dolne. Do treningów Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą pojedyncze, które nie utrudniają oddychania. Przy podwójnym ochraniaczu trzeba nieustannie zaciskać szczękę, przez co nasza wentylacja odbywa się tylko za pomocą niewielkich otworów w osłonie, Obniża to komfort użytkowania oraz koncentrację podczas ćwiczeń, stąd do treningów Krav Maga polecamy ochraniacz pojedynczy.

Komplet ochraniaczy do treningu Krav Maga

Wybieranie odpowiedniego sprzętu do treningów Krav Maga to nie lada wyzwanie, jednak mamy nadzieję, że powyższy przewodnik nieco je uprości. Po kolejnych wymianach ochraniaczy i rękawic z pewnością sami ustalicie swoje ulubione marki i producentów. Jeśli będziecie mieli kłopot z doborem którejś części wyposażenia, zapytajcie swojego Trenera lub Instruktora o zdanie – lata doświadczenia na pewno dały im szeroki pogląd na sprzęt do sportów walki.

A jeśli trenujecie w naszym klubie, koniecznie zapoznajcie się z ofertą sprzętu, którym dysponujemy – sprawdzaliśmy go na sobie i wiemy, że jest dostosowany do naszych specyficznych potrzeb treningowych.

Dlaczego warto zacząć trenować Krav Maga?

Chcesz zacząć trenować, ale zastanawiasz się, czy warto? Chcesz poznać korzyści płynące z regularnego uczestniczenia w zajęciach? Ten artykuł powstał właśnie dla Ciebie! Znajdziesz tu 5 powodów, dla których warto wziąć udział w treningu Krav Maga i zostać na dłużej.

1. Polepszenie kondycji fizycznej

Tak, tak, wiem. Nic zaskakującego, ruch zawsze polepszał kondycję fizyczną. Ale niewiele jest treningów, które w tak zróżnicowany sposób poruszą różne partie mięśni. Chcesz poćwiczyć ręce? Po kilku ciosach poczujesz jak palą Cię bicepsy. Nogi? Seria kopniaków powinna załatwić sprawę. Brzuch? Tutaj nawet nie podam konkretnych ćwiczeń, bo czasem sama rozgrzewka potrafi wypalić mięśnie. Treningi Krav Maga są również dobre dla osób, które wolą ćwiczenia wydolnościowe lub ogólnorozwojowe. Cały wachlarz uników, bloków, ciosów, chwytów i wielu innych rzeczy ma niesamowity wpływ na ogólny stan ciała. No i nie ma co ukrywać – kilogramy gubią się same!

Regularne treningi Krav Maga polepszają kondycję fizyczną.

2. Jakość

Aż się prosi, żeby zapytać: jakość czego? Spieszę z odpowiedzią. W tym punkcie chodzi o jakość treningu. Nie ma tu bylejakości. Każdy, kto przychodzi na trening, może liczyć na rzetelną dawkę wiedzy i ćwiczeń oraz na instruktora, który rozwieje każdą wątpliwość. Ponadto, będzie na bieżąco obserwował, jak wykonujecie ćwiczenia, korygował błędy i starał się przekazywać wiedzę w jak najbardziej przystępnej formie.

3. Życiowość

Nie ma co ukrywać – nie żyjemy w kraju, w którym trzeba być w każdej chwili gotowym na odparcie ataku. Dlaczego więc warto podjąć treningi? Odpowiedź to – na wszelki wypadek. Nikt nie planuje znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji, mało tego nikt jej sobie nie życzy, a mimo to one cały czas się zdarzają i nigdy nie wiadomo, na kogo padnie. Możesz wracać tą samą drogą do domu przez dziesięć lat, a i tak pewnego dnia może napatoczyć się ktoś nietrzeźwy, psychicznie chory lub po prostu agresywny, kto będzie chciał wyrządzić Ci krzywdę. Trenując Krav Maga będziesz wiedzieć jak obezwładnić napastnika i jak uchronić przed nim swoich bliskich. Oczywiście nikt nie da Ci na to gwarancji. Treningi są po to, żeby dać Ci niezbędną wiedzę, jednak umiejętności będą zależeć tylko od twojego zaangażowania i systematyczności.

4. Poczucie bezpieczeństwa

Świadomość trenowania systemu walki i myśl, że w razie wypadku potrafisz się obronić, nie czyni z nikogo superbohatera. Mało tego, według jednej z głównych zasad Krav Maga powinno unikać się niebezpiecznych miejsc i sytuacji. Gdzie jest więc to poczucie bezpieczeństwa? W uczestnikach, którzy dzięki treningom wiedzą, na co ich stać i gdzie są ich granice. Kobieta, która trenuje 10 lat, nie będzie się pchała w tłum widocznie nietrzeźwych mężczyzn, którzy gwiżdżą na nią z końca ulicy, jednak nie przestraszy się grupki młodzieży, która głośno słucha muzyki z głośnika na przystanku. Facet, który ma ekspercki stopień, nie podejdzie do największego gościa w barze, by wyzwać go do walki, jednak gdy ten sam gość będzie zaczepiał jego narzeczoną, będzie umiał go obezwładnić. Ta świadomość jest ważna, bo strach jest jedną z życiowych barier, która często nas blokuje. Świadomość swoich umiejętności daje nam wyraźne poczucie bezpieczeństwa.

5. Atmosfera i Ludzie

Żyjemy w zabieganych czasach, w których trudno jest nawiązywać nowe znajomości. Treningi Krav Maga to świetny sposób na poznanie nowej grupy. Nic tak nie jednoczy, jak wspólny wysiłek i przeżywanie po treningowych endorfin. Od czasu do czasu możecie również wspólnie psioczyć na instruktora, który nie zna litości. Kilka razy w roku organizujemy event o wdzięcznej nazwie Krav Piwo, podczas którego spotykamy się na luźne rozmowy i dawkę procentów. Oczywiście nikt nikogo nie zmusza, jednak czasem frekwencja na piwie przerasta tę na zajęciach. Mam nadzieję, że ten przykład należycie przedstawia zżycie się uczestników.

Grupa na zajęciach Krav Maga.

To już koniec zestawienia. Mamy nadzieję, że nie tyle przekonało Was do podjęcia treningów, ile sprawiło, że chociaż rozważycie tę opcję. Jeżeli tekst Was zaciekawił, koniecznie wpadnijcie na zajęcia, żeby na własne oczy zobaczyć czy taka forma Wam odpowiada. Tymczasem do zobaczenia na treningach!

Nabór do sekcji Krav Maga tylko dla kobiet!

Naucz się skutecznej samoobrony w małej grupie i przyjaznej atmosferze!

Już od września rusza sekcja przeznaczona tylko dla Pań! Program zajęć jest dostosowany do problemów, które spotkają najczęściej kobiety – napastliwym zachowaniem ze strony mężczyzn, próbą kradzieży lub gwałtu. Zajęcia poruszają nie tylko aspekt fizyczny, ale też mentalny poprzez uczenie asertywności i podnoszenie poziomu pewności siebie.

Treningi odbywają się w małych grupach do 6 osób. Każda z Pań podczas zajęć ma szansę przekonać się jaka siła w niej drzemie i że skuteczna obrona przed agresorem jest jak najbardziej możliwa.

Sekcja Krav Maga dla kobiet będzie trenować w środy w godzinach 18:30 – 20:00.

Wszystkie zainteresowane kobiety zapraszamy do zapisów:
Telefon: 793 160 400
e-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Zajęcia samoobrony dla kobiet w Warszawie.

Krav Maga jako zajęcia sportowe dla dzieci i młodzieży

Najmłodsi studenci na zajęciach Krav Maga świetnie się bawią, a jednocześnie uczą podstaw bezpieczeństwa.

Zajęcia Krav Maga to dawka sportu dla najmłodszych!

Krav Maga jest systemem samoobrony skupionym na możliwie najskuteczniejszych elementach walki wręcz. Nie jest to sport, jednak jako system hybrydowy „kradnie” z każdego możliwego sportu walki i czerpie elementy treningowe z takich dyscyplin jak: boks, muay thai, kickboxing, brazylijskie zapasy i wiele innych. Każdy sport walki czerpie również ze sportów powiązanych z gimnastyką, kalisteniką czy sportami siłowymi. Nie inaczej jest w przypadku treningów Krav Maga.

Krav Maga opiera się na 4 filarach: technicznym, taktycznym, mentalnym i fizycznym. W krótkiej serii artykułów chciałbym skupić się na aspekcie fizycznym i wytłumaczyć, jakie są rezultaty regularnych zajęć w klubie Krav Maga Center dla Waszych pociech – zarówno tych najmłodszych jak i tych wchodzących w okres dorosłości. Zaczynajmy!

Zajęcia Krav Maga poprawiają ogólną sprawność fizyczną dzieci!

Filar fizyczny w Krav Maga nawiązuje oczywiście do ogólnej sprawności fizycznej. W przypadku najmłodszych dzieci do lat 10, na zajęciach w głównej mierze skupiamy się na takich cechach motorycznych jak: wytrzymałość, gibkość, równowaga, koordynacja czy zręczność. Cały proces nie opiera się przy tym na przeciążeniu organizmu najmłodszych.

Zbyt duży wysiłek fizyczny na etapie kształtowania się kręgosłupa, kości, stawów oraz szybkiego i często nieregularnego wzrostu mogłoby mieć w dłuższej perspektywie negatywny wpływ na zdrowie najmłodszych studentów.

Mówiąc bardziej przystępnym językiem: robimy mnóstwo przewrotów, bezpiecznych upadków, gier, zabaw i torów przeszkód, których celem jest kształtowanie spostrzegawczości, koordynacji i zręczności. Wiedza stricte z zakresu Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego jest niejako „przemycana” maluchom.

Kluczowa cecha motoryczna, jaką jest siła, kształtowana jest na zajęciach przy pomocy zabaw siłowych, ponieważ jest to za wczesny etap na budowę klasycznej siły statycznej. Zresztą generalnie w sportach walki nieporównywalnie istotniejsza jest siła eksplozywna, na którą kładziemy znacznie większy nacisk podczas wykonywania ćwiczeń.

Zajęcia Krav Maga dla młodzieży rozwijają sprawność fizyczną i motoryczną studentów!

Grupy młodzieżowe, które w naszym Klubie mieszczą się w przedziale wiekowym 11-15 lat wchodzą już bardziej w tryb pracy grup dorosłych. Kształtujemy zatem siłę, szybkość, wytrzymałość, gibkość, równowagę, koordynację oraz zręczność. Ważnym elementem zajęć w Krav Maga jest fakt, iż nie przygotowujemy młodzieży do żadnych zawodów. Skupiamy się zatem na rozwoju ogólnej sprawności fizycznej i cechach motorycznych, ale tutaj również nie przeciążamy młodych i szybko rozwijających się organizmów.

Uważamy, że w perspektywie całego życia warto utrzymywać ogólną sprawność w przeciwieństwie do dyscyplin przygotowujących optymalną formę na dane zawody sportowe. Jest to inny cel treningowy. My chcemy, by nasi podopieczni dobrze czuli się w swoim ciele i unikali wszelkich urazów mniej lub bardziej poważnych.

Zajęcia z Krav Maga dla dzieci i młodzież kładą nacisk na bezpieczeństwo studentów podczas treningu!

Reasumując, celem zajęć Krav Maga dla najmłodszych oraz tych nieco starszych jest wzmocnienie ogólnej sprawności oraz kształtowanie ich cech motorycznych. Na zajęciach dbamy o nieprzeciążanie ich organizmów mając w perspektywie wiele lat życia w możliwie najzdrowszym ciele.

Aby przestrzegać zasad bezpiecznego i zdrowego życia potrzebujemy, by nasze ciało było dobrym narzędziem, które ma nam służyć. Żeby osiągnąć ten cel musi być w stanie, który pozwoli nam wypełniać zadania dnia codziennego sprawnie i ergonomicznie – bez dyskomfortu związanego z urazami, nadwagą czy innymi czynnikami, które w naturalny sposób wynikają z braku regularnego wysiłku fizycznego.

Studenci podczas treningu Krav Maga uderzają na tarcze.

Ochrona bliskich.

Krav Maga

Scena finałowa filmu „Bodyguard”. Postać grana przez Costnera spektakularnie rzuca się i zasłania własnym ciałem Whitney Houston. Jakie to było bohaterskie! Niestety praktyka wskazuje na to, że w profesjonalnym świecie ochrony VIP jedna osoba niewiele może zdziałać. Co innego w codziennym życiu. Dbanie o tych, za których jesteśmy odpowiedzialni na poziomie cywilnym rzadko wiąże się z tak dramatycznymi scenami i koniecznością ostatecznego poświęcenia.

Krav Maga składa się z trzech głównych fundamentów: samoobrony, walki wręcz oraz ochrony osób trzecich.

Samoobrona to fundament, z którym najczęściej kojarzona jest Krav Maga. To wszystkie techniki związane z obroną przed chwytem za ubranie, nadgarstek, duszeniami, obchwytami za głowę, itp. To wszystkie te elementy, które możecie zobaczyć na filmikach na Youtube.

Walka wręcz jest poziom wyżej, jest trudniejsza i wymaga większej wprawy oraz doświadczenia. To zastosowanie wyżej wymienionej samoobrony w akcji bardzo dynamicznej. Walka może mieć się odbywać przeciwko jednemu, dwóm lub więcej agresorom. Mogą być uzbrojeni w pałki, noże, kastety i wiele innych. Walka może mieć miejsce na otwartej przestrzeni lub w ciasnej windzie.

Obrona osób trzecich to fundament, w ramach którego w Krav Maga nauczamy technik i taktyk związanych z ochroną bliskich. To najwyższy poziom zaawansowania wymagający dobrej umiejętności zarówno w zakresie samoobrony jak i walki wręcz. Potrzebujemy dobrze rozumieć idee związane z technikami i taktykami w Krav Maga oraz bardzo dobrze opanować skanowanie otoczenia zarówno aktywne oraz bierne. Tym bardziej, że zasady ochrony osób trzecich są najczęściej skrajnie przeciwstawne wobec zasad samoobrony osobistej. Świadome łamanie zasad wymaga w pierwszej kolejności zrozumienie tychże zasad. W tym kontekście warto wymienić dwie skrajnie różne sytuacje:

  1. Sytuacja, w której osoba nam bliska jest w stanie zagrożenia, np. została zaatakowana lub widzimy, że atak może za chwile nastąpić;
  2. Sytuacja, w której osoba nam bliska stanowi zagrożenie dla osób z otoczenia, np. jest pod wpływem alkoholu i zachowuje się agresywnie;

W obu wyżej wymienionych przypadkach protokół zachowania naturalnie będzie się od siebie różnił. W przypadku Samoobrony mówimy o takich elementach jak: wyjście z tunelu agresora, chwyt niebezpiecznego narzędzia jak najdalej od siebie oraz możliwie najszybszą ewakuację. W przypadku ochrony osoby nam najbliższej ważniejsze jest wejście w tunel agresora aby ekranować (zasłaniać) naszego VIP-a, chwycić niebezpieczne narzędzie możliwie najdalej od niego oraz ewakuować w pierwszej kolejności osobę ochranianą w sposób dla niej bezpieczny.

Krav maga w Warszawie

                Czynnikiem, o którym również warto wspomnieć jest miejsce, w którym dzieje się zagrożenie. Protokół zachowania gdy zostaliśmy zaatakowani w miejscu publicznym w obecności rodziny koncentruje się na możliwie najszybszej neutralizacji zagrożenia, a w dalszej kolejności ewakuację. W momencie, gdy znajdujemy się w domu, a napastnik wdarł się siłą do środka nie bardzo mamy możliwość szybkiej ewakuacji. Wtedy protokół przewiduje próbę obezwładnienia lub wyrzucenia agresora z domu oraz wezwanie odpowiednich służb na miejsce.

                Reasumując ochrona osób nam bliskich jest jednym z fundamentów Krav Maga i ma niewiele wspólnego z profesjonalną ochroną VIP, którą znamy z filmów akcji. Obejmuje ona szereg zachowań i protokołów związanych z takimi zmiennymi jak: miejsce wydarzenia, rola osoby nam bliskiej w konflikcie, ilość agresorów i wiele innych. Jest to bardzo złożony temat, dlatego też wymaga dużego doświadczenia w samoobronie oraz walce wręcz.

Zasada 80/20 w Krav Maga

Trenując warto skupić się na rzeczach najbardziej efektywnych. Celem zasady 80/20 jest ustalenie odpowiednich priorytetów, w taki sposób, aby w możliwie najkrótszym czasie osiągnąć najlepsze rezultaty. Innymi słowy jest to narzędzie mające pomóc zoptymalizować nasze działania.

Zasada 80 20 w Krav Maga Warszawa Wola i Saska kępa

 „Zasada 80/20 mówi nam, że w populacji niektóre elementy są znacznie ważniejsze od pozostałych. Pewnym punktem odniesienia może tu być hipoteza, że 80 procent wyników bierze się z 20 procent przyczyn – a niekiedy nawet ze znacznie mniejszego ułamka potężnych sił.” cytując Richarda Kocha[1]. Zasada ta często utożsamiana jest z włoskim ekonomistą Vilfrego Pareto, mimo, że to nie on tę zasadę bezpośrednio wprowadził do powszedniego obiegu.

Pierwotnie zasada 80/20 odnosiła się do dystrybucji bogactwa, natomiast z biegiem lat i badań udowodniono, że odnosi się ona też do takich dziedzin jak produktywność, przestępczość, czy nawet moda.

Przechodząc do Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego lub ujmując sprawę szerzej, do samoobrony i sportów walki, chciałbym podzielić się z Wami moimi przemyśleniami w tej materii. Mowa tu zarówno o moich doświadczeniach jako studenta, którym na zawsze pozostanę, jak i instruktora, który ma przywilej dzielić się swoją wiedzą z innymi.

Postrzeganie Krav Maga dzieli się na trzy główne rodziny. Wśród zupełnych laików jest to tajemna sztuka mordowania ludzi stosowana przez najtajniejsze z tajnych służb specjalnych i wywiadowczych. Wśród wielu (choć oczywiście nie wszystkich) ludzi związanych ze sportami walki jest to często imitacja realnego sportu walki, która jest niegodna ich uwagi i szacunku. Wśród ludzi związanych z Krav Maga, rozumiejących jego założenia, i często mających wieloletnie doświadczenie w innych systemach i sportach walki jest to system samoobrony będący hybrydą różnych technik i strategii kształtujących określone zachowania w celu zapewnienia sobie i swoim bliskim szeroko pojętego bezpieczeństwa fizycznego w życiu codziennym.

Kevin Trudeau, amerykański przedsiębiorca, autor książek i mówca, w jednym ze swoich wystąpień przytacza myśl, która jest niezwykle bliska memu sercu. Na pytanie o przepis na sukces w dowolnej dziedzinie jako jeden z pierwszych aspektów podaje „Master the Basics” – opanuj podstawy w stopniu mistrzowskim. Jeśli chcesz być w czymś dobry to opanuj podstawy w stopniu mistrzowskim. Jeśli chcesz być mistrzem w zapewnianiu bezpieczeństwa fizycznego sobie i swojej rodzinie to dąż do opanowania podstawowych elementów, takich jak odpowiednie poruszanie się, podstawowe ataki ręczne i kopnięcia, czy skanowanie otoczenia, w stopniu możliwie najbliższym mistrzostwa.

Zasada 80 20 w Krav Maga Warszawa

Kiedy kilka lat temu przygotowywałem się do swojego egzaminu na czarny pas w Izraelu pytałem bardziej doświadczonych instruktorów o ich doświadczenia związane z ich egzaminami. W trakcie rozmowy zeszliśmy na temat osób, które swoich egzaminów nie zdały. Ku mojemu zdumieniu wszyscy instruktorzy zgodnie wskazali przyczyny ich niepowodzeń w brakach na poziomie podstawowych elementów takich jak właśnie uderzenia, kopnięcia, poruszanie się w walce, etc. W Carriculum stopni Krav Maga Global jest to materiał z zakresu P1-P3, zatem pierwsze trzy stopnie. Innymi słowy jest to absolutna podstawa.

Jednym z najczęstszych błędów metodologicznych w nauce Krav Maga jest chęć pokazania przez instruktora możliwie największej ilości technik studentom w możliwie najkrótszym czasie, traktując jednocześnie „po macoszemu” podstawy. Efektem takiego działania jest wytworzenie się u studentów fałszywego poczucia pewności siebie oraz tzw. „klątwa wiedzy” – zbytnia ilość opcji w stosunku do potrzeby realnego rozwiązania problemu. Drugim, moim zdaniem, najczęstszym błędem metodologicznym jest skupianie się na atakach na tzw. „tajne punkty” (moja osobista interpretacja), np. ataki na oczy, obręcz barkową czy dążenie do dźwigni na zbyt wczesnym etapie walki (kiedy agresor jest w pełni sił i nadal aktywnie oporuje). Tu z kolei mamy do czynienia z Paradoksem Kano, który mówi o tym, że ataki mające w teorii być najbardziej destrukcyjne w rzeczywistości nie spełniają swojej roli, ponieważ nasze możliwości przećwiczenia ich w warunkach walki i realnego oporu są bardzo ograniczone (nie ma możliwości np. wsadzenia dynamicznie w trakcie sparingu palca w oko partnera, ponieważ może to skutkować stałym uszczerbkiem na zdrowiu). Zatem coś, co w teorii powinno być naszym sprzymierzeńcem, czyli znajomość wielu technik i umiejętność atakowania „tajnych punktów” może w rzeczywistości obrócić się bardzo na naszą niekorzyść, jeśli jest niepoprawnie zastosowane.

Wracamy tutaj do zasady 80/20. Opanowanie podstaw w stopniu mistrzowskim daje niewspółmiernie duży efekt w kontekście bezpieczeństwa fizycznego nas i naszych bliskich. Uwielbiam trenować techniki związane z neutralizowaniem agresora uzbrojonego w pistolet, karabin typu SMG  i Kałasznikow czy pałkę baseball’ową, ale przynajmniej w moim dotychczasowym życiu to nie te techniki pomogły mi w sytuacjach podbramkowych. Pomogły mi umiejętności skanowania, podstawowych uderzeń ręcznych, podstawowych chwytów, czy w końcu w miarę chłodna głowa…

Zatem „Master the Basics” i do zobaczenia na sali treningowej!

Autor: Jakub Skrzypczak


[1] Richard Koch „Zasada 80/20” Wydawnictwo Medium, 2003

Mieszanie systemów i sztuk walki – czy warto?

Krav Maga to system samoobrony, który czerpie ze sztuk walki.

Krav Maga nie jest sztuką walki czy sportem, a systemem samoobrony. Aby zrozumieć co oznacza to pojęcie warto cofnąć się do jej korzeni. Twórca, Imi Lichtenfeld był zapaśnikiem, bokserem oraz gimnastykiem. Swoją wszechstronność wykorzystał do stworzenia systemu, którego celem było umożliwienie mniej licznej grupie obronę przed liczniejszą grupą. Dodatkowo, jako, że Imi był pragmatykiem, chciał zwiększyć szanse przetrwania starcia z agresorem uzbrojonym w narzędzia typu nóż, pałka, pistolet, itd. Kluczowym słowem jest tu ZWIĘKSZYĆ. Osoba uzbrojona ma zawsze, z definicji, przewagę nad osobą nieuzbrojoną i praktycznie zawsze mówimy tu o sytuacji PRZETRWANIA ataku przy użyciu jakiegoś narzędzia. Krav Maga jest systemem hybrydowym, łączy w sobie elementy różnych sztuk i systemów walk, wspólnym mianownikiem jest pragmatyczność i możliwość zastosowania określonej czynności, uderzenia lub techniki w warunkach ulicznych.

Krav Maga Warszawa Wola

Pozwoliłem sobie na powyższe przemyślenia, ponieważ z biegiem lat powstało pojęcie „prawdziwa Krav Maga”. Osoby nadużywające tego określenia roszczą sobie prawo do oceniania co jest prawdziwe, a co nie. Takie ortodoksyjne podejście i wybiórcze rozumienie systemu, łatwo może skutkować brakiem rozwijania swoich kompetencji jako fightera, ale również instruktora czy trenera.

Z Krav Maga nie wygrywasz walki w ringu – nauczysz się przetrwania w warunkach ulicznych.

W  sporcie celem jest zwycięstwo w walce. Osiągnąć to można poprzez znokautowanie kogoś, zwycięstwo na punkty lub spowodowanie, że przeciwnik się podda. W Krav Maga celem jest przetrwanie w warunkach ulicznych. I to jest kluczowa różnica między sportem, a systemem samoobrony. Zdecydowana większość technik walki przy użyciu własnego ciała wykorzystywana w Krav Maga pochodzi z takich dyscyplin jak boks, kickboxing, muay thai, judo czy brazylijskie jiu jitsu. Kopiowanie tych technik „jeden do jednego” może w przypadku walki ulicznej mieć tragiczne skutki, natomiast poszerzanie horyzontu, nauka od mistrzów i ekspertów z innych dziedzin i sportów, przy zachowaniu priorytetów Krav Maga sprawia, że jesteśmy bardziej kompetentnymi i kompletnymi fighterami. A koniec końców o to nam chodzi.

Krav Maga Warszawa Saska Kępa

Można to przyrównać do podróżowania. Można całe życie spędzić w jednym kraju i być nieświadomym, co nas czeka „za miedzą”. Założenie, że nasz system wartości i sposób myślenia są jedynymi słusznymi jest z definicji błędne i świadczy raczej o ignorancji. Na szczęście dziś żyjemy  w czasach, w których można podróżować i poznawać nowe kultury, zrozumieć, jak myślą inni ludzie, jakie wyznają wartości, co jedzą i z jakimi doznaniami spotykają się na co dzień . Rozumiejąc te wszystkie aspekty, umiejscowiwszy je w odpowiedni sposób w naszej głowie, możemy się rozwijać i stawać się „lepszymi wersjami samych siebie”. Tak samo działa to w przypadku czerpania z innych sportów i systemów walki, pozwala nam to na poszerzanie naszych kompetencji w dziedzinie procedur bezpieczeństwa osobistego i samoobrony. Jeśli tylko ma to praktyczne zastosowanie w sytuacjach zagrożenia, nie tylko warto ale i trzeba uczyć się od innych.

Autor: Jakub Skrzypczak

Dlaczego technik jest tak wiele, a zasady pozostają niezmienne?

Wpisując na Youtube hasło „Krav Maga” wyświetla się kilkaset filmików z całego świata. Jedne z moich ulubionych pozycji to „Jak zniszczyć każdego w 3 sekundy” lub „Najskuteczniejsza obrona przed szantażem pistoletem z przodu”. Naturalnie chwytliwe tytuły nabijają wiele wyświetleń i są fantastycznym materiałem reklamowym, jednakże patrząc od strony merytorycznej często wprowadzają widza w błąd. Dają fałszywe poczucie siły, którego konfrontacja z rzeczywistością często kończy się tragicznie.

Krav Maga Warszawa

Przemoc uliczna charakteryzuje się brakiem schematów. Czynniki wpływające na naszą zdolność do obrony znacznie wykraczają poza umiejętność walki. Wpływa na to między innymi otoczenie, na przykład czy jest ślisko, nasze samopoczucie, to czy jesteśmy sami, czy nie jesteśmy z dzieckiem, którego zdrowie jest dla nas wartością nadrzędną, czy też w końcu to, w co jesteśmy ubrani (szpilki, dopasowany garnitur). Fałszywy obraz przedstawiany w filmach lub wspomnianych filmikach instruktarzowych pokazuje element walki wyrwany z kontekstu. W ogólnym rozrachunku daje to bardzo zafałszowany obraz. Dochodzi nawet do takich nonsensów, że można znaleźć „sztuki walki”, które w kontekście samoobrony twierdzą, że dobra kondycja i odpowiednio wypracowana siła fizyczna są kompletnie zbędne. No chyba już trudno o większą bzdurę. W samoobronie naturalnie nie chodzi o kulturystyczną sylwetkę, ale ciało jako narzędzie powinno być możliwie jak najbardziej sprawne i w zdrowy sposób przystosowane do wysiłku fizycznego.

Krav Maga Warszawa Wola

Ćwicząc sporty walki oraz systemy samoobrony, w tym oczywiście Krav Maga, warto przy zachowaniu wiary we własne umiejętności, zachować również zdrowy krytycyzm. Trzeba wciąż się sprawdzać i rozwijać. Określone techniki należy przetestować w ćwiczeniach możliwie najbliżej zbliżonych do realnych sytuacji. Techniki dobrze wyglądające na pokazach nie zawsze są skuteczne w wypadku realnego i agresywnego ataku.

Ralph Waldo Emerson,  amerykański poeta epoki romantyzmu powiedział: „Metod może być milion i więcej, lecz zasad jest tylko kilka. Człowiek, który rozumie zasady, może z powodzeniem wybierać metody. Człowiek, który próbuje metod, ignorując zasady, wpędza się w tarapaty.” Parafrazując ten cytat: w nauce Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego chodzi o zrozumienie kilku kluczowych zasad. Zasad, które w krytycznym momencie mają ocalić nasze zdrowie i życie. Metod prowadzących do osiągnięcia tego celu jest wiele, ale zasady są niezmienne.

O jakich zasada tu mowa? W następnym artykule napiszemy o tym więcej.

Autor: Jakub Skrzypczak

Cztery prawdy o nagłych i agresywnych atakach w kontekście nauki Krav Maga.

Krav Maga Warszawa wola

Na treningach często słyszycie określenie „Krav Maga i procedury bezpieczeństwa osobistego”. Co to właściwie znaczy i dlaczego kładziemy tak duży nacisk na drugą jego część?

Ataki uliczne nie mają reguł i schematów. Nie ma dwóch jednakowych sytuacji. W dzisiejszym artykule chciałem Wam przybliżyć cztery prawdy na temat nagłych i agresywnych ataków na ulicy.

1. Ataki na ulicy odbywają się w bardzo bliskim dystansie.

Podczas treningu partnerzy dobierają wygodny dla siebie dystans, aby wykonać określoną kombinację ciosów. Rzeczywistość wygląda jednak inaczej, agresor wybierze możliwie najbliższy dystans do ataku. Dzieje się tak, ponieważ krótki dystans daje obrońcy mniej czasu na reakcję.

2. Ataki na ulicy są szybsze.

Treningi i sparingi charakteryzują się tym, że balans w trakcie starcia między obroną i atakiem jest mniej więcej zrównoważony. W trakcie treningów chcemy zdobywać wiedzę i kształcić swoje umiejętności, lecz naszym priorytetem jest aby w trakcie nauki nie zrobić krzywdy partnerowi. Napastnik na ulicy zaatakuje dopiero wtedy, gdy poczuje się pewny, że ma przewagę, a kiedy to już się stanie, nie będzie żadnego balansu między obroną i atakiem tylko nastąpi nieograniczana niczym agresja, której celem jest zniszczenie nas.

3. Ataki na ulicy następują z zaskoczenia.

Agresor, czeka na moment naszego rozluźnienia i kiedy to następuje atakuje z zaskoczenia. Robi to w momencie najdogodniejszym dla niego i wtedy kiedy najmniej się tego spodziewamy.

4. Ataki na ulicy są silniejsze.

Mając na uwadze cel, a więc wyrządzenie nam krzywdy tak, aby osiągnąć określoną korzyść atak będzie wykonany z możliwie największą siłą. Napastnik będzie próbował nas zniszczyć zanim jeszcze podejmiemy próbę obrony. Atakując z pełną mocą agresor minimalizuje naszą szansę na skuteczną obronę.

Samoobrona warszawa kursy

Podsumowując, ataki uliczne odbywają się w bliższym kontakcie, są szybsze, silniejsze oraz następują z zaskoczenia. Celem agresora jest zdominowanie nas w celu osiągnięcia określonej korzyści, zaś naszym celem jest przetrwanie tego starcia. Wygrana w starciu ulicznym sprowadza się po prostu do przetrwania, jeżeli to możliwe bez urazów i ran.

Jednym  z głównych celów treningów w Krav Maga Center jest wypracowanie umiejętności rozpoznawania zagrożeń na jak najwcześniejszym etapie i nauka prewencji. Krav Maga to nie tylko nauka uderzeń, technik i taktyk walki, ale także umiejętność unikania sytuacji niebezpiecznych. Kluczowym elementem jest podejmowanie szybkiej i możliwie najlepszej decyzji pod wpływem stresu. I to jest właśnie jedna z największych wartości związanych z trenowaniem Krav Maga.

Autor: Jakub Skrzypczak

Na podstawie książki „Meditations on violence” autorstwa Rory Miller’a


Krav Maga jako zajęcia pozalekcyjne dla dzieci.

Zajęcia Krav Maga wspierają zdrowy rozwój dziecka!

Wrzesień szturmem wdarł się do kalendarza! Nowy rok szkolny jest okazją do znalezienia naszym dzieciom wartościowych aktywności pozalekcyjnych. Jedną z propozycji wartą rozważenia są zajęcia Krav Maga dedykowane dzieciom i młodzieży. Rozwój poprzez zabawę, nauka cennych umiejętności oraz praktyczne podejście do zagadnień bezpieczeństwa – oto korzyści które Krav Maga może dać  Twojemu dziecku.

Zajęcia samoobrony dla dzieci Warszawa

Treningi Krav Maga uczą dzieci bezpiecznego życia na co dzień!

Krav Maga jako system ma u swoich podstaw naukę bezpiecznego funkcjonowania w społeczeństwie. Dziecko bezpieczne ma być zarówno w szkole jak i w drodze do niej, na ulicy i podczas jazdy komunikacją miejską. Ma również wiedzieć jak się zachować gdy jest świadkiem niebezpiecznego zdarzenia zarówno w miejscu publicznym jak i  w domu.

Aktywna nauka procedur bezpieczeństwa wpływa na poprawę kondycji fizycznej oraz uczy koncentracji, skupienia i  szybszego podejmowania decyzji. Zajęcia te w przyjazny i bezpieczny sposób uczą identyfikowania zagrożeń,  a w wielu przypadkach po prostu uświadamiają ich istnienie. Dzięki temu najmłodsi w formie zabawy poznają procedury bezpieczeństwa, a rodzice będą spokojniejsi o bezpieczeństwo swoich pociech.

Bezpieczne dziecko, Zajęcia samoobrony dla dzieci Warszawa

Na te wszystkie wyzwania dnia codziennego odpowiada właśnie Krav Maga, system który w sposób spójny i praktyczny już od kilkudziesięciu lat edukuje najmłodszych dbając o ich rozwój – zwiększa bezpieczeństwo.

Szkolenie z Eyalem Yanilovem w Katowicach

Just had enjoyable and fruitful days in Poland. Training and teaching school owners, instructors and students in several events here in Katowice. Example for something we worked on, braking the rhythm of kicks to surprise the opponent. Switching kicks, bouncing kicks and double kicks. Here we've got also continuation with additional attacks.Stay safe, keep on practicing. p.s. 3 of my grandparents came to land of Israel from Poland in the 1930's

Opublikowany przez Eyal Yanilov KMG Niedziela, 28 lipca 2019

Nasi instruktorzy cały czas się szkolą. W Katowicach mieliśmy przyjemność poszerzać swoje umiejętności na szkoleniu instruktorskim z Eyal Yanilov KMG. Niesamowite doświadczenie.