Start nowej grupy początkującej dla dorosłych na Saskiej Kępie!

Po intensywnym naborze pora na pierwsze zajęcia Krav Maga dla grupy początkującej! Nie mogliście się doczekać? Oto kilka niezbędnych informacji, które musicie wiedzieć przed pierwszym treningiem!

KIEDY?

Zaczynamy 19 stycznia 2022 o godzinie 18:00. Trening będzie trwał 1 godzinę.

GDZIE?

W Szkole Podstawowej nr 143 przy Alei Stanów Zjednoczonych 27. Ćwiczymy na dużej sali gimnastycznej.

CO ZABRAĆ?

Na zajęcia będą potrzebne: wygodny strój sportowy, buty na zmianę na jasnej podeszwie oraz butelka wody.

Choć grupa jest prawie pełna, nadal przyjmujemy zapisy.

Chcesz dołączyć? Skontaktuj się z nami!
☎️ 793 160 400
✉️ kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Start grupy początkującej Krav Maga

Egzamin i stopnie w Krav Maga

Gdy w połowie sezonu zaczynają dochodzić słuchy o egzaminach na stopnie, dyplomach i naszywkach, większość nowych studentów ma wyraz twarzy, które idealnie odwzorowuje “Co takiego?”. Pora więc wyjaśnić o co chodzi z egzaminami na stopnie w Krav Maga, co daje dany stopień oraz jak wygląda sam egzamin.

Naszywki na stopnie P i G w Krav Maga

Co to są stopnie Krav Maga?

Czym jest stopień w Krav Maga? Jest to poziom lub inaczej etap nauki, na którym obecnie się znajdujesz. Stopnie są oznaczane literami P (Practitioner), G (Graduate) i E (Expert) oraz numerami od 1 do 5. Po każdym zdanym stopniu student otrzymuje naszywkę oraz dyplom federacji Krav Maga Global, w której jesteśmy zrzeszeni.

Jakie są stopnie w Krav Maga?

Gdy na początku przychodzisz na zajęcia nie masz żadnego stopnia, jesteś więc na poziomie P0. Pierwszy stopień, czyli P1 zdaje się zazwyczaj po pół roku regularnych treningów. Kolejne stopnie można zdawać co około pół roku systematycznych treningów. Ten system zdawania dotyczy stopni P1 – P5 oraz G1 – G5. Zdawanie stopni eksperckich zajmuje już więcej czasu – od roku do nawet 4 lat.

Odpowiedniki stopni w Krav Maga można znaleźć w pasach z tradycyjnych sztuk walki. Przedstawia się to w następujący sposób:

  • P0 – biały pas
  • P1 – P2 – żółty pas
  • P3 – P4 – pomarańczowy pas
  • P5 – G1 – zielony pas
  • G2 – G3 – niebieski pas
  • G4 – G5 – brązowy pas
  • E1 – E5 – czarny pas
Naszywki na stopnie eksperckie w Krav Maga

Jak wygląda egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie Krav Maga jest formą sprawdzenia nie tylko poprawności wykonywanych technik, ale też wytrzymałości, siły oraz wytrwałości studenta. Egzaminatorem jest zazwyczaj Instruktor prowadzący zajęcia oraz osoba z zewnątrz, która czuwa nad obiektywną oceną studentów.

Egzamin trwa około 4 godzin, dlatego studentom zalecamy zabranie ze sobą co najmniej 2 litrów wody do picia. Rozpoczyna go rozgrzewka, a później następuje sprawdzenie technik, wytrzymałości i siły. Egzamin kończy się kompleksowym sprawdzeniem umiejętności w walce wręcz. Na koniec studenci oczekują na werdykt, następuje rozdanie dyplomów wraz z naszywkami.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Kto może zdawać egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie w Krav Maga może zdawać każdy, kto ma odpowiedni staż w treningu. Co ważne, egzamin nie jest obowiązkowy – jeśli ktoś nie chce zdawać, nie musi i może w dalszym ciągu uczęszczać na zajęcia swojej grupy.

Jest to jednak niezapomniane doświadczenie i świetna forma na sprawdzenie siebie. Czterogodzinny intensywny trening potrafi zweryfikować swoje umiejętności i możliwości, a także daje szansę na zobaczenie swoich postępów pod względem fizycznym.

Jeśli więc ktoś nie chce brać udziału w egzaminie, a chce się sprawdzić, może wziąć w nim udział jako gość. Egzaminator nie ocenia takiej osoby, jednak jest to świetny sposób na samodzielne zweryfikowanie swoich postępów i okazja do dodatkowego treningu.

Jednak pamiętajcie – to nie naszywki pomogą Wam się obronić w sytuacji zagrożenia. Tylko sumienny i regularny trening może Wam pomóc odpowiednio zareagować na atak. Odpowiednie przygotowanie fizyczne i psychiczne to podstawa!

Nabór do nowych sekcji dorosłych, młodzieży i kobiet!

Wraz z nowym rokiem ruszamy z nowymi sekcjami dla dorosłych, młodzieży oraz kobiet! 

Jeśli chcesz zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa, zadbać o formę lub po prostu nauczyć się praktycznych umiejętności, zajęcia w Krav Maga Center są właśnie dla Ciebie!

OBOWIĄZUJĄCE LIMITY MIEJSC:

Grupa Intro dorośli – 25 miejsc

Grupa Intro młodzieży – 20 miejsc

Grupa kobieca – 6 miejsc

Zajęcia dla dorosłych i młodzieży będą się odbywać w Szkole Podstawowej nr 143 przy Alei Stanów Zjednoczonych 27, zaś grupa Pań będzie trenować w sali treningowej w okolicy metra Nowy Świat – Uniwersytet.

Wszystkich chętnych zapraszamy do kontaktu oraz zapisów:

Telefon: 793 160 400

e-mail: kontakt@kmcenter.pl

Messenger: Krav Maga Center

Nabór do sekcji Krav Maga dla dorosłych, młodzieży i kobiet.

Bądź bezpieczna – wskazówki dla kobiet jak reagować na sytuację zagrożenia.

Dlaczego kobiety są bardziej narażone na przemoc? Są mniejsze, mniej konfliktowe, a przez lata w świadomości wielu ludzi utarł się stereotyp, że kobiety to słaba płeć. Po kilku latach trenowania z kobietami możemy śmiało go obalić – kobiety mają siłę, należy ją tylko odpowiednio ukierunkować!

Podstawy samoobrony pomagają kobietom w sytuacji zagrożenia.

Jak reagować na przemoc – aspekty psychologiczne

Poniższe wskazówki nie dotyczą wyłącznie kobiet, jednak to one najczęściej padają ofiarą nachalnego zachowania ze strony mężczyzn. Prawie każda spotyka się z niechcianą próbą kontaktu fizycznego, dwuznacznymi propozycjami oraz deprecjonowaniem ze względu na płeć.

Co zrobić, gdy doświadczamy niechcianego zachowania? Podstawą jest asertywność, wyrażona w odpowiedni sposób. Gdy doznajesz zachowania, które Ci się nie podoba, powiedz stanowcze “nie”. Twój ton głosu powinien być zdecydowany i wyraźnie wyrażać dezaprobatę. Pamiętaj jednak, że język ciała jest równie ważny co mowa werbalna. Mówiąc, nie powinnaś się uśmiechać i zachowywać otwartej postawy. Twoje słowa oraz język ciała powinny jednoznacznie wskazywać na brak zgody dla takiego zachowania.

Ważnym aspektem jest kontakt wzrokowy. Jego brak lub zbyt duża intensywność mogą dać agresorowi sygnał, że się boisz lub w drugą stronę – może spowodować wzrost agresji i większą napastliwość. Jak tego uniknąć? Wypośrodkować. Jeśli masz problem z kontaktem wzrokowym najlepiej patrzeć na usta, nos lub brwi agresora, od czasu do czasu spoglądając w punkty obok lub za nim. Ta prosta sztuczka, odpowiednio użyta, nada Ci pewności siebie, której agresor nie będzie mógł niejednoznacznie zinterpretować.

Odpowiednia reakcja na niechcianą sytuację może być kluczem do samoobrony. Bardzo możliwe, że zwykłe “nie” powiedziane w odpowiedni sposób, zakończy sytuację, która z pozoru niewinna, mogłaby zakończyć się atakiem fizycznym.

Samoobrona dla kobiet uczy jak reagować na niechciany kontakt fizyczny.

Jak reagować na niechciany kontakt fizyczny?

Tę część wręcz trzeba zacząć mocnym stwierdzeniem – niezależnie od Twojej płci i wieku nikt nie ma prawa nawiązać z Tobą jakiegokolwiek kontaktu fizycznego bez Twojej zgody. Niestety w rzeczywistości czasem dochodzi do naruszenia naszych granic i pojawia się pytanie: co zrobić i jak zareagować?

Pierwszym co zazwyczaj przychodzi do głowy, jest przerwanie kontaktu – i słusznie. Gdy ktoś łapie Cię za rękę lub kładzie swoją dłoń na Twojej nodze, odtrącenie jest jednoznacznym sygnałem dla drugiej strony, że nie życzysz sobie tego, szczególnie w połączeniu z odpowiednią postawą i komunikatem werbalnym. 

Co zrobić, gdy to nie zadziała? Jednym ze sposobów jest odejście od osoby, która stwarza zagrożenie, w myśl jednej z zasad systemu Krav Maga “gdy znajdziesz się w niebezpiecznej sytuacji, jak najszybciej się oddal”. Wiemy, że ta zasada może się wydać co najmniej niesprawiedliwa – w końcu czemu to ja mam się oddalać, jeśli moje zachowanie jest w porządku – jednak jeśli w grę wchodzi bezpieczeństwo osobiste, lepiej nie ryzykować i oddalić się jak najprędzej.

Gdy jednak zachowanie drugiej osoby jest bardzo napastliwe, a żaden z powyższych sposobów nie zadziała, spróbuj krzyczeć i zwrócić na siebie uwagę osób postronnych. Agresorzy często nie spodziewają się jakiejkolwiek reakcji, a tym bardziej głośnej i stanowczej, dlatego krzyk jest jedną z bardziej skutecznych obron.

Jak jeszcze możesz spróbować się obronić? Popatrz na swoje otoczenie i znajdź przedmioty, które potencjalnie będą Twoim narzędziem. Gdziekolwiek będziesz, prawdopodobnie znajdziesz kilka rzeczy, którymi będziesz mogła rzucić lub uderzyć.  Dodatkowo niemal każda kobieta nosi ze sobą torebkę lub plecak, które można wykorzystać jak tarczę lub przedmiot do zadawania ciosów. Nosisz szpilki? To świetnie! Nadepnięcie na stopę napastnika sprawi mu dużo bólu, a wszystko możesz ukryć pod niewinnym “och, przepraszam, nie chciałam”, udając, że zrobiłaś to przypadkowo, gdy się do Ciebie zbliżył.

Zajęcia Krav Maga dla kobiet uczą o psychicznych i fizycznych aspektach przemocy.

Więcej na temat samoobrony kobiet dowiesz się na zajęciach Krav Maga dla kobiet!

Sposobów na samoobronę kobiet jest dużo więcej, jednak powyższe wskazówki powinny pomóc Ci uniknąć lub wyjść z sytuacji zagrożenia. Jeśli to dla Ciebie za mało, serdecznie zapraszamy na zajęcia z samoobrony dla kobiet, które odbywają się przez cały rok. Ćwicząc regularnie, nie tylko opanujesz dodatkowe techniki obrony, ale też poprawisz swój wygląd, pewność siebie i samopoczucie.

Ochraniacze do treningu Krav Maga

Dobrze dobrany ochraniacz daje nam nie tylko odpowiednią ochronę wrażliwych stref, ale też zwiększa poczucie bezpieczeństwa na treningach. Pytaniem jest – jaki ochraniacz będzie najlepszy do treningów Krav Maga? W poniższym artykule podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy doborze oraz jaki sprzęt najlepiej się sprawdza. Zapraszamy do lektury!

Ochraniacze na krocze – jaki suspensor będzie najlepszy do treningów Krav Maga?

Ze względu na zróżnicowaną budowę anatomiczną kobiet i mężczyzn, damskie i męskie ochraniacze na krocze znacznie się od siebie różnią, U Pań składa się on z piankowej ochrony krocza i podbrzusza na elastycznych paskach, które powinny ściśle przylegać do ciała. Dzięki temu ochraniacz nie będzie się zsuwał podczas treningu i lepiej ochroni wrażliwe strefy ciała.

Suspensor męski odpowiedni do treningów Krav Maga

Ochraniacze dla mężczyzn składają się zazwyczaj z miski przyczepionej do elastycznych pasków na biodra. Do treningów Krav Maga zdecydowanie polecamy te wykonane z plastiku lub metalu – zdecydowanie lepiej amortyzują ciosy i kopnięcia w tak wrażliwej dla mężczyzn strefie. Tak samo jak w przypadku Pań, bardzo ważną rolę odgrywa tu rozmiar – jeśli ochraniacz nie będzie stabilnie trzymał się linii bioder, jest duże ryzyko, że zamiast chronić, suspensor sprawi dodatkowy ból. 

Jeśli staniecie przed wyborem ochraniacza z dodatkową ochroną podbrzusza lub bez lepiej będzie wybrać te bardziej rozbudowane. Kopnięcia w okolice krocza nie zawsze są celne, za to prawie zawsze bolesne. Dodatkowa ochrona może być bardzo przydatna.

Ochraniacze na piszczele w treningu Krav Maga

Każdy, kto choć raz miał wątpliwą przyjemność kopnąć goleniem na kolano wie, jak ważne są odpowiednio dobrane ochraniacze na piszczele. Wśród szerokiego wyboru producentów, rozmiarów i rodzajów można się pogubić, jednak jest kilka aspektów, które ułatwiają decyzję.

Ochraniacze na piszczel i stopę

Po pierwsze – rozmiar. Jeśli Wasze ochraniacze będą za małe, nie będą dokładnie chronić całego piszczela, a stąd już niedaleka droga do siniaków, urazów, a nawet kontuzji. Jeśli zaś ochraniacz będzie zbyt duży, będzie się przesuwał i dekoncentrował Was podczas ćwiczeń. Mniej wygodne będzie też poruszanie się w nim, co zdecydowanie utrudni Wam walki sparingowe. Wybierając ochraniacze na piszczele w Internecie, koniecznie zapoznajcie się z tabelą rozmiarów, natomiast w sklepie przyłóżcie je do golenia i zobaczcie czy ich długość zasłania jego całą długość od kostki po rzepkę.

Drugim ważnym aspektem jest zapięcie. Wyróżniamy dwa rodzaje – ochraniacze na rzep oraz ochraniacze na gumkę, które zakłada się jak skarpety. W treningu Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą te na rzepy – można je szybko założyć i zdjąć kiedy, zajdzie potrzeba, bez konieczności zdejmowania butów i podwijania spodni. 

Pamiętajcie również, aby Wasze ochraniacze miały dodatkowy element chroniący stopę. Ta niewielka część, może uratować Was przed urazem, szczególnie przy middle kickach, gdzie jest duże ryzyko trafienia w łokieć. Możecie nam wierzyć – każdy kto choć raz tak trafił, nie chciałby powtarzać tego doświadczenia.

Odpowiedni ochraniacz na szczękę do treningów Krav Maga

Na rynku możecie spotkać się z trzema rodzajami ochraniaczy na szczękę: jednowarstwowe, żelowe oraz protetyczne.

Jednowarstwowe ochraniacze to najprostsza konstrukcja wykonana najczęściej z silikonu. Są to zazwyczaj najtańsze osłony, które nie gwarantują maksymalnej ochrony. 

Ochraniacze żelowe mają zazwyczaj dwie lub trzy warstwy i można je dopasować do kształtu szczęki. Aby to zrobić, należy najpierw zanurzyć je we wrzątku, a potem nałożyć na zęby, mocno docisnąć i potrzymać przez ok. 30 sekund. Gdy kształt zębów odbije się na osłonie, należy wrzucić ją do zimnej wody, aby żel zastygł w takim stanie. Dobrze wyparzony ochraniacz powinien trzymać się zębów i nie utrudniać oddychania. Żelowe ochraniacze mają zazwyczaj kanaliki do odprowadzania śliny, tak więc ich użytkowanie jest dużo bardziej komfortowe. 

Dwuwarstwowy ochraniacz na zęby

Ochraniacze protetyczne to najdroższe modele, które przygotowuje się dla konkretnych osób o bardzo nietypowej budowie szczęki lub innych utrudnieniach jak np. aparat na zęby. Jest to również najlepsza ochrona dla zębów, jednak w rekreacyjnym użytkowaniu zdecydowanie zbędna.

Oglądając różne ochraniacze na zęby, możecie się spotkać z pojedynczymi lub podwójnymi, które chronią kolejno tylko górne zęby lub górne i dolne. Do treningów Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą pojedyncze, które nie utrudniają oddychania. Przy podwójnym ochraniaczu trzeba nieustannie zaciskać szczękę, przez co nasza wentylacja odbywa się tylko za pomocą niewielkich otworów w osłonie, Obniża to komfort użytkowania oraz koncentrację podczas ćwiczeń, stąd do treningów Krav Maga polecamy ochraniacz pojedynczy.

Komplet ochraniaczy do treningu Krav Maga

Wybieranie odpowiedniego sprzętu do treningów Krav Maga to nie lada wyzwanie, jednak mamy nadzieję, że powyższy przewodnik nieco je uprości. Po kolejnych wymianach ochraniaczy i rękawic z pewnością sami ustalicie swoje ulubione marki i producentów. Jeśli będziecie mieli kłopot z doborem którejś części wyposażenia, zapytajcie swojego Trenera lub Instruktora o zdanie – lata doświadczenia na pewno dały im szeroki pogląd na sprzęt do sportów walki.

A jeśli trenujecie w naszym klubie, koniecznie zapoznajcie się z ofertą sprzętu, którym dysponujemy – sprawdzaliśmy go na sobie i wiemy, że jest dostosowany do naszych specyficznych potrzeb treningowych.

Jakie rękawice bokserskie wybrać do treningów Krav Maga?

Na pewnym etapie praca w rękawicach bokserskich jest nieodzowną częścią treningów Krav Maga. O ile na początku trenujemy uderzając w tarcze, tak po paru miesiącach trzeba zacząć się uzbrajać. I tutaj pojawiają się pytania – Jak dobrać rozmiar? Na co zwrócić szczególną uwagę, a jakie kwestie nie są aż tak ważne? Poniżej znajdziecie kilka wskazówek, które powinny pomóc Wam dobrać odpowiedni sprzęt.

Rękawice bokserskie 12 oz

Rękawice bokserskie do treningów Krav Maga – jak dobrać rozmiar?

Oglądając rękawice bokserskie, z pewnością spotkaliście się już z enigmatycznym oznaczeniem “oz”, bardzo często branym za rozmiar. Jest to waga rękawic wyrażona w uncjach, gdzie jedna uncja to 28,4 grama. Nie jest regułą, że wraz z wagą rośnie rozmiar rękawic, jednak większość producentów przyjmuje właśnie taką taktykę.

I tak kolejne miary mają zazwyczaj następujące zastosowanie:

  • 10 oz – dla kobiet o drobnych dłoniach oraz dla młodzieży
  • 12 oz – dla kobiet o większych dłoniach oraz większości mężczyzn
  • 14 oz – dla mężczyzn o dużych dłoniach

Mimo gramowych różnic w wadze rękawic ich odpowiednie dobranie będzie się przekładać  na jakość treningu. Drobna kobieta może czuć przeciążenie rąk w cięższych rękawicach, natomiast silny mężczyzna, może zadać całkiem poważne obrażenia lżejszymi rękawicami, stąd lepiej, aby miały grubszą warstwę wypełnienia. Jeśli planujecie używać owijek do rękawic, je też koniecznie weźcie pod uwagę przy wyborze rozmiaru.

Rękawice bokserskie z zapięciem na rzep

Jakie zapięcie rękawic będzie najlepsze do treningów Krav Maga?

Gdy już ustalicie wielkość rękawic, warto zwrócić uwagę na rodzaj zapięcia. Tutaj wybrać możecie pomiędzy rzepem, a sznurowanym wiązaniem. Trenując Krav Maga, zdecydowanie lepiej jest uzbroić się w rękawice zapinane na rzep, które można szybko założyć i zdjąć w razie potrzeby. Można też zrobić to samodzielnie, co jest niemożliwe w przypadku rękawic sznurowanych.

Wentylacja – podstawa komfortu przy treningu Krav Maga w rękawicach

Kolejnym ważnym aspektem jest odpowiednia wentylacja rękawic. Podczas treningu ręce mocno się pocą, tak więc wybierając rękawice bokserskie koniecznie sprawdźcie, czy system wentylacyjny będzie dostosowany do Waszych potrzeb. Jest to ważne również ze względu na utrzymanie higieny rękawic – przewiewne, będą szybciej schnąć, co pozwoli uniknąć nieprzyjemnego zapachu.

Jaki materiał rękawic będzie najlepszy?

Wybierając rękawice bokserskie do treningów Krav Maga, zwróćcie uwagę na materiał z którego są wykonane. Na rynku są dostępne modele ze skóry syntetycznej i naturalnej. Różnica między tymi dwoma rodzajami jest widoczna szczególnie w cenie, dlatego na początek zaleca się rękawice ze skóry syntetycznej. Nie oferują tak dużego komfortu jak skóra naturalna, jednak jeśli z jakiegoś powodu przestaniecie trenować, nie zostaniecie ze sprzętem wartym krocie.

Skóra naturalna jest polecana raczej dla profesjonalnych zawodników, którzy spędzają w nich wiele godzin. Materiał ten jest bardziej oddychający i lepiej dostosowuje się do kształtu ręki. Na rynku są dostępne głównie modele ze skóry bydlęcej, cielęcej oraz koziej.

Rękawice bokserskie odpowiednie do treningów Krav Maga

Wygoda użytkowania rękawic bokserskich jest najważniejsza!

Ostatnim ważnym aspektem jest wygoda. Na treningach czasem operujemy na rękawicach przez prawie godzinę, tak więc źle dopasowane będą Was dekoncentrować i powodować dyskomfort, odbierając radość z treningu. Jeśli będziecie w sklepie przymierzać rękawice, koniecznie chwilę się z nimi zapoznajcie i sprawdźcie, czy nie ma żadnego miejsca, które Was uwiera. Jeżeli na tym etapie zauważycie coś niepokojącego, lepiej od razu poszukajcie innego modelu, ponieważ wygoda użytkowania jest bardzo ważnym aspektem.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Wam w doborze odpowiednich rękawic bokserskich na trening Krav Maga. Jeśli będziecie mieli wątpliwości odnośnie wybranego sprzętu, zapytajcie Instruktora na zajęciach – dzięki wieloletniemu doświadczeniu będzie mógł Wam podpowiedzieć co nieco odnośnie konkretnych modeli.

Przypominamy również, że jeśli szukacie sprzętu możecie zakupić go u nas zamawiając u Instruktora na zajęciach, telefonicznie lub przez Messengera.

Kettlebell – idealny trening dla kobiet!

“Trening siłowy nie jest dla kobiet, a jeśli już to z małym obciążeniem.” To bardzo popularny I stereotypowy pogląd. Z czego on wynika? Kobiety budując swoją sylwetkę zazwyczaj stawiają na spalanie tłuszczu, a co za tym idzie częściej wybierają zajęcia fitness, które opierają się na ćwiczeniach cardio i treningach interwałowych. Przyrost masy mięśniowej jest zwykle efektem ubocznym, w wielu przypadkach niepożądanym. I nie ma się co dziwić! W dzisiejszym kanonie piękna nadal dominują smukłe dziewczyny bez widocznie zarysowanych mięśni, które kojarzone są raczej jako domena mężczyzn. No dobrze, gdzie więc w tym wszystkim są Kettle?

Trening z odważnikami Kettlebell pozwala na wzmocnienie mięśni bez ich znacznego przyrostu!

Trening z odważnikami Kettlebell angażuje całe ciało. Trzy najbardziej podstawowe ćwiczenia, czyli swing, przysiad i martwy ciąg, wprawiają w ruch partie, na którym najbardziej zależy Paniom, tj. pośladki, uda oraz brzuch. Przy zachowaniu regularności w treningach można zauważyć, że mięśnie choć nie urosły, to są dużo silniejsze. Dodatkowym “efektem ubocznym” tych trzech ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przy siedzącym trybie pracy ten rejon jest szczególnie narażony na różnego rodzaju przeciążenia, a trenując z Kettlami można nie tylko zminimalizować, ale i całkowicie wyleczyć się z bólu pleców. Ma to również zbawienny wpływ na postawę całego ciała w życiu codziennym – łatwiej jest utrzymać proste plecy siedząc lub stojąc, gdy odpowiednio je wzmocnimy.

Tak samo rzecz się ma w modelowaniu mięśni rąk. W trakcie treningu Kettlebell ręce pracują nieustannie w mniejszym lub większym stopniu. Szczególną pracę wykonują tu mięśnie przedramion, które są odpowiedzialne za pewny chwyt i tym samym stabilizację Kettla, aby nie bujał się w naszych dłoniach. Jednak mimo tego wysiłku przyrost mięśni jest niewielki w porównaniu do wzrostu siły! Biorąc pod uwagę, że nieustannie używamy rąk, ich wzmocnienie oraz redukcja tkanki tłuszczowej sprawi, że będą jeszcze bardziej funkcjonalne na co dzień.

Kettle o wadze 8 kilo są polecane początkującym kobietom.

Z odważnikami Kettlebell wymodelujesz brzuch i klatkę piersiową!

Nie można również pominąć tematu, który dla kobiet jest równie ważny co dolne partie, czyli brzucha i klatki piersiowej. Trenując z odważnikami Kettlebell angażujesz również te mięśnie, co przekłada się na ogólne wysmuklenie sylwetki oraz zwiększenie jej funkcjonalności. Silny brzuch jest ważnym elementem trzymania prawidłowej postawy, zaś odpowiednio wzmocnione mięśnie klatki powodują podniesienie biustu i jego lepszą prezencję.

Podsumowując, trening z odważnikami Kettlebell jest świetnym rozwiązaniem dla kobiet, które chcą wzmocnić mięśnie bez ich znacznego przyrostu. Zachowując regularność w ćwiczeniach wspartych zbilansowaną dietą, widoczne efekty pojawią się już po kilkunastu treningach, natomiast wzrost siły będzie zauważalny jeszcze szybciej.

Dlaczego warto zacząć trenować Krav Maga?

Chcesz zacząć trenować, ale zastanawiasz się, czy warto? Chcesz poznać korzyści płynące z regularnego uczestniczenia w zajęciach? Ten artykuł powstał właśnie dla Ciebie! Znajdziesz tu 5 powodów, dla których warto wziąć udział w treningu Krav Maga i zostać na dłużej.

1. Polepszenie kondycji fizycznej

Tak, tak, wiem. Nic zaskakującego, ruch zawsze polepszał kondycję fizyczną. Ale niewiele jest treningów, które w tak zróżnicowany sposób poruszą różne partie mięśni. Chcesz poćwiczyć ręce? Po kilku ciosach poczujesz jak palą Cię bicepsy. Nogi? Seria kopniaków powinna załatwić sprawę. Brzuch? Tutaj nawet nie podam konkretnych ćwiczeń, bo czasem sama rozgrzewka potrafi wypalić mięśnie. Treningi Krav Maga są również dobre dla osób, które wolą ćwiczenia wydolnościowe lub ogólnorozwojowe. Cały wachlarz uników, bloków, ciosów, chwytów i wielu innych rzeczy ma niesamowity wpływ na ogólny stan ciała. No i nie ma co ukrywać – kilogramy gubią się same!

Regularne treningi Krav Maga polepszają kondycję fizyczną.

2. Jakość

Aż się prosi, żeby zapytać: jakość czego? Spieszę z odpowiedzią. W tym punkcie chodzi o jakość treningu. Nie ma tu bylejakości. Każdy, kto przychodzi na trening, może liczyć na rzetelną dawkę wiedzy i ćwiczeń oraz na instruktora, który rozwieje każdą wątpliwość. Ponadto, będzie na bieżąco obserwował, jak wykonujecie ćwiczenia, korygował błędy i starał się przekazywać wiedzę w jak najbardziej przystępnej formie.

3. Życiowość

Nie ma co ukrywać – nie żyjemy w kraju, w którym trzeba być w każdej chwili gotowym na odparcie ataku. Dlaczego więc warto podjąć treningi? Odpowiedź to – na wszelki wypadek. Nikt nie planuje znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji, mało tego nikt jej sobie nie życzy, a mimo to one cały czas się zdarzają i nigdy nie wiadomo, na kogo padnie. Możesz wracać tą samą drogą do domu przez dziesięć lat, a i tak pewnego dnia może napatoczyć się ktoś nietrzeźwy, psychicznie chory lub po prostu agresywny, kto będzie chciał wyrządzić Ci krzywdę. Trenując Krav Maga będziesz wiedzieć jak obezwładnić napastnika i jak uchronić przed nim swoich bliskich. Oczywiście nikt nie da Ci na to gwarancji. Treningi są po to, żeby dać Ci niezbędną wiedzę, jednak umiejętności będą zależeć tylko od twojego zaangażowania i systematyczności.

4. Poczucie bezpieczeństwa

Świadomość trenowania systemu walki i myśl, że w razie wypadku potrafisz się obronić, nie czyni z nikogo superbohatera. Mało tego, według jednej z głównych zasad Krav Maga powinno unikać się niebezpiecznych miejsc i sytuacji. Gdzie jest więc to poczucie bezpieczeństwa? W uczestnikach, którzy dzięki treningom wiedzą, na co ich stać i gdzie są ich granice. Kobieta, która trenuje 10 lat, nie będzie się pchała w tłum widocznie nietrzeźwych mężczyzn, którzy gwiżdżą na nią z końca ulicy, jednak nie przestraszy się grupki młodzieży, która głośno słucha muzyki z głośnika na przystanku. Facet, który ma ekspercki stopień, nie podejdzie do największego gościa w barze, by wyzwać go do walki, jednak gdy ten sam gość będzie zaczepiał jego narzeczoną, będzie umiał go obezwładnić. Ta świadomość jest ważna, bo strach jest jedną z życiowych barier, która często nas blokuje. Świadomość swoich umiejętności daje nam wyraźne poczucie bezpieczeństwa.

5. Atmosfera i Ludzie

Żyjemy w zabieganych czasach, w których trudno jest nawiązywać nowe znajomości. Treningi Krav Maga to świetny sposób na poznanie nowej grupy. Nic tak nie jednoczy, jak wspólny wysiłek i przeżywanie po treningowych endorfin. Od czasu do czasu możecie również wspólnie psioczyć na instruktora, który nie zna litości. Kilka razy w roku organizujemy event o wdzięcznej nazwie Krav Piwo, podczas którego spotykamy się na luźne rozmowy i dawkę procentów. Oczywiście nikt nikogo nie zmusza, jednak czasem frekwencja na piwie przerasta tę na zajęciach. Mam nadzieję, że ten przykład należycie przedstawia zżycie się uczestników.

Grupa na zajęciach Krav Maga.

To już koniec zestawienia. Mamy nadzieję, że nie tyle przekonało Was do podjęcia treningów, ile sprawiło, że chociaż rozważycie tę opcję. Jeżeli tekst Was zaciekawił, koniecznie wpadnijcie na zajęcia, żeby na własne oczy zobaczyć czy taka forma Wam odpowiada. Tymczasem do zobaczenia na treningach!

Nabór do drugiej sekcji dla kobiet!

W związku z dużym zainteresowaniem postanowiliśmy utworzyć drugą grupę dedykowaną kobietom oraz problemom, na które są narażone. Program zajęć przygotuje Panie nie tylko do skutecznego zadawania ciosów i kopnięć, ale też do obrony przed gwałtem, nachalnym zachowaniem oraz innymi zagrożeniami, które mogą dotknąć szczególnie kobiety.

Regularne treningi Krav Maga to jednak coś więcej niż poprawa aspektu fizycznego i nauka samoobrony. Dzięki nim kobiety poprawiają swoją pewność siebie, a także uczą się asertywności, która czasem wystarczy do zatrzymania potencjalnego napastnika.

Zajęcia będą się odbywać w poniedziałki o godzinie 18:30.

Uwaga! Liczba miejsc jest ograniczona – maksymalnie 6 osób!

Zainteresowane Panie zapraszamy do kontaktu:

Telefon: 793 160 400
E-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Samoobrona dla kobiet w Warszawie

Nabór do sekcji Krav Maga tylko dla kobiet!

Naucz się skutecznej samoobrony w małej grupie i przyjaznej atmosferze!

Już od września rusza sekcja przeznaczona tylko dla Pań! Program zajęć jest dostosowany do problemów, które spotkają najczęściej kobiety – napastliwym zachowaniem ze strony mężczyzn, próbą kradzieży lub gwałtu. Zajęcia poruszają nie tylko aspekt fizyczny, ale też mentalny poprzez uczenie asertywności i podnoszenie poziomu pewności siebie.

Treningi odbywają się w małych grupach do 6 osób. Każda z Pań podczas zajęć ma szansę przekonać się jaka siła w niej drzemie i że skuteczna obrona przed agresorem jest jak najbardziej możliwa.

Sekcja Krav Maga dla kobiet będzie trenować w środy w godzinach 18:30 – 20:00.

Wszystkie zainteresowane kobiety zapraszamy do zapisów:
Telefon: 793 160 400
e-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Zajęcia samoobrony dla kobiet w Warszawie.

Kettlebell w klubie Krav Maga Center!

Nowość w Klubie Krav Maga Center – treningi Kettlebell!

Ponieważ cały czas szukamy optymalnych form uzupełnienia wiedzy i umiejętności z zakresu samoobrony i bezpieczeństwa osobistego od września ruszamy z zajęciami Kettlebell. Czemu akurat taką formę uznaliśmy za pożyteczną?

Obciążniki Kettlebell 4 i 12 kg

Treningi Kettlebell charakteryzują dużą efektywnością w relatywnie krótkim czasie. Już po miesiącu regularnych zajęć poczujecie zasadniczą zmianę w sile eksplozywnej, która w kontekście systemów i sportów walki jest kluczowa. Ponadto treningi Kettlebell wzmacniają stawy, ścięgna, siłę statyczną, a także zasadniczo ułatwiają proces odchudzania.

W kontekście samoobrony i bezpieczeństwa osobistego treningi Kettlebell mają jeszcze jeden bardzo duży plus: siła rośnie przy jednoczesnym zachowaniu smukłego ciała. Innymi słowy „nie puchniemy” tak jak po klasycznych ćwiczeniach na siłowni.

Mnogość ćwiczeń oraz możliwość elastycznego dostosowania obciążenia powoduje, że ćwiczenia Kettlebell nie nudzą się, a efektywna zmiana siły ciosów oraz kopnięć jest zauważalna w bardzo szybkim tempie.

Podsumowując: ćwiczenia z odważnikami Kettlebell są fantastyczną formą uzupełnienia treningów systemów i sportów walki i mają niebywale pozytywne skutki na ogólną sprawność naszego ciała.

Nabór na sezon 2021/2022

Zapraszamy dzieci, młodzież i dorosłych do zapisów na zajęcia w nowym sezonie!

Już od września startujemy z nowymi grupami dzieci, Intro młodzieży oraz Intro dorosłych! Treningi będą się odbywać w SP nr 143 im. Stefana Starzyńskiego przy Al. Stanów Zjednoczonych 27 na Saskiej Kępie w Warszawie.

Na pierwszy trening potrzebujesz stroju, butów z jasną podeszwą, oraz butelki wody.

ILOŚĆ MIEJSC W GRUPIE DOROSŁYCH: 25

Zajęcia grupy Intro dorosłych będą się odbywać w poniedziałki i środy w godzinach 20:30 – 21:30.

LICZBA MIEJSC W GRUPIE MŁODZIEŻY: 20

Treningi grupy Intro młodzieży będą prowadzone w poniedziałki i środy w godzinach 19:00 – 19:55.

LICZBA MIEJSC W GRUPIE DZIECIĘCEJ: 20

Treningi grupy dziecięcej będą się odbywać w poniedziałki i środy w godzinach 18:00 – 18:50

Zapisy do grup przyjmujemy przez:
Telefon: 793 160 400
e-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Nabór na zajęcia Krav Maga w Warszawie sezon 2021/2022

Krav Maga jako zajęcia sportowe dla dzieci i młodzieży

Najmłodsi studenci na zajęciach Krav Maga świetnie się bawią, a jednocześnie uczą podstaw bezpieczeństwa.

Zajęcia Krav Maga to dawka sportu dla najmłodszych!

Krav Maga jest systemem samoobrony skupionym na możliwie najskuteczniejszych elementach walki wręcz. Nie jest to sport, jednak jako system hybrydowy „kradnie” z każdego możliwego sportu walki i czerpie elementy treningowe z takich dyscyplin jak: boks, muay thai, kickboxing, brazylijskie zapasy i wiele innych. Każdy sport walki czerpie również ze sportów powiązanych z gimnastyką, kalisteniką czy sportami siłowymi. Nie inaczej jest w przypadku treningów Krav Maga.

Krav Maga opiera się na 4 filarach: technicznym, taktycznym, mentalnym i fizycznym. W krótkiej serii artykułów chciałbym skupić się na aspekcie fizycznym i wytłumaczyć, jakie są rezultaty regularnych zajęć w klubie Krav Maga Center dla Waszych pociech – zarówno tych najmłodszych jak i tych wchodzących w okres dorosłości. Zaczynajmy!

Zajęcia Krav Maga poprawiają ogólną sprawność fizyczną dzieci!

Filar fizyczny w Krav Maga nawiązuje oczywiście do ogólnej sprawności fizycznej. W przypadku najmłodszych dzieci do lat 10, na zajęciach w głównej mierze skupiamy się na takich cechach motorycznych jak: wytrzymałość, gibkość, równowaga, koordynacja czy zręczność. Cały proces nie opiera się przy tym na przeciążeniu organizmu najmłodszych.

Zbyt duży wysiłek fizyczny na etapie kształtowania się kręgosłupa, kości, stawów oraz szybkiego i często nieregularnego wzrostu mogłoby mieć w dłuższej perspektywie negatywny wpływ na zdrowie najmłodszych studentów.

Mówiąc bardziej przystępnym językiem: robimy mnóstwo przewrotów, bezpiecznych upadków, gier, zabaw i torów przeszkód, których celem jest kształtowanie spostrzegawczości, koordynacji i zręczności. Wiedza stricte z zakresu Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego jest niejako „przemycana” maluchom.

Kluczowa cecha motoryczna, jaką jest siła, kształtowana jest na zajęciach przy pomocy zabaw siłowych, ponieważ jest to za wczesny etap na budowę klasycznej siły statycznej. Zresztą generalnie w sportach walki nieporównywalnie istotniejsza jest siła eksplozywna, na którą kładziemy znacznie większy nacisk podczas wykonywania ćwiczeń.

Zajęcia Krav Maga dla młodzieży rozwijają sprawność fizyczną i motoryczną studentów!

Grupy młodzieżowe, które w naszym Klubie mieszczą się w przedziale wiekowym 11-15 lat wchodzą już bardziej w tryb pracy grup dorosłych. Kształtujemy zatem siłę, szybkość, wytrzymałość, gibkość, równowagę, koordynację oraz zręczność. Ważnym elementem zajęć w Krav Maga jest fakt, iż nie przygotowujemy młodzieży do żadnych zawodów. Skupiamy się zatem na rozwoju ogólnej sprawności fizycznej i cechach motorycznych, ale tutaj również nie przeciążamy młodych i szybko rozwijających się organizmów.

Uważamy, że w perspektywie całego życia warto utrzymywać ogólną sprawność w przeciwieństwie do dyscyplin przygotowujących optymalną formę na dane zawody sportowe. Jest to inny cel treningowy. My chcemy, by nasi podopieczni dobrze czuli się w swoim ciele i unikali wszelkich urazów mniej lub bardziej poważnych.

Zajęcia z Krav Maga dla dzieci i młodzież kładą nacisk na bezpieczeństwo studentów podczas treningu!

Reasumując, celem zajęć Krav Maga dla najmłodszych oraz tych nieco starszych jest wzmocnienie ogólnej sprawności oraz kształtowanie ich cech motorycznych. Na zajęciach dbamy o nieprzeciążanie ich organizmów mając w perspektywie wiele lat życia w możliwie najzdrowszym ciele.

Aby przestrzegać zasad bezpiecznego i zdrowego życia potrzebujemy, by nasze ciało było dobrym narzędziem, które ma nam służyć. Żeby osiągnąć ten cel musi być w stanie, który pozwoli nam wypełniać zadania dnia codziennego sprawnie i ergonomicznie – bez dyskomfortu związanego z urazami, nadwagą czy innymi czynnikami, które w naturalny sposób wynikają z braku regularnego wysiłku fizycznego.

Studenci podczas treningu Krav Maga uderzają na tarcze.