W tym artykule chcemy odpowiedzieć na pytania. Jakie kluczowe elementy Krav Maga najczęściej kuleją u początkujących kursantów? Jakie istnieją metody dopracowania niezbędnych elementów?
KOMUNIKAT WERBALNY
Czynnikiem niezwykle istotnym, a często bagatelizowanym jest brak komunikatu werbalnego. Przy natłoku technik i ćwiczeń wzmacniających tężyznę fizyczną łatwo jest przeoczyć lub zignorować to zagadnienie. Początkujący kursant Krav Maga może też zwyczajnie nie być wystarczająco ośmielonym, by w czasie zajęć grupowych wykrzykiwać rozmaite hasła w kierunku partnera treningowego. Często wywołuje to u niego szczery uśmiech bądź zakłopotanie.
Warto jednak zdawać sobie sprawę, że werbalny komunikat skierowany w stronę napastnika może okazać się czynnikiem decydującym o naszym bezpieczeństwie. W przypadku realnego zagrożenia. Taka wiadomość nie tylko informuje agresora, że nie zamierzasz pozostawać bierni wobec jego zachowania, ale także może działać odstraszająco. Krótki, głośny i pewny komunikat z twojej strony zawiera w sobie kilka ważnych informacji. Pierwsza z nich jest skierowana bezpośrednio do napastnika i brzmi: „Nie pójdzie ci tak łatwo, będę się bronił”. I zaskakująco spora część osób szukających guza w piątkowy wieczór odstępuje od dalszej agresji w obliczu stanowczej reakcji z twojej strony.
Dodatkowo werbalny komunikat ma także wpływ na otoczenie. Przechodnie lub patrolujące służby porządkowe, słysząc stanowczy ton wypowiedzi, mogą zinterpretować go jako sygnał alarmowy, że w danym miejscu ktoś potrzebuje pomocy. To otwiera szereg możliwości interwencji ze strony osób trzecich, co może okazać się dla ciebie kluczowe w sytuacjach, w których sekunda ma znaczenie.
Dlatego też, mimo iż aspekty werbalne mogą wydawać się drugorzędne wobec intensywności treningu fizycznego, nie warto ich bagatelizować. Włączenie werbalnego komunikatu do treningów samoobrony stanowi element warunkujący kompleksowe poznanie natury problemu. Co ważniejsze to najprostszy, a zarazem skuteczny sposób obrony.
KONTROLA EMOCJI
W sytuacji zagrożenia trudno jest nie panikować, z kolei stres i panika najczęściej prowadzą do podejmowanie błędnych decyzji. Zamiast tego, ważne jest zachowanie spokoju i skupienia, aby móc odpowiednio zareagować.
Aby wzmocnić umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych, warto wprowadzić do rutynowych ćwiczeń techniki Krav Maga element zaskoczenia. To urozmaicenie treningu znacząco podnosi poziom przygotowania do rzeczywistego ataku. Rozpraszanie osoby wykonującej technikę lub prowokowanie jej do wykonania konkretnej czynności bez wyraźnej sygnalizacji swoich zamiarów. To czynniki zwiększające umiejętność utrzymania zimnej krwi w sytuacji niebezpieczeństwa.
Jednym ze sposobów takiego trenowania jest prowadzenie treningu w formie trójkowej. Gdzie jedna osoba pełni rolę agresora, atakując drugą osobę, a trzecia osoba ma za zadanie rozpraszać lub prowokować osobę broniącą się przed napastnikiem. Ten rodzaj treningu pozwala na realistyczną symulację sytuacji, w której zachowanie skupienia oraz zimnej krwi jest bardzo trudne.
POPRAWNA POSTAWA
Niewłaściwa postawa stanowi często niedoceniony aspekt treningu, zwłaszcza wśród osób początkujących. Jest to bardzo istotne zagadnienie. Prawidłowe kontrolowanie swojego środka ciężkości de facto warunkuje efektywność wykonywanych technik obronnych. Podstawowym narzędziem, które korzystnie wpływa na stabilizację pozycji, jest kompleksowe rozwijanie mięśni głębokich. To one odgrywają główną rolę w utrzymaniu silnej i stabilnej postawy. Metody, które skutecznie rozwijają zarówno stabilność, równowagę, jak i wytrzymałość aerobową, obejmują różnorodne formy treningu.
Przykładowo ćwiczenia z kettlebell są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich, angażując jednocześnie wiele grup mięśniowych. Wykorzystanie TRX (Total Resistance eXercise) również stanowi efektywną metodę treningową, ponieważ wymusza utrzymanie równowagi i aktywuje mięśnie stabilizujące. Kalistenika, czyli trening oparty na własnej wadze ciała, doskonale integruje elementy siłowe, równowagi i elastyczności, co przekłada się na poprawę postawy i ogólnej sprawności fizycznej.
Wprowadzenie tych metod treningowych nie tylko pomoże ci w wyeliminowaniu błędów w postawie, ale również rozwinie umiejętności funkcjonalne, które są niezwykle istotne w samoobronie. Przez regularne ćwiczenia z wykorzystaniem różnorodnych metod, nie tylko poprawimy naszą sylwetkę, ale także zyskamy umiejętność utrzymania stabilnej postawy, co jest kluczowe podczas fizycznej konfrontacji.
Pamiętaj o powyższych punktach podczas kolejnych zajeć Krav Maga i wyciśnij z nich jak najwięcej dla siebie! Do zobaczenia na treningu.