Pierwszy trening Krav Maga – wszystko co musisz wiedzieć!

Jednym z najczęstszych pytań, jakie dostajemy, szczególnie podczas naborów do nowych sekcji jest: jak mam się przygotować na swój pierwszy trening Krav Maga? Postanowiliśmy więc zebrać wszystkie ważne aspekty i przekazać je każdemu nowemu członkowi w wygodnej formie artykułu. Serdecznie zapraszamy do lektury!

Studenci podczas zajęć Krav Maga

Jak się ubrać na pierwszy trening Krav Maga?

Strój na treningu pełni bardzo ważną funkcję – jeśli jest niewygodny lub ogranicza ruchy, zamiast skupić się na sednie, czyli nauce Krav Maga, będziecie cały czas poprawiać podwijającą się bluzkę czy zbyt ciasne legginsy. Na pierwszy trening Krav Maga polecamy więc wybrać wygodny strój sportowy. Zazwyczaj Studenci wybierają klasykę znaną z innych zajęć sportowych – krótkie spodenki oraz koszulkę z krótkim rękawem. Na początkowym etapie jest to odpowiedni strój – nie krępuje ruchów i daje komfort, jakim jest nieprzejmowanie się ubiorem. 

Jednak w późniejszym etapie nauki warto zaopatrzyć się w długie spodnie – niektóre elementy, zwłaszcza te, związane z walką w parterze, często powodują obtarcia w okolicach kolan, dlatego też długa nogawka zabezpiecza ten wrażliwy rejon.

Po pewnym czasie sami zdecydujecie, w czym ćwiczy się Wam najlepiej. Większości Studentów przypadły do gustu koszulki klubowe, które w ramach wpisowego dostaje każdy nowy członek. Wybór pozostawiamy Wam, a jeśli będziecie mieli pytania w kwestii stroju, śmiało zapytajcie Instruktora na zajęciach – po latach treningu wie jakie są wady i zalety poszczególnych ubrań.

Ćwiczenia Krav Maga na macie

Buty, skarpetki czy boso – jakie obuwie jest najlepsze do treningów Krav Maga?

Ideą Krav Maga jest przygotowanie na realną sytuację zagrożenia. W związku z tym logicznym wnioskiem zdaje się ćwiczenie w butach. Jednak nie zawsze są one potrzebne! Głównym czynnikiem, który definiuje to, jakie obuwie dobrać, jest miejsce, w którym ćwiczymy. Przy regularnych treningach grup mieszanych, które odbywają się zazwyczaj na parkiecie, dobrze jest się zaopatrzyć w buty z podeszwą, która nie będzie się ślizgać. Odpowiednie podparcie sprzyja nie tylko nauce ciosów i kopnięć, ale też innych ćwiczeń – już sam podpór przodem wymaga pewnej stabilizacji nóg. 

Jednak sprawa ma się zupełnie inaczej, gdy przychodzi do ćwiczenia na macie – wtedy też ćwiczymy w butach do zapasów, skarpetkach lub boso. Wynika to z faktu, że jest to jedyny sposób, aby nie zepsuć maty, która sprzyja ćwiczeniu szczególnie przewrotów i obaleń. 

No dobrze, a przechodząc od ogółu do konkretów: ćwicząc Krav Maga  w regularnych sekcjach mieszanych (Saska Kępa), polecamy zaopatrzyć się w buty na jasnej podeszwie, najlepiej takie, które się nie ślizgają. Natomiast sekcje kobiece ćwiczą zazwyczaj na macie, tak więc najlepszy będzie brak obuwia (skarpetki lub bose stopy) albo buty zapaśnicze.

Jak przygotować się fizycznie do treningu Krav Maga?

Częstą obawą osób, które dopiero rozpoczynają trening, jest to czy dadzą sobie fizycznie radę na zajęciach. Czasem są to starsi Studenci, którzy wiedzą, że ich kondycja fizyczna nie jest na tym samym poziomie co kiedyś, inni zaś długo nie mieli kontaktu ze sportem i wiedzą, że wydolność leży. 

W obu przypadkach uspokajamy – pierwszym etapem zajęć Krav Maga, na który kładziemy duży nacisk, jest budowanie kondycji fizycznej. Porządna rozgrzewka, a następnie seria ćwiczeń siłowo – wytrzymałościowych szybko poprawia wydolność i już po pierwszym miesiącu zajęć można zauważyć znaczną różnicę. To odzwierciedlenie widać nie tylko na sali treningowej – szybko zauważycie, że codzienne czynności, które do tej pory przyprawiały Was o zadyszkę, jak chodzenie po schodach, są teraz dziecinnie proste i bynajmniej nie męczące.

Jednak kondycja to jedno, a jakie są inne ważne aspekty przygotowania fizycznego na zajęcia Krav Maga? Podstawą jest optymalny posiłek na 2 godziny przed treningiem oraz odpowiednie nawodnienie. Nie raz, nie dwa zdarzało się, że na treningu ktoś gorzej się poczuł, ponieważ nic nie jadł przez większość dnia lub wprost przeciwnie – zjadł gigantyczny posiłek tuż przed ćwiczeniami. I jedna i druga strona nie jest dobra, dlatego też przed treningiem Krav Maga posiłek powinien być sycący i najlepiej lekkostrawny.

Warto też na zaś wypić więcej niż zazwyczaj – to, że wypocisz wodę na treningu, nie ulega wątpliwości, a dobre nawodnienie pomoże uniknąć niedoboru mikro i makroelementów.

Co jeszcze warto wiedzieć przed pierwszym treningiem w Krav Maga Center?

Omówiliśmy już strój, buty, oraz przygotowanie fizyczne – jedynym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, są kwestie organizacyjne. Przed pierwszym treningiem w Krav Maga Center zawsze prosimy nowych członków o zalogowanie się w Strefie Studenta oraz wykupienie karnetu na trening próbny. Jest to pierwszy krok dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z Krav Maga i zobaczyć czy jest to coś dla nich. 

Przychodząc na trening, szczególnie w środku sezonu, Instruktor na pewno szybko Was odnajdzie, wskaże szatnię, a następnie zada kilka ogólnych pytań odnośnie stanu zdrowia, kondycji fizycznej i doświadczenia ze sportem. Następnie podczas kolejnych ćwiczeń będzie tłumaczyć poszczególne elementy, szczególnie jeśli grupa już je przerabiała.

Warto również dodać, że na początkowym etapie zajęć nie potrzebujecie specjalistycznego sprzętu, ani ochraniaczy. Pierwszy etap nauki ciosów i kopnięć odbywa się na specjalnie do tego przeznaczonych tarczach, które towarzyszom grupom początkującym niemalże na każdych zajęciach.

Jak widzicie, pierwszy trening Krav Maga nie wymaga specjalistycznych przygotowań. Pamiętajcie, aby przed treningiem dobrze zjeść, odpowiednio się nawodnić oraz zabrać strój i buty. Potem już pozostaje dobrze się bawić i uczyć podstaw samoobrony!

Samoobrona dla dzieci i młodzieży – jak nauka Krav Maga wpływa na młodego człowieka

Gdy dziecko opuszcza rodzinny dom idąc do szkoły lub spotykając się ze znajomymi, otwiera się przed nim zupełnie nowy świat. Każdy rodzic chciałby, aby było to bezpieczne miejsce, w którym inni zaopiekują się jego dzieckiem tak dobrze jak on sam. Niestety często okazuje się, że ten nowy świat jest pełen zagrożeń, na które dziecko czy też nastolatek nie potrafi zareagować, bo styka się z nimi po raz pierwszy. Właśnie na takie okazje powstał program samoobrony dla dzieci i młodzieży, który uczy nie tylko jak się bronić, ale też kształtuje odpowiednie postawy do bezpiecznego funkcjonowania w społeczeństwie.

Dzieci na zajęciach Krav Maga

Jakie zagrożenia czekają na dzieci i młodzież?

Dom rodzinny jest najczęściej najbardziej bezpiecznym miejscem dla dziecka. Niestety w życiu każdego młodego człowieka przychodzi czas, gdy musi zetknąć się ze światem zewnętrznym. Tam natomiast czyha wiele niebezpieczeństw. Jakich? 

Większość z nich jest związana z grupą rówieśniczą – w grupie młodych ludzi, którzy ciągle kształtują swój charakter i osobowość, walka o uznanie toczy się nieustannie. Młodzi ludzie prześcigają się w pomysłach jak zaimponować swoim rówieśnikom, nie zawsze w dobry sposób. Stąd też zaczepki, nękanie fizyczne i psychiczne, a także napaści są nieodzowną częścią dorastania. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy przejść nad tym do porządku dziennego – kluczem w takich sytuacjach jest odpowiednie przygotowanie młodego człowieka i właśnie to oferuje nauka samoobrony dla dzieci i młodzieży.

Trening samoobrony dla dzieci

Innym aspektem związanym z grupą rówieśniczą jest jej bezpośredni, choć nie związany z agresją, wpływ. Szczególnie młodzież jest narażona na szereg zagrożeń płynących z namawiania przez rówieśników do spożywania alkoholu lub substancji psychoaktywnych, palenia papierosów czy niebezpiecznych zachowań. Trenując samoobronę młodzież uczy się również asertywności oraz buduje swoją pewność siebie – młody człowiek zdaje sobie sprawę z tego jakie ma możliwości, jakie są jego silne i słabe strony oraz nabiera pokory do swoich ograniczeń. Taka postawa pozwala później na nieuleganie wpływom i namowom oraz sprzyja budowaniu asertywności.

Samoobrona dla dzieci i młodzieży uczy bezpiecznego funkcjonowania w społeczeństwie!

Jednak nie tylko grupa rówieśnicza jest potencjalnym zagrożeniem, które czeka na młodych ludzi – niestety szereg z nich obejmuje również zachowania osób dorosłych. Próby porwania, napaści na tle seksualnym, a także zwykłe zaczepki – to wszystko może spotkać młodego człowieka, który nie wie jak się zachować w tej sytuacji. Owszem, frazesami rodziców są “Nie bierz nic od obcych” lub “nie reaguj na zaczepki”, jednak te stwierdzenia są nie tylko wyświechtane, ale też nieskuteczne. Dlaczego? Agresorzy tak jak wszystko inne na świecie, ewoluują. Rozwijają swoje metody, a ponieważ dzieci zazwyczaj nie posiadają wyuczonej czujności, bardzo łatwo je zmanipulować tak, że szybko zapomną o “nie braniu niczego od obcych”.

Dzieci podczas nauki samoobrony są nie tylko uświadamiane o zagrożeniach, ale też biorą udział w zainscenizowanych sytuacjach niebezpiecznych. Przeprowadzone w odpowiedni sposób, pozwalają wykształcić w młodym człowieku odpowiednie odruchy, które później może wykorzystać w sytuacji realnego zagrożenia. Poza fizycznymi aspektami, dzieci na zajęciach samoobrony uczą się również jak wykorzystywać wszystkie inne narzędzia: swój głos, przedmioty codziennego użytku, które akurat mogą mieć przy sobie, a nawet przedmioty, które łatwo znaleźć na ulicy. Uczulamy również dzieci na to, kiedy i wobec kogo mogą użyć całej zgromadzonej wiedzy.

Trening samoobrony dla młodzieży

Jednak przede wszystkim duży nacisk podczas zajęć samoobrony dla dzieci i młodzieży kładziemy na prewencję, czyli unikanie niebezpiecznych miejsc i sytuacji oraz deeskalację konfliktów w grupie rówieśniczej. Do tego staramy się wyczulić naszych najmłodszych Studentów na z pozoru niegroźne sytuacje jak prośba obcej osoby o pomoc w znalezieniu zwierzaka czy obietnice nagrody w zamian za odejście z nieznajomym.

To wszystko przekłada się na bezpieczne funkcjonowanie młodego człowieka w społeczeństwie. Nie tylko nie da się on zmanipulować potencjalnemu agresorowi, ale też będzie aktywnie obserwował otaczający go świat i ludzi.

Samoobrona dla dzieci i młodzieży – mit o wzbudzaniu agresji w najmłodszych

Przez lata sportom walki i systemom samoobrony w kontekście dzieci i młodzieży towarzyszyło stwierdzenie: “dzieci uczą się bić, a później biją swoich rówieśników”. Jednak pora powiedzieć jasno i wyraźnie – nauka samoobrony nie wzbudza agresji, wręcz przeciwnie!

Gdy młody człowiek ma bezpieczne miejsce, w którym może dać upust swoim emocjom, na co dzień będzie funkcjonować dużo spokojniej i dużo rozważniej, ponieważ zdąży poznać swoje ograniczenia. Ponadto ucząc się samoobrony setki razy usłyszy o tym kiedy może jej użyć i jakie sytuacje są potencjalnie niebezpieczne.

Bezpieczny trening samoobrony dla dzieci i młodzieży

Nawet na samych zajęciach dzieci i młodzież uczą się szacunku nie tylko do osoby prowadzącej zajęcia, ale też do siebie nawzajem. Gdy akurat ćwiczą w parze z kimś mniejszym od siebie, są uczulani na kontrolowanie siły, ponieważ sytuacja może się szybko odwrócić i to oni będą tą mniejszą osobą. 

Podsumowując samoobrona dla dzieci i młodzieży rozwija młodych ludzi na wielu płaszczyznach. W aspektach fizycznych pomaga dzieciom zdrowo się rozwijać i rosnąć, zaś w aspektach psychicznych wspiera budowanie swojej osobowości i poznaniu swoich ograniczeń. Dodatkowo uczy jak bezpiecznie funkcjonować na co dzień w szkole oraz na ulicy. Jeśli więc rozważacie samoobronę w ramach zajęć dodatkowych dla swojego dziecka – serdecznie zapraszamy!

Treningów nigdy dość – kilka słów o dodatkowych seminariach!

W ramach karnetu każdy z naszych Studentów może bezpłatnie wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga, które odbywa się w trzecią sobotę każdego miesiąca. Jakie tematy poruszamy? Czy tylko Studenci mogą wziąć udział w dodatkowym szkoleniu? Co trzeba ze sobą zabrać? Tego wszystkiego i więcej dowiecie się z poniższego artykułu.

Studenci na seminarium z obaleń

Seminarium – po co właściwie robimy dodatkowe szkolenia?

Pomysł na seminarium narodził się na wczesnym etapie klubu, a cel jego utworzenia był jeden – dodatkowa wiedza dla naszych Studentów. Niektóre tematy są dużo bardziej interesujące od innych, jednak są daleko w toku nauczania… A co gdyby je wyjąć i zrobić z nich dodatkowe dwie godziny szkolenia, na których będziecie mogli je poznać? Idąc właśnie tym tokiem zaczęliśmy robić dodatkowe seminaria Krav Maga, które były strzałem w dziesiątkę – poboczne tematy bardzo przypadły do gustu naszym Studentom, tak więc postanowiliśmy je kontynuować. I tak stały się naszą comiesięczną tradycją.

Kto może wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga?

Gdy nowa grupa początkująca rozpoczyna swoje regularne treningi zazwyczaj obawia się swojego pierwszego seminarium, z uwagi na brak podziału na grupy. Na seminarium osoba początkująca może równie dobrze ćwiczyć z kimś ze swojej grupy, co może trafić na kogoś, kto trenuje dłużej i obawiać się, że nie da sobie rady.

Niepotrzebnie! Na seminarium każdy z poruszanych tematów jest zazwyczaj nowy dla każdego z uczestników, tak więc staż trenowania schodzi na drugi plan. Mało tego, w seminarium może wziąć udział osoba, która na co dzień nie uczęszcza na nasze regularne zajęcia, jednak wtedy koszt seminarium wynosi 70 złotych. Jeśli więc macie rodzinę lub znajomych, którzy chcieliby zobaczyć jak to wygląda, seminarium Krav Maga jest dobrym sposobem, aby się przekonać.

Studenci na seminarium krav maga w restauracji

Jakie tematy poruszamy na dodatkowych Seminariach Krav Maga?

Odpowiedź jest prosta – najróżniejsze! W minionym roku poruszyliśmy tematy takie jak: obezwładnianie, ochrona najbliższych, prawne aspekty samoobrony, szantaże bronią krótką czy rozbijanie gardy. Czasem na Seminarium pojawiają się goście specjalni, którzy dzielą się z nami wiedzą z innych dyscyplin, jak Rafał Simonides dwukrotny mistrz boksu tajskiego czy Tomasz Sarara kickbokser oraz pięściarz wagi ciężkiej, wielokrotny mistrz Polski. Za to w okresach połowy i końca sezonu seminaria Krav Maga są świetną okazją do powtórzenia całego materiału przed egzaminem na stopnie.

Gdzie się odbywa i ile trwa dodatkowe Seminarium Krav Maga?

Seminaria odbywają się zazwyczaj w Muay Thai Kingdom przy ulicy Zwrotniczej 6 na Woli. Znajduje się tam odpowiednio wyposażona sala, na której odbywają się również inne klubowe eventy jak egzaminy czy niedziele na workach bokserskich.

Jednak jeśli sprzyja nam pogoda, seminarium może odbywać się na zewnątrz i wtedy trenujemy na boisku szkolnym na Saskiej Kępie – tam gdzie odbywają się regularne treningi grupowe.
A gdy chcemy zrealizować jakiś dodatkowy temat trening może się odbyć nawet w restauracji, tak jak to było w grudniu 2021. Wtedy też łączymy seminarium z jeszcze jednym wydarzeniem – Krav Piwem – na którym Studenci mają okazję lepiej się poznać i swobodnie pogadać nie tylko o Krav Madze.

Na seminarium prosimy zwykle o zarezerwowanie sobie 2 godzin. W tym czasie bez większych przerw realizujemy cały temat, jaki jest zaplanowany na dane seminarium. Jeśli jednak seminarium ma potrwać dłużej zawsze informujemy o tym Studentów za pośrednictwem naszego fanpage’a.

Grupa na seminarium krav maga

Czy na dodatkowe Seminarium Krav Maga potrzebuję specjalnego sprzętu?

Organizując seminarium zawsze staramy się, by każdy mógł w bezpieczny sposób przećwiczyć daną technikę. Gdy startuje nowa grupa początkująca dobieramy temat w taki sposób, by można go było przećwiczyć bez dodatkowego sprzętu – np. techniki związane z walką w parterze lub obaleniami. Natomiast, gdy wszystkie grupy są na etapie rękawic, ochraniaczy na zęby, czy krocze, wtedy ruszamy z tematami, do których można je wykorzystać, np. rozbijanie gardy.
Tak więc obowiązkowym wyposażeniem na seminarium są na pewno wygodny strój sportowy oraz butelka wody – bez nich żaden trening nie może się udać!

Chcesz zobaczyć jak wygląda Seminarium Krav Maga? Serdecznie zapraszamy!

Nie ważne czy jesteś Studentem Krav Maga Center, czy też dopiero robisz rozeznanie na temat Krav Maga – jeśli chcesz przyjść na dodatkowe seminarium Krav Maga, serdecznie zapraszamy! Ogłoszenia o kolejnych seminariach regularnie pojawiają się na naszym fanpage’u  na Facebooku, dlatego też jeśli chcesz być na bieżąco z wydarzeniami, zachęcamy do obserwowania.

Podstawa samoobrony – prewencja uratuje Ci życie!

Prewencja w samoobronie to jeden z jej najważniejszych elementów. Wczesne rozpoznawanie zagrożeń oraz unikanie niebezpiecznych sytuacji, może zaowocować dużo szybciej niż nauka nawet najbardziej zaawansowanych technik samoobrony. Jak rozpoznać zagrożenie? Jak zachować się na wczesnym etapie niebezpiecznej sytuacji? Tego wszystkiego dowiecie się z poniższego artykułu.

Działania prewencyjne w samoobronie

Czym jest prewencja w samoobronie?

Na początek jednak, wyjaśnijmy sobie czym jest prewencja w samoobronie. Najogólniej rzecz ujmując jest to zapobieganie i unikanie sytuacji potencjalnie niebezpiecznych. Co to oznacza w praktyce? Dla lepszego obrazu prewencji w samoobronie posłużmy się przykładem sytuacji, w której mógłby znaleźć się każdy z nas:

Późną nocną porą kobieta stała na przystanku czekając na autobus do domu. Była zmęczona po całym dniu, a czas oczekiwania na autobus umilała sobie przeglądając social media w telefonie. Nawet nie odnotowała kiedy na przystanku pojawiła się grupka widocznie nietrzeźwych mężczyzn. Ponieważ byli zajęci rozmową, a właściwie przekrzykiwaniem się wzajemnie, kobieta postanowiła założyć słuchawki i dalej przeglądać ciekawostki w Internecie. 
Z zamyślenia wyrwał ją cień powoli zbliżającego się mężczyzny, którego sylwetka przesłaniała uliczne światło. Widziała jak poruszają się wargi nieznajomego, dlatego też zdjęła słuchawki prosząc by ten powtórzył co mówił. Jak można się spodziewać nie była to rozmowa o fizyce kwantowej, a tradycyjne pytanie “co taka piękna kobieta robi tak późno w nocy sama?”. Po plecach przeszedł jej dreszcz – wcześniej nie uznała tej sytuacji za niebezpieczną, ot dzień jak co dzień wracała z pracy. Szybko rozejrzała się i odnotowała, że na ulicy nie ma żywej duszy poza nią i grupką mężczyzn. Postanowiła się uspokoić i miłym opanowanym tonem odpowiedziała, że czeka na autobus do domu. Nieznajomy jednak miał ochotę na dalszą pogawędkę i dosiadł się do niej na ławce, jednocześnie nawołując do towarzyszy, aby podeszli i wspólnie “dotrzymali jej towarzystwa”.

Sytuacje, które znamy dają nam poczucie bezpieczeństwa, tak samo jak kobiecie, która codziennie wracała tą samą drogą z pracy do domu. Siedząc sama i zmęczona na przystanku nie spodziewała się, że może zaraz stanąć w obliczu zagrożenia.

Kiedy używać prewencji w samoobronie?

Gdzie powinien pojawić się element prewencji? Już na samym początku! Pierwszą podstawową zasadą prewencji w samoobronie jest tzw. skanowanie, czyli aktywne i świadome rozglądanie się. Nie, nie oznacza to, że od tej pory musicie mieć oczy dookoła głowy zawsze i wszędzie. Jednak warto być świadomym potencjału sytuacji, w której się znajdujecie. Wracanie późną porą jest potencjalnie niebezpieczne, ponieważ brak słońca, słabe uliczne światło, a nawet sama godzina, w której większość z nas zaczyna odczuwać zmęczenie, są świetnym kamuflażem dla agresorów.

No dobrze, ale załóżmy, że kobieta zauważyła wcześniej grupkę mężczyzn i… co teraz? Tutaj przechodzimy do kolejnego aspektu prewencji w samoobronie, który jednocześnie jest jedną z zasad Krav Maga, a brzmi: “Gdy znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji natychmiast się oddal”. I bynajmniej nie oznacza to ucieczki gdzie pieprz rośnie! Po prostu widząc coś, co przyprawia nas o strach, warto abyśmy zrobili kilka kroków w tył, schowali się za rogiem ulicy czy budynku lub przeszli w miejsce, gdzie jest więcej osób. Należy to jednak zrobić spokojnie i naturalnie, ponieważ widoczny strach i popłoch często są zachętą dla agresora. W żadnym wypadku nie jest to dobry moment na odpalenie swojej ulubionej listy przebojów, ponieważ słuch jest jednym z naszych ważniejszych zmysłów, a słuchanie rozmowy agresorów, może dać szybki pogląd na to w jakim są stanie i jakie mają intencję.

Szybka reakcja na zagrożenie jest podstawą prewencji w samoobronie.

Jakie jeszcze są zasady prewencji w samoobronie?

No dobrze, a co jeszcze można by zrobić w tej sytuacji, gdy widzimy, że potencjalny agresor zbliża się do nas i zagaduje? W tym miejscu trzeba zdecydowanie uważać na swoje reakcje oraz zachowanie, jednocześnie nie dając tego po sobie poznać. Jeśli chcesz coś powiedzieć weź głęboki oddech przed pierwszym słowem. To pozwoli Ci się trochę rozluźnić, a jednocześnie utrzymać głos w jednym tonie. Jeśli masz tendencję do drżących pod wpływem stresu dłoni, oprzyj jedną o drugą (tak, jak często robią to mówcy) i w ten sposób zwracaj się do agresora. Nie zapomnij również, że cała Twoja postawa mówi o pewności siebie lub jej braku – wyprostuj się, ściągnij łopatki i nie pochylaj głowy, tak aby agresor był przekonany, że się go nie boisz. Nie unikaj kontaktu wzrokowego, jednak nie patrz mu prosto w oczy – to może być bodźcem, który wywołuje agresję.

A co z samą rozmową? Odpowiadać na pytania, czy zignorować? Odpowiedź: to zależy. Od sytuacji, od agresora, od pory dnia, od tego gdzie się znajdujesz i z kim… i tak można by wymieniać bez końca! W powyższej sytuacji, gdy nie masz dokąd iść, a na ulicy nie ma nikogo, kto mógłby Ci pomóc, odpowiednio poprowadzona rozmowa może dać dużo lepsze efekty niż zignorowanie napastnika. Pamiętaj jednak, że agresor, który jest nietrzeźwy, tudzież napastliwy, może źle interpretować zwyczajną ludzką uprzejmość, tak więc najlepszym rozwiązaniem jest rzeczowa i asertywna rozmowa na neutralne tematy.

Samoobrona prewencyjna – Krav Maga Warszawa.

Prewencja w samoobronie – pamiętaj o tych zasadach!

Wszystkie wyżej opisane aspekty nie odnoszą się oczywiście tylko do sytuacji, w której kobieta jest potencjalną ofiarą, a mężczyzna agresorem – równie dobrze może być to sytuacja, w której jeden mężczyzna jest zaczepiany przez grupę innych mężczyzn lub grupę kobiet. Natomiast zasady prewencji w samoobronie są niezmienne dla każdej z tych sytuacji – świadomie się rozglądaj, oddal się, jeśli uważasz, że coś Ci zagraża, nie odcinaj żadnego ze zmysłów, ponieważ każdy może pomóc Ci przetrwać, nie wdawaj się w pogawędki oraz okazuj asertywność i pewność siebie.

Relacja z egzaminu na stopnie w Krav Maga Center!

Jak wyglądał egzamin w Krav Maga Center?

W ostatnim tygodniu stycznia część naszych studentów miała okazję uczestniczyć w swoim pierwszym lub kolejnym egzaminie na stopnie Krav Maga. Uczestnicy zjawili się tłumnie, uzbrojeni w niezbędny komplet ochraniaczy oraz zapasy wody i szybkich przekąsek. Gdy wszyscy stanęli na linii, dało się odczuć powagę sytuacji.

Uczestnicy egzaminu na stopnie Krav Maga Center

Po dobraniu się w pary i szybkiej rozgrzewce nadszedł czas na sprawdzenie podstawowych umiejętności. Egzaminatorzy obserwowali poruszanie się w pozycji walki, umiejętności w zakresie bezpiecznego upadania oraz przewrotów, a także poprawną technikę uderzeń.

Bezpieczne upadanie w Krav Maga

Co jest oceniane podczas egzaminu Krav Maga?

Już po pierwszej godzinie po twarzach Studentów było widać, że egzamin zdecydowanie różni się od regularnego treningu Krav Maga. Pierwsze zmęczenie dało się wyraźnie we znaki, a większość uczestników była mocno skupiona na każdym swoim ruchu. Dało się wyczuć, że nikt nie chce położyć tego testu.

Uderzenia na tarczę w Krav Maga

Kolejnymi sprawdzanymi elementami była walka w parterze oraz starcie z dwoma napastnikami. Studenci zdający swój pierwszy stopień musieli odpowiednio reagować na dwóch agresorów z tarczami, podczas gdy osoby z wyższymi stopniami musiały poradzić sobie również z narzędziami jak nóż, pałka oraz próby duszenia. Potem nadeszła pora na walkę wręcz z jednym przeciwnikiem – dało się odczuć gorącą atmosferę na sali!

Walka z dwoma agresorami w Krav Maga

Jak wygląda rozdanie dyplomów po egzaminie w Krav Maga Center?

Po skończonym egzaminie nadeszła chwila prawdy – rozdanie dyplomów i naszywek. Na początku Instruktorzy zwrócili uwagę na błędy, które popełniała większość Studentów. Następnie każdy Student, który zdał, był wywoływany do odebrania swojej nagrody za wysiłek. Każdy przybijał piątkę z Instruktorami i odbierał swój imienny dyplom wraz z naszywką.

Omówienie egzaminu Krav Maga

Jeszcze raz pragniemy pogratulować naszym Studentom – jesteście niesamowici i widać, że Krav Maga to nie tylko Wasz sposób na nudę, ale prawdziwa pasja.

Jeśli chcecie zobaczyć pełną relację z tego wydarzenia, serdecznie zapraszamy do zakładki “Galeria” gdzie znajdziecie dużo więcej zdjęć.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Start nowej grupy początkującej dla dorosłych na Saskiej Kępie!

Po intensywnym naborze pora na pierwsze zajęcia Krav Maga dla grupy początkującej! Nie mogliście się doczekać? Oto kilka niezbędnych informacji, które musicie wiedzieć przed pierwszym treningiem!

KIEDY?

Zaczynamy 19 stycznia 2022 o godzinie 18:00. Trening będzie trwał 1 godzinę.

GDZIE?

W Szkole Podstawowej nr 143 przy Alei Stanów Zjednoczonych 27. Ćwiczymy na dużej sali gimnastycznej.

CO ZABRAĆ?

Na zajęcia będą potrzebne: wygodny strój sportowy, buty na zmianę na jasnej podeszwie oraz butelka wody.

Choć grupa jest prawie pełna, nadal przyjmujemy zapisy.

Chcesz dołączyć? Skontaktuj się z nami!
☎️ 793 160 400
✉️ kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Start grupy początkującej Krav Maga

Egzamin i stopnie w Krav Maga

Gdy w połowie sezonu zaczynają dochodzić słuchy o egzaminach na stopnie, dyplomach i naszywkach, większość nowych studentów ma wyraz twarzy, które idealnie odwzorowuje “Co takiego?”. Pora więc wyjaśnić o co chodzi z egzaminami na stopnie w Krav Maga, co daje dany stopień oraz jak wygląda sam egzamin.

Naszywki na stopnie P i G w Krav Maga

Co to są stopnie Krav Maga?

Czym jest stopień w Krav Maga? Jest to poziom lub inaczej etap nauki, na którym obecnie się znajdujesz. Stopnie są oznaczane literami P (Practitioner), G (Graduate) i E (Expert) oraz numerami od 1 do 5. Po każdym zdanym stopniu student otrzymuje naszywkę oraz dyplom federacji Krav Maga Global, w której jesteśmy zrzeszeni.

Jakie są stopnie w Krav Maga?

Gdy na początku przychodzisz na zajęcia nie masz żadnego stopnia, jesteś więc na poziomie P0. Pierwszy stopień, czyli P1 zdaje się zazwyczaj po pół roku regularnych treningów. Kolejne stopnie można zdawać co około pół roku systematycznych treningów. Ten system zdawania dotyczy stopni P1 – P5 oraz G1 – G5. Zdawanie stopni eksperckich zajmuje już więcej czasu – od roku do nawet 4 lat.

Odpowiedniki stopni w Krav Maga można znaleźć w pasach z tradycyjnych sztuk walki. Przedstawia się to w następujący sposób:

  • P0 – biały pas
  • P1 – P2 – żółty pas
  • P3 – P4 – pomarańczowy pas
  • P5 – G1 – zielony pas
  • G2 – G3 – niebieski pas
  • G4 – G5 – brązowy pas
  • E1 – E5 – czarny pas
Naszywki na stopnie eksperckie w Krav Maga

Jak wygląda egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie Krav Maga jest formą sprawdzenia nie tylko poprawności wykonywanych technik, ale też wytrzymałości, siły oraz wytrwałości studenta. Egzaminatorem jest zazwyczaj Instruktor prowadzący zajęcia oraz osoba z zewnątrz, która czuwa nad obiektywną oceną studentów.

Egzamin trwa około 4 godzin, dlatego studentom zalecamy zabranie ze sobą co najmniej 2 litrów wody do picia. Rozpoczyna go rozgrzewka, a później następuje sprawdzenie technik, wytrzymałości i siły. Egzamin kończy się kompleksowym sprawdzeniem umiejętności w walce wręcz. Na koniec studenci oczekują na werdykt, następuje rozdanie dyplomów wraz z naszywkami.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Kto może zdawać egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie w Krav Maga może zdawać każdy, kto ma odpowiedni staż w treningu. Co ważne, egzamin nie jest obowiązkowy – jeśli ktoś nie chce zdawać, nie musi i może w dalszym ciągu uczęszczać na zajęcia swojej grupy.

Jest to jednak niezapomniane doświadczenie i świetna forma na sprawdzenie siebie. Czterogodzinny intensywny trening potrafi zweryfikować swoje umiejętności i możliwości, a także daje szansę na zobaczenie swoich postępów pod względem fizycznym.

Jeśli więc ktoś nie chce brać udziału w egzaminie, a chce się sprawdzić, może wziąć w nim udział jako gość. Egzaminator nie ocenia takiej osoby, jednak jest to świetny sposób na samodzielne zweryfikowanie swoich postępów i okazja do dodatkowego treningu.

Jednak pamiętajcie – to nie naszywki pomogą Wam się obronić w sytuacji zagrożenia. Tylko sumienny i regularny trening może Wam pomóc odpowiednio zareagować na atak. Odpowiednie przygotowanie fizyczne i psychiczne to podstawa!

Nabór do nowych sekcji dorosłych, młodzieży i kobiet!

Wraz z nowym rokiem ruszamy z nowymi sekcjami dla dorosłych, młodzieży oraz kobiet! 

Jeśli chcesz zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa, zadbać o formę lub po prostu nauczyć się praktycznych umiejętności, zajęcia w Krav Maga Center są właśnie dla Ciebie!

OBOWIĄZUJĄCE LIMITY MIEJSC:

Grupa Intro dorośli – 25 miejsc

Grupa Intro młodzieży – 20 miejsc

Grupa kobieca – 6 miejsc

Zajęcia dla dorosłych i młodzieży będą się odbywać w Szkole Podstawowej nr 143 przy Alei Stanów Zjednoczonych 27, zaś grupa Pań będzie trenować w sali treningowej w okolicy metra Nowy Świat – Uniwersytet.

Wszystkich chętnych zapraszamy do kontaktu oraz zapisów:

Telefon: 793 160 400

e-mail: kontakt@kmcenter.pl

Messenger: Krav Maga Center

Nabór do sekcji Krav Maga dla dorosłych, młodzieży i kobiet.

Bądź bezpieczna – wskazówki dla kobiet jak reagować na sytuację zagrożenia.

Dlaczego kobiety są bardziej narażone na przemoc? Są mniejsze, mniej konfliktowe, a przez lata w świadomości wielu ludzi utarł się stereotyp, że kobiety to słaba płeć. Po kilku latach trenowania z kobietami możemy śmiało go obalić – kobiety mają siłę, należy ją tylko odpowiednio ukierunkować!

Podstawy samoobrony pomagają kobietom w sytuacji zagrożenia.

Jak reagować na przemoc – aspekty psychologiczne

Poniższe wskazówki nie dotyczą wyłącznie kobiet, jednak to one najczęściej padają ofiarą nachalnego zachowania ze strony mężczyzn. Prawie każda spotyka się z niechcianą próbą kontaktu fizycznego, dwuznacznymi propozycjami oraz deprecjonowaniem ze względu na płeć.

Co zrobić, gdy doświadczamy niechcianego zachowania? Podstawą jest asertywność, wyrażona w odpowiedni sposób. Gdy doznajesz zachowania, które Ci się nie podoba, powiedz stanowcze “nie”. Twój ton głosu powinien być zdecydowany i wyraźnie wyrażać dezaprobatę. Pamiętaj jednak, że język ciała jest równie ważny co mowa werbalna. Mówiąc, nie powinnaś się uśmiechać i zachowywać otwartej postawy. Twoje słowa oraz język ciała powinny jednoznacznie wskazywać na brak zgody dla takiego zachowania.

Ważnym aspektem jest kontakt wzrokowy. Jego brak lub zbyt duża intensywność mogą dać agresorowi sygnał, że się boisz lub w drugą stronę – może spowodować wzrost agresji i większą napastliwość. Jak tego uniknąć? Wypośrodkować. Jeśli masz problem z kontaktem wzrokowym najlepiej patrzeć na usta, nos lub brwi agresora, od czasu do czasu spoglądając w punkty obok lub za nim. Ta prosta sztuczka, odpowiednio użyta, nada Ci pewności siebie, której agresor nie będzie mógł niejednoznacznie zinterpretować.

Odpowiednia reakcja na niechcianą sytuację może być kluczem do samoobrony. Bardzo możliwe, że zwykłe “nie” powiedziane w odpowiedni sposób, zakończy sytuację, która z pozoru niewinna, mogłaby zakończyć się atakiem fizycznym.

Samoobrona dla kobiet uczy jak reagować na niechciany kontakt fizyczny.

Jak reagować na niechciany kontakt fizyczny?

Tę część wręcz trzeba zacząć mocnym stwierdzeniem – niezależnie od Twojej płci i wieku nikt nie ma prawa nawiązać z Tobą jakiegokolwiek kontaktu fizycznego bez Twojej zgody. Niestety w rzeczywistości czasem dochodzi do naruszenia naszych granic i pojawia się pytanie: co zrobić i jak zareagować?

Pierwszym co zazwyczaj przychodzi do głowy, jest przerwanie kontaktu – i słusznie. Gdy ktoś łapie Cię za rękę lub kładzie swoją dłoń na Twojej nodze, odtrącenie jest jednoznacznym sygnałem dla drugiej strony, że nie życzysz sobie tego, szczególnie w połączeniu z odpowiednią postawą i komunikatem werbalnym. 

Co zrobić, gdy to nie zadziała? Jednym ze sposobów jest odejście od osoby, która stwarza zagrożenie, w myśl jednej z zasad systemu Krav Maga “gdy znajdziesz się w niebezpiecznej sytuacji, jak najszybciej się oddal”. Wiemy, że ta zasada może się wydać co najmniej niesprawiedliwa – w końcu czemu to ja mam się oddalać, jeśli moje zachowanie jest w porządku – jednak jeśli w grę wchodzi bezpieczeństwo osobiste, lepiej nie ryzykować i oddalić się jak najprędzej.

Gdy jednak zachowanie drugiej osoby jest bardzo napastliwe, a żaden z powyższych sposobów nie zadziała, spróbuj krzyczeć i zwrócić na siebie uwagę osób postronnych. Agresorzy często nie spodziewają się jakiejkolwiek reakcji, a tym bardziej głośnej i stanowczej, dlatego krzyk jest jedną z bardziej skutecznych obron.

Jak jeszcze możesz spróbować się obronić? Popatrz na swoje otoczenie i znajdź przedmioty, które potencjalnie będą Twoim narzędziem. Gdziekolwiek będziesz, prawdopodobnie znajdziesz kilka rzeczy, którymi będziesz mogła rzucić lub uderzyć.  Dodatkowo niemal każda kobieta nosi ze sobą torebkę lub plecak, które można wykorzystać jak tarczę lub przedmiot do zadawania ciosów. Nosisz szpilki? To świetnie! Nadepnięcie na stopę napastnika sprawi mu dużo bólu, a wszystko możesz ukryć pod niewinnym “och, przepraszam, nie chciałam”, udając, że zrobiłaś to przypadkowo, gdy się do Ciebie zbliżył.

Zajęcia Krav Maga dla kobiet uczą o psychicznych i fizycznych aspektach przemocy.

Więcej na temat samoobrony kobiet dowiesz się na zajęciach Krav Maga dla kobiet!

Sposobów na samoobronę kobiet jest dużo więcej, jednak powyższe wskazówki powinny pomóc Ci uniknąć lub wyjść z sytuacji zagrożenia. Jeśli to dla Ciebie za mało, serdecznie zapraszamy na zajęcia z samoobrony dla kobiet, które odbywają się przez cały rok. Ćwicząc regularnie, nie tylko opanujesz dodatkowe techniki obrony, ale też poprawisz swój wygląd, pewność siebie i samopoczucie.

Ochraniacze do treningu Krav Maga

Dobrze dobrany ochraniacz daje nam nie tylko odpowiednią ochronę wrażliwych stref, ale też zwiększa poczucie bezpieczeństwa na treningach. Pytaniem jest – jaki ochraniacz będzie najlepszy do treningów Krav Maga? W poniższym artykule podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy doborze oraz jaki sprzęt najlepiej się sprawdza. Zapraszamy do lektury!

Ochraniacze na krocze – jaki suspensor będzie najlepszy do treningów Krav Maga?

Ze względu na zróżnicowaną budowę anatomiczną kobiet i mężczyzn, damskie i męskie ochraniacze na krocze znacznie się od siebie różnią, U Pań składa się on z piankowej ochrony krocza i podbrzusza na elastycznych paskach, które powinny ściśle przylegać do ciała. Dzięki temu ochraniacz nie będzie się zsuwał podczas treningu i lepiej ochroni wrażliwe strefy ciała.

Suspensor męski odpowiedni do treningów Krav Maga

Ochraniacze dla mężczyzn składają się zazwyczaj z miski przyczepionej do elastycznych pasków na biodra. Do treningów Krav Maga zdecydowanie polecamy te wykonane z plastiku lub metalu – zdecydowanie lepiej amortyzują ciosy i kopnięcia w tak wrażliwej dla mężczyzn strefie. Tak samo jak w przypadku Pań, bardzo ważną rolę odgrywa tu rozmiar – jeśli ochraniacz nie będzie stabilnie trzymał się linii bioder, jest duże ryzyko, że zamiast chronić, suspensor sprawi dodatkowy ból. 

Jeśli staniecie przed wyborem ochraniacza z dodatkową ochroną podbrzusza lub bez lepiej będzie wybrać te bardziej rozbudowane. Kopnięcia w okolice krocza nie zawsze są celne, za to prawie zawsze bolesne. Dodatkowa ochrona może być bardzo przydatna.

Ochraniacze na piszczele w treningu Krav Maga

Każdy, kto choć raz miał wątpliwą przyjemność kopnąć goleniem na kolano wie, jak ważne są odpowiednio dobrane ochraniacze na piszczele. Wśród szerokiego wyboru producentów, rozmiarów i rodzajów można się pogubić, jednak jest kilka aspektów, które ułatwiają decyzję.

Ochraniacze na piszczel i stopę

Po pierwsze – rozmiar. Jeśli Wasze ochraniacze będą za małe, nie będą dokładnie chronić całego piszczela, a stąd już niedaleka droga do siniaków, urazów, a nawet kontuzji. Jeśli zaś ochraniacz będzie zbyt duży, będzie się przesuwał i dekoncentrował Was podczas ćwiczeń. Mniej wygodne będzie też poruszanie się w nim, co zdecydowanie utrudni Wam walki sparingowe. Wybierając ochraniacze na piszczele w Internecie, koniecznie zapoznajcie się z tabelą rozmiarów, natomiast w sklepie przyłóżcie je do golenia i zobaczcie czy ich długość zasłania jego całą długość od kostki po rzepkę.

Drugim ważnym aspektem jest zapięcie. Wyróżniamy dwa rodzaje – ochraniacze na rzep oraz ochraniacze na gumkę, które zakłada się jak skarpety. W treningu Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą te na rzepy – można je szybko założyć i zdjąć kiedy, zajdzie potrzeba, bez konieczności zdejmowania butów i podwijania spodni. 

Pamiętajcie również, aby Wasze ochraniacze miały dodatkowy element chroniący stopę. Ta niewielka część, może uratować Was przed urazem, szczególnie przy middle kickach, gdzie jest duże ryzyko trafienia w łokieć. Możecie nam wierzyć – każdy kto choć raz tak trafił, nie chciałby powtarzać tego doświadczenia.

Odpowiedni ochraniacz na szczękę do treningów Krav Maga

Na rynku możecie spotkać się z trzema rodzajami ochraniaczy na szczękę: jednowarstwowe, żelowe oraz protetyczne.

Jednowarstwowe ochraniacze to najprostsza konstrukcja wykonana najczęściej z silikonu. Są to zazwyczaj najtańsze osłony, które nie gwarantują maksymalnej ochrony. 

Ochraniacze żelowe mają zazwyczaj dwie lub trzy warstwy i można je dopasować do kształtu szczęki. Aby to zrobić, należy najpierw zanurzyć je we wrzątku, a potem nałożyć na zęby, mocno docisnąć i potrzymać przez ok. 30 sekund. Gdy kształt zębów odbije się na osłonie, należy wrzucić ją do zimnej wody, aby żel zastygł w takim stanie. Dobrze wyparzony ochraniacz powinien trzymać się zębów i nie utrudniać oddychania. Żelowe ochraniacze mają zazwyczaj kanaliki do odprowadzania śliny, tak więc ich użytkowanie jest dużo bardziej komfortowe. 

Dwuwarstwowy ochraniacz na zęby

Ochraniacze protetyczne to najdroższe modele, które przygotowuje się dla konkretnych osób o bardzo nietypowej budowie szczęki lub innych utrudnieniach jak np. aparat na zęby. Jest to również najlepsza ochrona dla zębów, jednak w rekreacyjnym użytkowaniu zdecydowanie zbędna.

Oglądając różne ochraniacze na zęby, możecie się spotkać z pojedynczymi lub podwójnymi, które chronią kolejno tylko górne zęby lub górne i dolne. Do treningów Krav Maga zdecydowanie lepszym wyborem będą pojedyncze, które nie utrudniają oddychania. Przy podwójnym ochraniaczu trzeba nieustannie zaciskać szczękę, przez co nasza wentylacja odbywa się tylko za pomocą niewielkich otworów w osłonie, Obniża to komfort użytkowania oraz koncentrację podczas ćwiczeń, stąd do treningów Krav Maga polecamy ochraniacz pojedynczy.

Komplet ochraniaczy do treningu Krav Maga

Wybieranie odpowiedniego sprzętu do treningów Krav Maga to nie lada wyzwanie, jednak mamy nadzieję, że powyższy przewodnik nieco je uprości. Po kolejnych wymianach ochraniaczy i rękawic z pewnością sami ustalicie swoje ulubione marki i producentów. Jeśli będziecie mieli kłopot z doborem którejś części wyposażenia, zapytajcie swojego Trenera lub Instruktora o zdanie – lata doświadczenia na pewno dały im szeroki pogląd na sprzęt do sportów walki.

A jeśli trenujecie w naszym klubie, koniecznie zapoznajcie się z ofertą sprzętu, którym dysponujemy – sprawdzaliśmy go na sobie i wiemy, że jest dostosowany do naszych specyficznych potrzeb treningowych.

Jakie rękawice bokserskie wybrać do treningów Krav Maga?

Na pewnym etapie praca w rękawicach bokserskich jest nieodzowną częścią treningów Krav Maga. O ile na początku trenujemy uderzając w tarcze, tak po paru miesiącach trzeba zacząć się uzbrajać. I tutaj pojawiają się pytania – Jak dobrać rozmiar? Na co zwrócić szczególną uwagę, a jakie kwestie nie są aż tak ważne? Poniżej znajdziecie kilka wskazówek, które powinny pomóc Wam dobrać odpowiedni sprzęt.

Rękawice bokserskie 12 oz

Rękawice bokserskie do treningów Krav Maga – jak dobrać rozmiar?

Oglądając rękawice bokserskie, z pewnością spotkaliście się już z enigmatycznym oznaczeniem “oz”, bardzo często branym za rozmiar. Jest to waga rękawic wyrażona w uncjach, gdzie jedna uncja to 28,4 grama. Nie jest regułą, że wraz z wagą rośnie rozmiar rękawic, jednak większość producentów przyjmuje właśnie taką taktykę.

I tak kolejne miary mają zazwyczaj następujące zastosowanie:

  • 10 oz – dla kobiet o drobnych dłoniach oraz dla młodzieży
  • 12 oz – dla kobiet o większych dłoniach oraz większości mężczyzn
  • 14 oz – dla mężczyzn o dużych dłoniach

Mimo gramowych różnic w wadze rękawic ich odpowiednie dobranie będzie się przekładać  na jakość treningu. Drobna kobieta może czuć przeciążenie rąk w cięższych rękawicach, natomiast silny mężczyzna, może zadać całkiem poważne obrażenia lżejszymi rękawicami, stąd lepiej, aby miały grubszą warstwę wypełnienia. Jeśli planujecie używać owijek do rękawic, je też koniecznie weźcie pod uwagę przy wyborze rozmiaru.

Rękawice bokserskie z zapięciem na rzep

Jakie zapięcie rękawic będzie najlepsze do treningów Krav Maga?

Gdy już ustalicie wielkość rękawic, warto zwrócić uwagę na rodzaj zapięcia. Tutaj wybrać możecie pomiędzy rzepem, a sznurowanym wiązaniem. Trenując Krav Maga, zdecydowanie lepiej jest uzbroić się w rękawice zapinane na rzep, które można szybko założyć i zdjąć w razie potrzeby. Można też zrobić to samodzielnie, co jest niemożliwe w przypadku rękawic sznurowanych.

Wentylacja – podstawa komfortu przy treningu Krav Maga w rękawicach

Kolejnym ważnym aspektem jest odpowiednia wentylacja rękawic. Podczas treningu ręce mocno się pocą, tak więc wybierając rękawice bokserskie koniecznie sprawdźcie, czy system wentylacyjny będzie dostosowany do Waszych potrzeb. Jest to ważne również ze względu na utrzymanie higieny rękawic – przewiewne, będą szybciej schnąć, co pozwoli uniknąć nieprzyjemnego zapachu.

Jaki materiał rękawic będzie najlepszy?

Wybierając rękawice bokserskie do treningów Krav Maga, zwróćcie uwagę na materiał z którego są wykonane. Na rynku są dostępne modele ze skóry syntetycznej i naturalnej. Różnica między tymi dwoma rodzajami jest widoczna szczególnie w cenie, dlatego na początek zaleca się rękawice ze skóry syntetycznej. Nie oferują tak dużego komfortu jak skóra naturalna, jednak jeśli z jakiegoś powodu przestaniecie trenować, nie zostaniecie ze sprzętem wartym krocie.

Skóra naturalna jest polecana raczej dla profesjonalnych zawodników, którzy spędzają w nich wiele godzin. Materiał ten jest bardziej oddychający i lepiej dostosowuje się do kształtu ręki. Na rynku są dostępne głównie modele ze skóry bydlęcej, cielęcej oraz koziej.

Rękawice bokserskie odpowiednie do treningów Krav Maga

Wygoda użytkowania rękawic bokserskich jest najważniejsza!

Ostatnim ważnym aspektem jest wygoda. Na treningach czasem operujemy na rękawicach przez prawie godzinę, tak więc źle dopasowane będą Was dekoncentrować i powodować dyskomfort, odbierając radość z treningu. Jeśli będziecie w sklepie przymierzać rękawice, koniecznie chwilę się z nimi zapoznajcie i sprawdźcie, czy nie ma żadnego miejsca, które Was uwiera. Jeżeli na tym etapie zauważycie coś niepokojącego, lepiej od razu poszukajcie innego modelu, ponieważ wygoda użytkowania jest bardzo ważnym aspektem.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Wam w doborze odpowiednich rękawic bokserskich na trening Krav Maga. Jeśli będziecie mieli wątpliwości odnośnie wybranego sprzętu, zapytajcie Instruktora na zajęciach – dzięki wieloletniemu doświadczeniu będzie mógł Wam podpowiedzieć co nieco odnośnie konkretnych modeli.

Przypominamy również, że jeśli szukacie sprzętu możecie zakupić go u nas zamawiając u Instruktora na zajęciach, telefonicznie lub przez Messengera.

Dlaczego warto zacząć trenować Krav Maga?

Chcesz zacząć trenować, ale zastanawiasz się, czy warto? Chcesz poznać korzyści płynące z regularnego uczestniczenia w zajęciach? Ten artykuł powstał właśnie dla Ciebie! Znajdziesz tu 5 powodów, dla których warto wziąć udział w treningu Krav Maga i zostać na dłużej.

1. Polepszenie kondycji fizycznej

Tak, tak, wiem. Nic zaskakującego, ruch zawsze polepszał kondycję fizyczną. Ale niewiele jest treningów, które w tak zróżnicowany sposób poruszą różne partie mięśni. Chcesz poćwiczyć ręce? Po kilku ciosach poczujesz jak palą Cię bicepsy. Nogi? Seria kopniaków powinna załatwić sprawę. Brzuch? Tutaj nawet nie podam konkretnych ćwiczeń, bo czasem sama rozgrzewka potrafi wypalić mięśnie. Treningi Krav Maga są również dobre dla osób, które wolą ćwiczenia wydolnościowe lub ogólnorozwojowe. Cały wachlarz uników, bloków, ciosów, chwytów i wielu innych rzeczy ma niesamowity wpływ na ogólny stan ciała. No i nie ma co ukrywać – kilogramy gubią się same!

Regularne treningi Krav Maga polepszają kondycję fizyczną.

2. Jakość

Aż się prosi, żeby zapytać: jakość czego? Spieszę z odpowiedzią. W tym punkcie chodzi o jakość treningu. Nie ma tu bylejakości. Każdy, kto przychodzi na trening, może liczyć na rzetelną dawkę wiedzy i ćwiczeń oraz na instruktora, który rozwieje każdą wątpliwość. Ponadto, będzie na bieżąco obserwował, jak wykonujecie ćwiczenia, korygował błędy i starał się przekazywać wiedzę w jak najbardziej przystępnej formie.

3. Życiowość

Nie ma co ukrywać – nie żyjemy w kraju, w którym trzeba być w każdej chwili gotowym na odparcie ataku. Dlaczego więc warto podjąć treningi? Odpowiedź to – na wszelki wypadek. Nikt nie planuje znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji, mało tego nikt jej sobie nie życzy, a mimo to one cały czas się zdarzają i nigdy nie wiadomo, na kogo padnie. Możesz wracać tą samą drogą do domu przez dziesięć lat, a i tak pewnego dnia może napatoczyć się ktoś nietrzeźwy, psychicznie chory lub po prostu agresywny, kto będzie chciał wyrządzić Ci krzywdę. Trenując Krav Maga będziesz wiedzieć jak obezwładnić napastnika i jak uchronić przed nim swoich bliskich. Oczywiście nikt nie da Ci na to gwarancji. Treningi są po to, żeby dać Ci niezbędną wiedzę, jednak umiejętności będą zależeć tylko od twojego zaangażowania i systematyczności.

4. Poczucie bezpieczeństwa

Świadomość trenowania systemu walki i myśl, że w razie wypadku potrafisz się obronić, nie czyni z nikogo superbohatera. Mało tego, według jednej z głównych zasad Krav Maga powinno unikać się niebezpiecznych miejsc i sytuacji. Gdzie jest więc to poczucie bezpieczeństwa? W uczestnikach, którzy dzięki treningom wiedzą, na co ich stać i gdzie są ich granice. Kobieta, która trenuje 10 lat, nie będzie się pchała w tłum widocznie nietrzeźwych mężczyzn, którzy gwiżdżą na nią z końca ulicy, jednak nie przestraszy się grupki młodzieży, która głośno słucha muzyki z głośnika na przystanku. Facet, który ma ekspercki stopień, nie podejdzie do największego gościa w barze, by wyzwać go do walki, jednak gdy ten sam gość będzie zaczepiał jego narzeczoną, będzie umiał go obezwładnić. Ta świadomość jest ważna, bo strach jest jedną z życiowych barier, która często nas blokuje. Świadomość swoich umiejętności daje nam wyraźne poczucie bezpieczeństwa.

5. Atmosfera i Ludzie

Żyjemy w zabieganych czasach, w których trudno jest nawiązywać nowe znajomości. Treningi Krav Maga to świetny sposób na poznanie nowej grupy. Nic tak nie jednoczy, jak wspólny wysiłek i przeżywanie po treningowych endorfin. Od czasu do czasu możecie również wspólnie psioczyć na instruktora, który nie zna litości. Kilka razy w roku organizujemy event o wdzięcznej nazwie Krav Piwo, podczas którego spotykamy się na luźne rozmowy i dawkę procentów. Oczywiście nikt nikogo nie zmusza, jednak czasem frekwencja na piwie przerasta tę na zajęciach. Mam nadzieję, że ten przykład należycie przedstawia zżycie się uczestników.

Grupa na zajęciach Krav Maga.

To już koniec zestawienia. Mamy nadzieję, że nie tyle przekonało Was do podjęcia treningów, ile sprawiło, że chociaż rozważycie tę opcję. Jeżeli tekst Was zaciekawił, koniecznie wpadnijcie na zajęcia, żeby na własne oczy zobaczyć czy taka forma Wam odpowiada. Tymczasem do zobaczenia na treningach!

Nabór do drugiej sekcji dla kobiet!

W związku z dużym zainteresowaniem postanowiliśmy utworzyć drugą grupę dedykowaną kobietom oraz problemom, na które są narażone. Program zajęć przygotuje Panie nie tylko do skutecznego zadawania ciosów i kopnięć, ale też do obrony przed gwałtem, nachalnym zachowaniem oraz innymi zagrożeniami, które mogą dotknąć szczególnie kobiety.

Regularne treningi Krav Maga to jednak coś więcej niż poprawa aspektu fizycznego i nauka samoobrony. Dzięki nim kobiety poprawiają swoją pewność siebie, a także uczą się asertywności, która czasem wystarczy do zatrzymania potencjalnego napastnika.

Zajęcia będą się odbywać w poniedziałki o godzinie 18:30.

Uwaga! Liczba miejsc jest ograniczona – maksymalnie 6 osób!

Zainteresowane Panie zapraszamy do kontaktu:

Telefon: 793 160 400
E-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Samoobrona dla kobiet w Warszawie

Nabór do sekcji Krav Maga tylko dla kobiet!

Naucz się skutecznej samoobrony w małej grupie i przyjaznej atmosferze!

Już od września rusza sekcja przeznaczona tylko dla Pań! Program zajęć jest dostosowany do problemów, które spotkają najczęściej kobiety – napastliwym zachowaniem ze strony mężczyzn, próbą kradzieży lub gwałtu. Zajęcia poruszają nie tylko aspekt fizyczny, ale też mentalny poprzez uczenie asertywności i podnoszenie poziomu pewności siebie.

Treningi odbywają się w małych grupach do 6 osób. Każda z Pań podczas zajęć ma szansę przekonać się jaka siła w niej drzemie i że skuteczna obrona przed agresorem jest jak najbardziej możliwa.

Sekcja Krav Maga dla kobiet będzie trenować w środy w godzinach 18:30 – 20:00.

Wszystkie zainteresowane kobiety zapraszamy do zapisów:
Telefon: 793 160 400
e-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Zajęcia samoobrony dla kobiet w Warszawie.

Nabór na sezon 2021/2022

Zapraszamy dzieci, młodzież i dorosłych do zapisów na zajęcia w nowym sezonie!

Już od września startujemy z nowymi grupami dzieci, Intro młodzieży oraz Intro dorosłych! Treningi będą się odbywać w SP nr 143 im. Stefana Starzyńskiego przy Al. Stanów Zjednoczonych 27 na Saskiej Kępie w Warszawie.

Na pierwszy trening potrzebujesz stroju, butów z jasną podeszwą, oraz butelki wody.

ILOŚĆ MIEJSC W GRUPIE DOROSŁYCH: 25

Zajęcia grupy Intro dorosłych będą się odbywać w poniedziałki i środy w godzinach 20:30 – 21:30.

LICZBA MIEJSC W GRUPIE MŁODZIEŻY: 20

Treningi grupy Intro młodzieży będą prowadzone w poniedziałki i środy w godzinach 19:00 – 19:55.

LICZBA MIEJSC W GRUPIE DZIECIĘCEJ: 20

Treningi grupy dziecięcej będą się odbywać w poniedziałki i środy w godzinach 18:00 – 18:50

Zapisy do grup przyjmujemy przez:
Telefon: 793 160 400
e-mail: kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Nabór na zajęcia Krav Maga w Warszawie sezon 2021/2022

Ochrona bliskich.

Krav Maga

Scena finałowa filmu „Bodyguard”. Postać grana przez Costnera spektakularnie rzuca się i zasłania własnym ciałem Whitney Houston. Jakie to było bohaterskie! Niestety praktyka wskazuje na to, że w profesjonalnym świecie ochrony VIP jedna osoba niewiele może zdziałać. Co innego w codziennym życiu. Dbanie o tych, za których jesteśmy odpowiedzialni na poziomie cywilnym rzadko wiąże się z tak dramatycznymi scenami i koniecznością ostatecznego poświęcenia.

Krav Maga składa się z trzech głównych fundamentów: samoobrony, walki wręcz oraz ochrony osób trzecich.

Samoobrona to fundament, z którym najczęściej kojarzona jest Krav Maga. To wszystkie techniki związane z obroną przed chwytem za ubranie, nadgarstek, duszeniami, obchwytami za głowę, itp. To wszystkie te elementy, które możecie zobaczyć na filmikach na Youtube.

Walka wręcz jest poziom wyżej, jest trudniejsza i wymaga większej wprawy oraz doświadczenia. To zastosowanie wyżej wymienionej samoobrony w akcji bardzo dynamicznej. Walka może mieć się odbywać przeciwko jednemu, dwóm lub więcej agresorom. Mogą być uzbrojeni w pałki, noże, kastety i wiele innych. Walka może mieć miejsce na otwartej przestrzeni lub w ciasnej windzie.

Obrona osób trzecich to fundament, w ramach którego w Krav Maga nauczamy technik i taktyk związanych z ochroną bliskich. To najwyższy poziom zaawansowania wymagający dobrej umiejętności zarówno w zakresie samoobrony jak i walki wręcz. Potrzebujemy dobrze rozumieć idee związane z technikami i taktykami w Krav Maga oraz bardzo dobrze opanować skanowanie otoczenia zarówno aktywne oraz bierne. Tym bardziej, że zasady ochrony osób trzecich są najczęściej skrajnie przeciwstawne wobec zasad samoobrony osobistej. Świadome łamanie zasad wymaga w pierwszej kolejności zrozumienie tychże zasad. W tym kontekście warto wymienić dwie skrajnie różne sytuacje:

  1. Sytuacja, w której osoba nam bliska jest w stanie zagrożenia, np. została zaatakowana lub widzimy, że atak może za chwile nastąpić;
  2. Sytuacja, w której osoba nam bliska stanowi zagrożenie dla osób z otoczenia, np. jest pod wpływem alkoholu i zachowuje się agresywnie;

W obu wyżej wymienionych przypadkach protokół zachowania naturalnie będzie się od siebie różnił. W przypadku Samoobrony mówimy o takich elementach jak: wyjście z tunelu agresora, chwyt niebezpiecznego narzędzia jak najdalej od siebie oraz możliwie najszybszą ewakuację. W przypadku ochrony osoby nam najbliższej ważniejsze jest wejście w tunel agresora aby ekranować (zasłaniać) naszego VIP-a, chwycić niebezpieczne narzędzie możliwie najdalej od niego oraz ewakuować w pierwszej kolejności osobę ochranianą w sposób dla niej bezpieczny.

Krav maga w Warszawie

                Czynnikiem, o którym również warto wspomnieć jest miejsce, w którym dzieje się zagrożenie. Protokół zachowania gdy zostaliśmy zaatakowani w miejscu publicznym w obecności rodziny koncentruje się na możliwie najszybszej neutralizacji zagrożenia, a w dalszej kolejności ewakuację. W momencie, gdy znajdujemy się w domu, a napastnik wdarł się siłą do środka nie bardzo mamy możliwość szybkiej ewakuacji. Wtedy protokół przewiduje próbę obezwładnienia lub wyrzucenia agresora z domu oraz wezwanie odpowiednich służb na miejsce.

                Reasumując ochrona osób nam bliskich jest jednym z fundamentów Krav Maga i ma niewiele wspólnego z profesjonalną ochroną VIP, którą znamy z filmów akcji. Obejmuje ona szereg zachowań i protokołów związanych z takimi zmiennymi jak: miejsce wydarzenia, rola osoby nam bliskiej w konflikcie, ilość agresorów i wiele innych. Jest to bardzo złożony temat, dlatego też wymaga dużego doświadczenia w samoobronie oraz walce wręcz.

Jak wybrać szkołę KRAV MAGA dla siebie?

Skąd mam wiedzieć, czy dana szkoła przekazuje idee Krav Maga w sposób zgodny z jej założeniami?

Korzenie Krav Maga sięgają lat 30-tych XX wieku. Pierwotnie system był odpowiedzią na rosnącą uliczną agresję, często z użyciem narzędzi takich jak noże, gazrurki, pręty czy broń palna, więc dalekich od realiów walki sportowej. Gdy twórca systemu, Imi Lichtenfeld, przybył na terytorium Palestyny na początku lat 40-tych rozpoczął szkolenie jednostek specjalnego przeznaczenia Hagany, czyli protoplasty Israeli Defense Forces(IDF). Po utworzeniu państwa Izrael przez 20 lat dbał o rozwój fizyczny żołnierzy oraz uczył ich Krav Maga aż do przejścia na emeryturę. Na rynku cywilnym Krav Maga pojawiła się na początku lat 70-tych XX wieku, zaś w Polsce w połowie lat 90-tych dzięki Tomaszowi Adamczykowi. Od tamtej pory powstało wiele federacji oraz szkół na terenie całego kraju.

Jak więc wybrać odpowiednią szkołę? Na czym oprzeć naszą decyzję tak aby być przekonanym, że wybierając daną szkołę „trafimy w dobre ręce”? Przesłanek ku temu jest kilka.

Po pierwsze warto sprawdzić, jakie jest źródło wiedzy danej szkoły. Przykładowo w naszym klubie zrzeszeni jesteśmy w federacji Krav Maga Global, której Mistrzem jest Eyal Yanilov, jeden z bezpośrednich uczniów twórcy systemu. Jeśli dana szkoła lub instruktor nie potrafi w jednym zdaniu przedstawić źródła, z którego pobiera nauki to może być to zły sygnał. Krav Maga jest systemem który cały czas ewoluuje, dostosowując się do zmieniającego się świata i zmieniających się zagrożeń. Brak dostępu do nowej wiedzy i korekty już nauczonej może skończyć się tym, że będziemy uczeni rzeczy które nie mają przełożenia na rzeczywistość. W efekcie może to stanowić dla nas większe zagrożenie niż ratunek.

Po drugie warto sprawdzić, czy w danej szkole instruktorzy mają doświadczenie również w innych dyscyplinach. Krav Maga co do zasady jest systemem hybrydowym czerpiącym z innych systemów/sportów walki, przez co wiedza spoza systemu jest dużą wartością dodaną podczas treningów.

Po trzecie warto sprawdzić, czy dana szkoła zaprasza również gości spoza swojego grona. Im będziemy posiadać szerszy horyzont na samoobronę i walkę tym lepiej dla naszego „fighterskiego wykształcenia”.

Po czwarte warto zapoznać się z opiniami na temat danej szkoły (Thank you captain obvious!) Chodzi tu przede wszystkim o bezpieczeństwo na treningach, dodatkowe eventy poza sekcją czy w końcu potencjalną ścieżkę rozwoju Studenta.

I wtedy, jeśli traficie już na trening warto sprawdzić następujące elementy:

  1. Czy atmosfera jest dla mnie odpowiednia?
  2. Czy instruktor rozumie, że jest dla Studenta, a nie na odwrót?
  3. Czy materiał jest logicznie i spójnie przedstawiony? To znaczy czy dostrzegasz proces przyczynowo – skutkowy w ćwiczeniach i technikach, nad którymi na danym treningu pracujesz.
  4. Czy instruktor nie sprzedaje przypadkiem żadnych „tajnych technik, które zawsze działają”? Nie ma takich technik. Po prostu.  
  5. Czy czujesz się komfortowo i bezpiecznie na treningu. Naturalnie Krav Maga to system kontaktowy, ale poziom trudności powinien być zawsze dostosowany do grupy. Nie powinna zdarzyć się sytuacja, w której będąc pierwszy raz na treningu wychodzisz z niego poobijany przez dłużej trenujących Studentów. Możesz mieć zakwasy, ale to zupełnie inna historia.
  6. Czy instruktor potrafi odpowiedzieć na pytania grupy. Czy potrafi jasno określić zasadność danej techniki/ruchu. Czy rozumie różnice w fizjonomii każdego Studenta i czy rozumie zasadę, że to Krav Maga jest dla Studenta, a nie Student dla Krav Maga.

Założenia Krav Maga mieszczą się w 4 głównych zasadach:

I zasada: Unikaj miejsc i sytuacji niebezpiecznych.

II zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, to oddal się z tego miejsca jak najszybciej.

III zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji i nie możesz się z niej oddalić, to walcz używając wszelkich dostępnych przedmiotów, które mogą ci pomóc.

IV zasada: Jeżeli znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, nie możesz się oddalić i w zasięgu nie ma żadnych przedmiotów, które można by było w walce wykorzystać, to walcz w sposób maksymalny, nie stawiając sobie żadnych ograniczeń.

Parafrazując powyższe zasady główna idea Krav Maga mieści się w prostym zdaniu: Bądź skuteczny! Skoro mamy uczyć się tej skuteczności to warto robić to w sposób bezpieczny, z pewnego źródła oraz w atmosferze, która będzie nam odpowiadać.

Autor: Jakub Skrzypczak

„Bijesz jak baba” – czyli fałszywe stereotypy na temat samoobrony dla kobiet.

Trening samoobrony dla kobiet obrósł wieloma mitami, spróbujmy się z nimi rozprawić.

Kobieta jest słaba i nie ma szans z silniejszym mężczyzną, kobiety nie potrafią być wystarczająco ofensywne nawet w sytuacjach zagrożenia, kobiety nigdy nie nauczą się dobrej techniki bo będą zawsze „biły jak baba” …

Samoobrona w kontekście kobiet jest tematem budzącym kontrowersje od kiedy pamiętam. Z jednej strony mamy do czynienia z retoryką w stylu „kobieta i tak nigdy nie obroni się przed silnym facetem”, z drugiej z hasłami w stylu „poznaj magiczne techniki, które pozwolą Ci przez włożenie palca w oczy obezwładnić każdego”.

Punktem wyjścia do rozważań powinien być rodzaj agresji, sytuacja i kontekst oraz moment, w którym kobieta podejmuje działanie prewencyjne lub obronne.

Jakie zagrożenia czyhają na kobiety?

Pierwszym problemem, z jakim kobiety często mają do czynienia w przestrzeni publicznej jest  namolne zachowanie ze strony mężczyzn, związane z próbą nawiązania bliższej relacji. Drugim potencjalnie problematyczną kwestią jest błędne odczytanie przez mężczyznę sygnałów ze strony kobiety, tj. nadinterpretowanie faktu, że kobieta jest po prostu miła w stosunku do niego.  W tego typu wydarzeniach kluczowy jest etap prewencji: pewności siebie, wyznaczenia jasnych granic, umiejętność proszenia o pomoc i asertywność.

Druga rodzina problemów w przestrzeni publicznej związana jest z agresywnymi atakami, najczęściej na tle rabunkowym bądź seksualnym. Wtedy mamy do czynienia z celowym działaniem, w przypadku którego możemy podzielić reakcję kobiety na dwa główne elementy: stawianie czynnego oporu oraz aktywne wzywanie pomocy. Tu pojawiają się techniki związane z użyciem gazu pieprzowego, obrony przed próbą gwałtu, uchwytu w pasie, itd.

Krav Maga to system samoobrony, który jest odpowiedzią na problemy kobiet i nie tylko!

Rozwiązania związane z wymienioną powyżej rodziną problemów zdaje się być od wielu lat podważane – że kobieta słaba, że nie ma szans, że jest skazana na porażkę, itp. Realia walki ulicznej są niestety takie, że zawsze zostaniemy zaatakowani przez kogoś większego, silniejszego, uzbrojonego bądź agresorów będzie więcej. Nie ma tu podziału na płeć. Równie mocno ten problem dotyczy również mężczyzn. Nauka Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego ma na celu uświadomienie ćwiczących o źródłach agresji, możliwych scenariuszach, formach prewencji oraz technikach i taktykach, które mogą zwiększyć szanse wyjścia z niebezpiecznej sytuacji z możliwie najmniejszym uszczerbkiem na zdrowiu.

Treningi samoobrony dla kobiet poprawiają pewność siebie i obalają mit „słabej płci”.

Trening dla kobiet ma również dodatkowe zadanie – uzmysłowić Paniom jaka siła w nich drzemie. Gdy studentka zwalczy swój podstawowy problem, tj. dyskomfort związany z bliskim kontaktem fizycznym i nauczy się bezpiecznie dla siebie uderzać i kopać to okazuje się, że określenie „słaba płeć” jest sporym nadużyciem. Niesłychanie mnie cieczy gdy widzę jak szybki progres są w stanie zrobić uczestniczki naszych kursów po przełamaniu się oraz do jakiego poziomu są w stanie dojść w relatywnie krótkim czasie.

Mogę Was o tym zapewnić, ponieważ jednym ze stałych elementów na naszych szkoleniach jest trening, podczas którego zakładam ochraniacze na każdą część ciała, a każda z Pań musi przetrwać ze mną kilka rund, podczas których dążę do obchwytów czy różnego rodzaju kontroli. I każdemu, kto wątpi w skuteczność i sens treningów dla kobiet proponuję zamienić się ze mną miejscem i przekonać się w sposób organoleptyczny czy samoobrona dla kobiet ma sens.

Autor: Jakub Skrzypczak