Krav Maga Center z nową sekcją na Woli!

Otwieramy nabór do trzech grup początkujących na Woli! Zapraszamy wszystkie osoby od 15 roku życia do grupy dorosłej, każdego w wieku 10 – 14 lat do grupy młodzieżowej oraz wszystkie pociechy w wieku pomiędzy 6, a 10 rokiem życia do grupy dziecięcej.

Grafik zajęć z samoobrony na Woli. Zajęcia są prowadzone przez Krav Maga Center dla grupy dziecięcej, dla grupy początkującej młodzieży oraz dla grupy początkującej dorosłych.

Gdzie będą prowadzona zajęcia Krav Maga?

Zajęcia będą się odbywać w Szkole Podstawowej nr 166 im. Żwirki i Wigury na ulicy Żytniej 40.

W jakie dni i godziny będzie trenować moja grupa?

Zgodnie z powyżej udostępnionym grafikiem. Zajęcia będą się odbywać we wtorki oraz czwartki w godzinach:

Kiedy rusza dana grupa? Kiedy startują pierwsze treningi?

Skontaktuj się z nami, by zapisać Cię na listę w danej grupie. Kiedy uzbieramy minimalną ilość osób wystartujemy z pierwszymi zajęciami uprzednio informując Cię o tym.

Nadmieniamy, że prowadzimy zamkniętą rekrutację, aby zapewnić najwyższy możliwy poziom bezpieczeństwa oraz merytoryczny na zajęciach. Limit miejsc na zajęciach wynosi 20 osób, o dostępności decyduje kolejność zapisów.

Jak skorzystać z bezpłatnego treningu próbnego?

Mając Twój kontakt na naszej liście, dostaniesz od nas link z zaproszeniem na pierwszy trening. Po tym doświadczeniu Twoje dziecko lub Ty będziesz miał szanse przekonać się, czy ta forma aktywności fizycznej przyda Ci do gustu.

Karnet wykupujesz dopiero, kiedy zdecydujesz się na kontynuację naszej wspólnej przygody!  Cennik możesz sprawdzić w tym miejscu:  https://kmcenter.pl/cennik/

Pomoc w odebraniu dziecka ze świetlicy!

Zdajemy sobie sprawę, że na rodzicu spoczywa ogrom obowiązków. Dojazd z pracy do szkoły, by zaprowadzić dziecko na zajęcia nie raz wiąże się ze stratą wielu godzin w trasie. Często najwygodniejszym rozwiązaniem byłoby po prostu odebranie pociechy wprost po wszelkich zajęciach szkolnych i pozaszkolnych. I tu przychodzimy z pomocą.

Jeśli Twoje dziecko czeka na zajęcia w świetlicy szkolnej, to nasz instruktor może je odebrać i zaprowadzić wprost na salę treningową. Wystarczy to z nami wcześniej uzgodnić i oczywiście poinformować odpowiednich opiekunów z placówki.

Zapraszamy do zapisów i kontaktu:
☎️ 793160 400
✉️ kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Rozpoczynamy nabór na zajęcia w Sekcji Saska Kępa!

Drodzy! Pragniemy Was zaprosić na zajęcia w Klubie Krav Maga Center w Szkole Podstawowej nr 143 na Saskiej Kępie. W tym roku przygotowaliśmy dla Was:

  • 2 nowe grupy początkujące dla dorosłych,
  • 2 nowe grupy dla młodzieży,
  • grupę dla dzieci oraz
  • jedną grupę dedykowaną wyłącznie dla pań.

Poniżej znajdziecie szczegółowy grafik zajęć. W tym roku prowadzimy zamkniętą rekrutację, aby zapewnić najwyższy możliwy poziom bezpieczeństwa oraz merytoryczny na zajęciach. Limit miejsc na zajęciach wynosi 20 osób, o dostępności decyduje kolejność zapisów. Wyjątkiem jest grupa dla pań, gdzie limit wynosi 12 uczestniczek.

Grupy ruszą w momencie zebrania się minimalnej liczby uczestników, która wynosi 16 osób, w przypadku grupy kobiecej jest to 10 uczestniczek.

Powyżej znajdziecie pełny grafik zajęć.

Zapraszamy do zapisów i kontaktu:
☎️793160 400
✉️kontakt@kmcenter.pl
Messenger: Krav Maga Center

Pierwszy trening Krav Maga – wszystko co musisz wiedzieć!

Jednym z najczęstszych pytań, jakie dostajemy, szczególnie podczas naborów do nowych sekcji jest: jak mam się przygotować na swój pierwszy trening Krav Maga? Postanowiliśmy więc zebrać wszystkie ważne aspekty i przekazać je każdemu nowemu członkowi w wygodnej formie artykułu. Serdecznie zapraszamy do lektury!

Studenci podczas zajęć Krav Maga

Jak się ubrać na pierwszy trening Krav Maga?

Strój na treningu pełni bardzo ważną funkcję – jeśli jest niewygodny lub ogranicza ruchy, zamiast skupić się na sednie, czyli nauce Krav Maga, będziecie cały czas poprawiać podwijającą się bluzkę czy zbyt ciasne legginsy. Na pierwszy trening Krav Maga polecamy więc wybrać wygodny strój sportowy. Zazwyczaj Studenci wybierają klasykę znaną z innych zajęć sportowych – krótkie spodenki oraz koszulkę z krótkim rękawem. Na początkowym etapie jest to odpowiedni strój – nie krępuje ruchów i daje komfort, jakim jest nieprzejmowanie się ubiorem. 

Jednak w późniejszym etapie nauki warto zaopatrzyć się w długie spodnie – niektóre elementy, zwłaszcza te, związane z walką w parterze, często powodują obtarcia w okolicach kolan, dlatego też długa nogawka zabezpiecza ten wrażliwy rejon.

Po pewnym czasie sami zdecydujecie, w czym ćwiczy się Wam najlepiej. Większości Studentów przypadły do gustu koszulki klubowe, które w ramach wpisowego dostaje każdy nowy członek. Wybór pozostawiamy Wam, a jeśli będziecie mieli pytania w kwestii stroju, śmiało zapytajcie Instruktora na zajęciach – po latach treningu wie jakie są wady i zalety poszczególnych ubrań.

Ćwiczenia Krav Maga na macie

Buty, skarpetki czy boso – jakie obuwie jest najlepsze do treningów Krav Maga?

Ideą Krav Maga jest przygotowanie na realną sytuację zagrożenia. W związku z tym logicznym wnioskiem zdaje się ćwiczenie w butach. Jednak nie zawsze są one potrzebne! Głównym czynnikiem, który definiuje to, jakie obuwie dobrać, jest miejsce, w którym ćwiczymy. Przy regularnych treningach grup mieszanych, które odbywają się zazwyczaj na parkiecie, dobrze jest się zaopatrzyć w buty z podeszwą, która nie będzie się ślizgać. Odpowiednie podparcie sprzyja nie tylko nauce ciosów i kopnięć, ale też innych ćwiczeń – już sam podpór przodem wymaga pewnej stabilizacji nóg. 

Jednak sprawa ma się zupełnie inaczej, gdy przychodzi do ćwiczenia na macie – wtedy też ćwiczymy w butach do zapasów, skarpetkach lub boso. Wynika to z faktu, że jest to jedyny sposób, aby nie zepsuć maty, która sprzyja ćwiczeniu szczególnie przewrotów i obaleń. 

No dobrze, a przechodząc od ogółu do konkretów: ćwicząc Krav Maga  w regularnych sekcjach mieszanych (Saska Kępa), polecamy zaopatrzyć się w buty na jasnej podeszwie, najlepiej takie, które się nie ślizgają. Natomiast sekcje kobiece ćwiczą zazwyczaj na macie, tak więc najlepszy będzie brak obuwia (skarpetki lub bose stopy) albo buty zapaśnicze.

Jak przygotować się fizycznie do treningu Krav Maga?

Częstą obawą osób, które dopiero rozpoczynają trening, jest to czy dadzą sobie fizycznie radę na zajęciach. Czasem są to starsi Studenci, którzy wiedzą, że ich kondycja fizyczna nie jest na tym samym poziomie co kiedyś, inni zaś długo nie mieli kontaktu ze sportem i wiedzą, że wydolność leży. 

W obu przypadkach uspokajamy – pierwszym etapem zajęć Krav Maga, na który kładziemy duży nacisk, jest budowanie kondycji fizycznej. Porządna rozgrzewka, a następnie seria ćwiczeń siłowo – wytrzymałościowych szybko poprawia wydolność i już po pierwszym miesiącu zajęć można zauważyć znaczną różnicę. To odzwierciedlenie widać nie tylko na sali treningowej – szybko zauważycie, że codzienne czynności, które do tej pory przyprawiały Was o zadyszkę, jak chodzenie po schodach, są teraz dziecinnie proste i bynajmniej nie męczące.

Jednak kondycja to jedno, a jakie są inne ważne aspekty przygotowania fizycznego na zajęcia Krav Maga? Podstawą jest optymalny posiłek na 2 godziny przed treningiem oraz odpowiednie nawodnienie. Nie raz, nie dwa zdarzało się, że na treningu ktoś gorzej się poczuł, ponieważ nic nie jadł przez większość dnia lub wprost przeciwnie – zjadł gigantyczny posiłek tuż przed ćwiczeniami. I jedna i druga strona nie jest dobra, dlatego też przed treningiem Krav Maga posiłek powinien być sycący i najlepiej lekkostrawny.

Warto też na zaś wypić więcej niż zazwyczaj – to, że wypocisz wodę na treningu, nie ulega wątpliwości, a dobre nawodnienie pomoże uniknąć niedoboru mikro i makroelementów.

Co jeszcze warto wiedzieć przed pierwszym treningiem w Krav Maga Center?

Omówiliśmy już strój, buty, oraz przygotowanie fizyczne – jedynym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, są kwestie organizacyjne. Przed pierwszym treningiem w Krav Maga Center zawsze prosimy nowych członków o zalogowanie się w Strefie Studenta oraz wykupienie karnetu na trening próbny. Jest to pierwszy krok dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z Krav Maga i zobaczyć czy jest to coś dla nich. 

Przychodząc na trening, szczególnie w środku sezonu, Instruktor na pewno szybko Was odnajdzie, wskaże szatnię, a następnie zada kilka ogólnych pytań odnośnie stanu zdrowia, kondycji fizycznej i doświadczenia ze sportem. Następnie podczas kolejnych ćwiczeń będzie tłumaczyć poszczególne elementy, szczególnie jeśli grupa już je przerabiała.

Warto również dodać, że na początkowym etapie zajęć nie potrzebujecie specjalistycznego sprzętu, ani ochraniaczy. Pierwszy etap nauki ciosów i kopnięć odbywa się na specjalnie do tego przeznaczonych tarczach, które towarzyszom grupom początkującym niemalże na każdych zajęciach.

Jak widzicie, pierwszy trening Krav Maga nie wymaga specjalistycznych przygotowań. Pamiętajcie, aby przed treningiem dobrze zjeść, odpowiednio się nawodnić oraz zabrać strój i buty. Potem już pozostaje dobrze się bawić i uczyć podstaw samoobrony!

Treningów nigdy dość – kilka słów o dodatkowych seminariach!

W ramach karnetu każdy z naszych Studentów może bezpłatnie wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga, które odbywa się w trzecią sobotę każdego miesiąca. Jakie tematy poruszamy? Czy tylko Studenci mogą wziąć udział w dodatkowym szkoleniu? Co trzeba ze sobą zabrać? Tego wszystkiego i więcej dowiecie się z poniższego artykułu.

Studenci na seminarium z obaleń

Seminarium – po co właściwie robimy dodatkowe szkolenia?

Pomysł na seminarium narodził się na wczesnym etapie klubu, a cel jego utworzenia był jeden – dodatkowa wiedza dla naszych Studentów. Niektóre tematy są dużo bardziej interesujące od innych, jednak są daleko w toku nauczania… A co gdyby je wyjąć i zrobić z nich dodatkowe dwie godziny szkolenia, na których będziecie mogli je poznać? Idąc właśnie tym tokiem zaczęliśmy robić dodatkowe seminaria Krav Maga, które były strzałem w dziesiątkę – poboczne tematy bardzo przypadły do gustu naszym Studentom, tak więc postanowiliśmy je kontynuować. I tak stały się naszą comiesięczną tradycją.

Kto może wziąć udział w dodatkowym Seminarium Krav Maga?

Gdy nowa grupa początkująca rozpoczyna swoje regularne treningi zazwyczaj obawia się swojego pierwszego seminarium, z uwagi na brak podziału na grupy. Na seminarium osoba początkująca może równie dobrze ćwiczyć z kimś ze swojej grupy, co może trafić na kogoś, kto trenuje dłużej i obawiać się, że nie da sobie rady.

Niepotrzebnie! Na seminarium każdy z poruszanych tematów jest zazwyczaj nowy dla każdego z uczestników, tak więc staż trenowania schodzi na drugi plan. Mało tego, w seminarium może wziąć udział osoba, która na co dzień nie uczęszcza na nasze regularne zajęcia, jednak wtedy koszt seminarium wynosi 70 złotych. Jeśli więc macie rodzinę lub znajomych, którzy chcieliby zobaczyć jak to wygląda, seminarium Krav Maga jest dobrym sposobem, aby się przekonać.

Studenci na seminarium krav maga w restauracji

Jakie tematy poruszamy na dodatkowych Seminariach Krav Maga?

Odpowiedź jest prosta – najróżniejsze! W minionym roku poruszyliśmy tematy takie jak: obezwładnianie, ochrona najbliższych, prawne aspekty samoobrony, szantaże bronią krótką czy rozbijanie gardy. Czasem na Seminarium pojawiają się goście specjalni, którzy dzielą się z nami wiedzą z innych dyscyplin, jak Rafał Simonides dwukrotny mistrz boksu tajskiego czy Tomasz Sarara kickbokser oraz pięściarz wagi ciężkiej, wielokrotny mistrz Polski. Za to w okresach połowy i końca sezonu seminaria Krav Maga są świetną okazją do powtórzenia całego materiału przed egzaminem na stopnie.

Gdzie się odbywa i ile trwa dodatkowe Seminarium Krav Maga?

Seminaria odbywają się zazwyczaj w Muay Thai Kingdom przy ulicy Zwrotniczej 6 na Woli. Znajduje się tam odpowiednio wyposażona sala, na której odbywają się również inne klubowe eventy jak egzaminy czy niedziele na workach bokserskich.

Jednak jeśli sprzyja nam pogoda, seminarium może odbywać się na zewnątrz i wtedy trenujemy na boisku szkolnym na Saskiej Kępie – tam gdzie odbywają się regularne treningi grupowe.
A gdy chcemy zrealizować jakiś dodatkowy temat trening może się odbyć nawet w restauracji, tak jak to było w grudniu 2021. Wtedy też łączymy seminarium z jeszcze jednym wydarzeniem – Krav Piwem – na którym Studenci mają okazję lepiej się poznać i swobodnie pogadać nie tylko o Krav Madze.

Na seminarium prosimy zwykle o zarezerwowanie sobie 2 godzin. W tym czasie bez większych przerw realizujemy cały temat, jaki jest zaplanowany na dane seminarium. Jeśli jednak seminarium ma potrwać dłużej zawsze informujemy o tym Studentów za pośrednictwem naszego fanpage’a.

Grupa na seminarium krav maga

Czy na dodatkowe Seminarium Krav Maga potrzebuję specjalnego sprzętu?

Organizując seminarium zawsze staramy się, by każdy mógł w bezpieczny sposób przećwiczyć daną technikę. Gdy startuje nowa grupa początkująca dobieramy temat w taki sposób, by można go było przećwiczyć bez dodatkowego sprzętu – np. techniki związane z walką w parterze lub obaleniami. Natomiast, gdy wszystkie grupy są na etapie rękawic, ochraniaczy na zęby, czy krocze, wtedy ruszamy z tematami, do których można je wykorzystać, np. rozbijanie gardy.
Tak więc obowiązkowym wyposażeniem na seminarium są na pewno wygodny strój sportowy oraz butelka wody – bez nich żaden trening nie może się udać!

Chcesz zobaczyć jak wygląda Seminarium Krav Maga? Serdecznie zapraszamy!

Nie ważne czy jesteś Studentem Krav Maga Center, czy też dopiero robisz rozeznanie na temat Krav Maga – jeśli chcesz przyjść na dodatkowe seminarium Krav Maga, serdecznie zapraszamy! Ogłoszenia o kolejnych seminariach regularnie pojawiają się na naszym fanpage’u  na Facebooku, dlatego też jeśli chcesz być na bieżąco z wydarzeniami, zachęcamy do obserwowania.

Top 5 narzędzi do samoobrony!

W Internecie można znaleźć mnóstwo narzędzi do samoobrony, każdy reklamowany jako ten najlepszy i najbardziej skuteczny. Producenci prześcigają się w rekomendacjach – możecie znaleźć narzędzia do samoobrony opisane jako “złoty środek, który uratuje życie Tobie i Twoim bliskim”. Jak to wygląda w rzeczywistości? Pochylmy się chwilkę nad narzędziami do samoobrony i przeanalizujmy ich realne działanie w sytuacji zagrożenia!

Samoobrona przeciwko pałce

1. Gaz pieprzowy – najbardziej powszechne narzędzie do samoobrony!

W wielu damskich torebkach oraz w schowkach samochodowych już od dawna spoczywa gaz pieprzowy. Na rynku dominują dwa rodzaje – gaz w aerozolu oraz w żelu. Jednak przed wyborem takiego narzędzia do samoobrony należy sobie odpowiedzieć na pytanie: “Czy umiem posługiwać się gazem pieprzowym?”. Wiem, można to uznać za banał, ale złe użycie gazu pieprzowego może nie tylko nam nie pomóc, ale również zaszkodzić! Świetnym przykładem będzie atak na ograniczonej przestrzeni jaką jest np. winda czy ubikacja w miejscu publicznym. Mała przestrzeń i nieumiejętne użycie gazu pieprzowego w aerozolu może spowodować, że zamiast w agresora gaz poleci w przestrzeń lub co gorsza w Ciebie, przez co obrona okaże się całkowicie nieskuteczna. Otwarta przestrzeń może natomiast jeszcze bardziej przeszkadzać – opady lub wiatr znacznie zmniejszają zasięg gazu, a na domiar złego mogą skierować strumień prosto w nas.

Jaki jest więc ogólny wynik gazu pieprzowego jako narzędzia do samoobrony? Podsumujmy wady i zalety:

Zalety: poręczność – może zawsze dyskretnie Ci towarzyszyć, skuteczność – jeśli trafisz w agresora na pewno da Ci to czas na ucieczkę, niska szkodliwość dla zdrowia agresora – o ile nie ma chorób przewlekłych układu oddechowego lub oczu, niska cena i ogólnodostępność – przystępne narzędzie dla amatorów bezpieczeństwa.

Wady: niska odporność na warunki atmosferyczne – wiatr i opady mogą uniemożliwić samoobronę, nieumiejętnie użyty może spowodować więcej szkody niż pożytku – patrz case użycia w windzie, często nie mamy go pod ręką, gdy jest potrzebny – zazwyczaj raz wrzucony na dno torebki już tam zostanie.

I na koniec tego punktu, jak poprawnie używać gazu pieprzowego jako narzędzia do samoobrony? Trzymaj się tych kilku wskazówek, a wszystko powinno być w porządku!

  1. Noś gaz pieprzowy w łatwo dostępnym miejscu, ale takim, aby nikt Ci go nie zabrał np. kieszeń, specjalna kabura, opaska na rękę; zdecydowanie unikaj noszenia w zewnętrznych kieszeniach torby lub plecaka.
  2. Dla bezpieczeństwa zasłoń usta i nos zgięciem łokcia zanim użyjesz gazu.
  3. Gaz w aerozolu rozpylaj tylko na zewnątrz – inaczej istnieje duże ryzyko, że płyn dostanie się również do Twoich oczu i ust. Pamiętaj, aby się ustawić z wiatrem, a nie pod wiatr!
  4. Używając gazu celuj w twarz agresora, najlepiej w okolice oczu, nosa i ust.
  5. Po zneutralizowaniu agresora jak najszybciej się oddal i zadzwoń po odpowiednie służby.

2. Kubotan – dyskretne narzędzie do samoobrony!

Na początek wytłumaczmy krótko czym jest sam Kubotan. Otóż jest to podłużny szpikulec o długości 14 cm oraz średnicy 1 cm.  Po całej długości posiada on wgłębienia, aby dobrze pasował do dłoni, co jest niezwykle ważne, gdy chcemy go szybko dobyć w sytuacji zagrożenia. Jednak przed użyciem kubotana, większość osób zaleca aby najpierw udać się na kurs samoobrony, który uwzględnia użycie tego narzędzia. Czy to konieczne? Odpowiedź jest prosta: to zależy. Kubotan to narzędzie do samoobrony, którego można używać intuicyjnie, jednak najlepsze efekty osiągniesz, gdy ktoś podpowie Ci jak go poprawnie trzymać i w co celować.

Jakie są wady i zalety kubotana jako narzędzia do samoobrony?

Zalety: poręczność – zmieści się do nawet najmniejszej kieszeni, skuteczność – przy odpowiednim użyciu da wystarczająco czasu na ucieczkę, niska cena i ogólnodostępność, można używać go intuicyjnie, odporność na warunki atmosferyczne, świetne narzędzie do samoobrony przy dużej różnicy wagowej np. drobna kobieta vs. rosły mężczyzna

Wady: dla najlepszych efektów należy poświęcić czas na szkolenie z użycia kubotana, przy nieumiejętnym użyciu można uszkodzić lub złamać palec.

Tak jak z gazem i tutaj mamy kilka praktycznych wskazówek jak używać tego narzędzia do samoobrony:

  1. Noś kubotan zawsze pod ręką w łatwo dostępnym miejscu
  2. Zadbaj o poprawny chwyt – czubek kubotana powinien wystawać z poprawnie zaciśniętej pięści.
  3. Atakuj najbardziej wrażliwe miejsca tj. twarz, szyję, stawy lub genitalia
  4. Zadawaj ciosy w serii – kilkukrotne uderzenie w jedno miejsce agresor odczuje dużo bardziej, niż pojedyncze ciosy w kilka różnych miejsc.

3.  Paralizator – rażący i groźny, ale czy na pewno?

Paralizator to jedno z rzadziej wybieranych narzędzi do samoobrony. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta – większość osób boi się, że paralizator nie tyle ich obroni, co zneutralizuje agresora na amen. Czy jest to słuszna obawa? I tak, i nie. 

Działanie paralizatora opiera się na wysłaniu ładunku elektrycznego do ciała agresora, poprzez przystawienie narzędzia do ciała lub ubrania. Paralizatory dostępne bez specjalnego zezwolenia mają moc do 10 mA. Taka moc może spowodować uszczerbek na zdrowiu przede wszystkim u osób z problemami kardiologicznymi np. z rozrusznikiem serca, wrodzoną arytmią, ale też u osób z epilepsją, dzieci czy osób nietrzeźwych. Większość z tych aspektów nie jest widoczna gołym okiem, dlatego też trudno ocenić czy używając paralizatora nie uszkodzimy agresora bardziej niż byśmy tego chcieli.

Natomiast jest również druga strona medalu – jeśli ktoś nas atakuje i czujemy, że życie lub zdrowie nasze lub naszych bliskich jest zagrożone, wtedy niezależnie od stanu agresora możemy użyć wszystkich niezbędnych środków, w tym właśnie paralizatora jako narzędzia do samoobrony. Jeśli jednak dojdzie do takiej sytuacji pamiętajcie, aby zawiadomić o tym fakcie odpowiednie służby, które przybędą na miejsce – jeśli nie będzie kamer, a Wy nie odniesiecie poważniejszych obrażeń, policja może założyć, że role były odwrócone i oskarżyć Was o napaść.

Dużo za, dużo przeciw, jak więc wygląda bilans was i zalet?

Zalety: dobry straszak – już sam dźwięk i widok paralizatora może ostudzić zapał agresora, skuteczność – dawka prądu unieruchamia sprawcę na dłuższą chwilę, dostępny bez zezwolenia dla osób pełnoletnich, niweluje różnice we wzroście i wadze między agresorem i ofiarą, niezależny od warunków atmosferycznych, łatwy w użyciu, nie wymaga dodatkowego szkolenia, 

Wady: u osób z problemami zdrowotnymi może spowodować uszczerbek na zdrowiu, jedno z droższych narzędzi do samoobrony, nie tak poręczny z uwagi na większy rozmiar.

Tak jak wcześniej i tu nie może się obyć bez praktycznych wskazówek jak używać paralizatora jako narzędzia do samoobrony:

  1. Noś paralizator w miejscu łatwo dostępnym, acz niewidocznym dla potencjalnego agresora np. w dużej kieszeni w kurtce lub w specjalnej kaburze przypinanej do paska.
  2. Przed użyciem nie zapomnij uzbroić paralizatora – inaczej nie zadziała.
  3. O zdarzeniu poinformuj służby, które przyjadą na miejsce, aby agresor nie oskarżył Cię o napaść.
  4. W zależności od pory roku i ubrania agresora napięcie powinno trwać:
  • od 1 do 3 sekund przy cienkim ubraniu lub gołej skórze
  • od 3 do 5 sekund przy grubym ubraniu

4. Pałka teleskopowa / baton – zła sława, wysoka skuteczność!

Pałka teleskopowa zwana również batonem to jeszcze mniej popularne narzędzie do samoobrony niż paralizator. Dlaczego? Wynika to w głównej mierze z niejasnego ustawodawstwa. Jednak już od początku rozwiewamy obawy – pałka teleskopowa jest legalnym narzędziem do samoobrony, które nie wymaga zezwolenia. Ponadto jest to jedno z bardziej intuicyjnych narzędzi – pomimo tego, że większość osób nie wie jak jej używać, ich efektywność w użyciu pałki wcale nie jest dużo mniejsza. Niestety patrząc na sprawę całościowo trzeba zauważyć, że jest to też częste narzędzie wybierane przez agresorów, stąd może wynikać jego zła sława. Dlatego też w przypadku użycia pałki w samoobronie, trzeba koniecznie zgłosić zajście tak jak w przypadku paralizatora.
Pałka stanowi naturalne przedłużenie ręki, a ciosy nią zadawane w odpowiednie miejsca, mogą spowolnić lub całkowicie zatrzymać napastnika. Przy jej użyciu ważne jest jednak w co celować – najbezpieczniejsze części ciała, czyli takie które nie spowodują trwałych ubytków na zdrowiu napastnika to zdecydowanie stawy i duże grupy mięśni. Ból po uderzeniu metalową pałką będzie dla agresora dotkliwy, jednak nie powinien on zostać uszkodzony. Rejonem którego zdecydowanie unikamy przy użyciu tego narzędzia do samoobrony jest zdecydowanie głowa – tutaj szkody mogą już zagrażać życiu napastnika. 

Pora więc na zalety i wady pałki teleskopowej jako narzędzia do samoobrony:

Zalety: intuicyjne użycie, duża skuteczność, dobry straszak na agresorów – studzi ich zapał samym widokiem, dostępna bez zezwolenia

Wady: nieporęczna – trudno ją ukryć pod ubraniem, a chodzenie z nią po ulicy może przyciągać uwagę, narzędzie do samoobrony utożsamiane z agresorami.

Tutaj zaś znajdziecie kilka wskazówek jak używać pałki teleskopowej jako narzędzia do samoobrony:

  1. Noś pałkę w niewidocznym, acz łatwo dostępnym miejscu np. przypiętą do paska pod kurtką
  2. Chwyć pałkę jedną ręką, dwa palce od jej końca
  3. Staraj się uderzać samym końcem pałki – wtedy siła będzie największa.
  4. Celuj w stawy i duże grupy mięśni np. uda, barki, kolana.
  5. Unikaj celowania w głowę!
  6. Zajście zgłoś odpowiednim służbom, aby uniknąć oskarżenia o napaść.

5. Własne ciało i umiejętności samoobrony – tutaj drzemie siła!

Wiele osób nie docenia jak potężnym i uniwersalnym narzędziem do samoobrony jest dobrze wytrenowane ciało! Fakt, na trening trzeba poświęcić wiele czasu, jednak nagrodą za wysiłek jest nie tylko umiejętność samoobrony, ale też szczupła i zdrowa sylwetka. Dodatkowo, ucząc się samoobrony, automatycznie wiesz jak zachować się w sytuacji zagrożenia – to co przećwiczysz kilkanaście razy na treningach zaowocuje.
Umiejętność samoobrony jest również bardzo uniwersalna – niegroźne jej warunki atmosferyczne czy ciasne pomieszczenia. Na dodatek agresorzy często nie spodziewają się, że trafią na kogoś, kto umie się obronić, a to działa tylko na naszą korzyść. W przypadku umiejętnej samoobrony, a następnie wezwania służb, odchodzi również kłopot oskarżenia o napaść – rzadko kiedy obie strony wychodzą bez szwanku, a przy sytuacji 1:1 to zeznania uczestników i świadków, a także nagrania z potencjalnego monitoringu rozwiążą sytuację, kto pierwszy zaatakował, a kto się bronił.

Podsumujmy więc zalety i wady własnego ciała jako narzędzi do samoobrony:

Zalety: uniwersalność – wyćwiczonym ciałem można się obronić przed innymi narzędziami i w niemalże każdych warunkach, ucząc się samoobrony jednocześnie budujesz szczupłą i zdrową sylwetkę, każdy może się nauczyć samoobrony.

Wady: trzeba poświęcić czas na regularne treningi, aby zbierać ich owoce.

Tym razem jednak nie będzie praktycznych wskazówek, jak używać ciała do samoobrony – tego możecie się dowiedzieć na naszych zajęciach, na które serdecznie zapraszamy!

Mamy nadzieję, że ten artykuł przybliżył Wam temat narzędzi do samoobrony. Jeśli chcecie takowego używać, znajdziecie tu pełne opisy wad i zalet, a wybór pozostawiamy Wam – sami najlepiej wiecie z czym będziecie czuć się dobrze i czego będziecie potrafili użyć. Tymczasem mamy nadzieję, że nigdy nie nastąpi okazja, abyście musieli użyć któregokolwiek!

Podstawa samoobrony – prewencja uratuje Ci życie!

Prewencja w samoobronie to jeden z jej najważniejszych elementów. Wczesne rozpoznawanie zagrożeń oraz unikanie niebezpiecznych sytuacji, może zaowocować dużo szybciej niż nauka nawet najbardziej zaawansowanych technik samoobrony. Jak rozpoznać zagrożenie? Jak zachować się na wczesnym etapie niebezpiecznej sytuacji? Tego wszystkiego dowiecie się z poniższego artykułu.

Działania prewencyjne w samoobronie

Czym jest prewencja w samoobronie?

Na początek jednak, wyjaśnijmy sobie czym jest prewencja w samoobronie. Najogólniej rzecz ujmując jest to zapobieganie i unikanie sytuacji potencjalnie niebezpiecznych. Co to oznacza w praktyce? Dla lepszego obrazu prewencji w samoobronie posłużmy się przykładem sytuacji, w której mógłby znaleźć się każdy z nas:

Późną nocną porą kobieta stała na przystanku czekając na autobus do domu. Była zmęczona po całym dniu, a czas oczekiwania na autobus umilała sobie przeglądając social media w telefonie. Nawet nie odnotowała kiedy na przystanku pojawiła się grupka widocznie nietrzeźwych mężczyzn. Ponieważ byli zajęci rozmową, a właściwie przekrzykiwaniem się wzajemnie, kobieta postanowiła założyć słuchawki i dalej przeglądać ciekawostki w Internecie. 
Z zamyślenia wyrwał ją cień powoli zbliżającego się mężczyzny, którego sylwetka przesłaniała uliczne światło. Widziała jak poruszają się wargi nieznajomego, dlatego też zdjęła słuchawki prosząc by ten powtórzył co mówił. Jak można się spodziewać nie była to rozmowa o fizyce kwantowej, a tradycyjne pytanie “co taka piękna kobieta robi tak późno w nocy sama?”. Po plecach przeszedł jej dreszcz – wcześniej nie uznała tej sytuacji za niebezpieczną, ot dzień jak co dzień wracała z pracy. Szybko rozejrzała się i odnotowała, że na ulicy nie ma żywej duszy poza nią i grupką mężczyzn. Postanowiła się uspokoić i miłym opanowanym tonem odpowiedziała, że czeka na autobus do domu. Nieznajomy jednak miał ochotę na dalszą pogawędkę i dosiadł się do niej na ławce, jednocześnie nawołując do towarzyszy, aby podeszli i wspólnie “dotrzymali jej towarzystwa”.

Sytuacje, które znamy dają nam poczucie bezpieczeństwa, tak samo jak kobiecie, która codziennie wracała tą samą drogą z pracy do domu. Siedząc sama i zmęczona na przystanku nie spodziewała się, że może zaraz stanąć w obliczu zagrożenia.

Kiedy używać prewencji w samoobronie?

Gdzie powinien pojawić się element prewencji? Już na samym początku! Pierwszą podstawową zasadą prewencji w samoobronie jest tzw. skanowanie, czyli aktywne i świadome rozglądanie się. Nie, nie oznacza to, że od tej pory musicie mieć oczy dookoła głowy zawsze i wszędzie. Jednak warto być świadomym potencjału sytuacji, w której się znajdujecie. Wracanie późną porą jest potencjalnie niebezpieczne, ponieważ brak słońca, słabe uliczne światło, a nawet sama godzina, w której większość z nas zaczyna odczuwać zmęczenie, są świetnym kamuflażem dla agresorów.

No dobrze, ale załóżmy, że kobieta zauważyła wcześniej grupkę mężczyzn i… co teraz? Tutaj przechodzimy do kolejnego aspektu prewencji w samoobronie, który jednocześnie jest jedną z zasad Krav Maga, a brzmi: “Gdy znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji natychmiast się oddal”. I bynajmniej nie oznacza to ucieczki gdzie pieprz rośnie! Po prostu widząc coś, co przyprawia nas o strach, warto abyśmy zrobili kilka kroków w tył, schowali się za rogiem ulicy czy budynku lub przeszli w miejsce, gdzie jest więcej osób. Należy to jednak zrobić spokojnie i naturalnie, ponieważ widoczny strach i popłoch często są zachętą dla agresora. W żadnym wypadku nie jest to dobry moment na odpalenie swojej ulubionej listy przebojów, ponieważ słuch jest jednym z naszych ważniejszych zmysłów, a słuchanie rozmowy agresorów, może dać szybki pogląd na to w jakim są stanie i jakie mają intencję.

Szybka reakcja na zagrożenie jest podstawą prewencji w samoobronie.

Jakie jeszcze są zasady prewencji w samoobronie?

No dobrze, a co jeszcze można by zrobić w tej sytuacji, gdy widzimy, że potencjalny agresor zbliża się do nas i zagaduje? W tym miejscu trzeba zdecydowanie uważać na swoje reakcje oraz zachowanie, jednocześnie nie dając tego po sobie poznać. Jeśli chcesz coś powiedzieć weź głęboki oddech przed pierwszym słowem. To pozwoli Ci się trochę rozluźnić, a jednocześnie utrzymać głos w jednym tonie. Jeśli masz tendencję do drżących pod wpływem stresu dłoni, oprzyj jedną o drugą (tak, jak często robią to mówcy) i w ten sposób zwracaj się do agresora. Nie zapomnij również, że cała Twoja postawa mówi o pewności siebie lub jej braku – wyprostuj się, ściągnij łopatki i nie pochylaj głowy, tak aby agresor był przekonany, że się go nie boisz. Nie unikaj kontaktu wzrokowego, jednak nie patrz mu prosto w oczy – to może być bodźcem, który wywołuje agresję.

A co z samą rozmową? Odpowiadać na pytania, czy zignorować? Odpowiedź: to zależy. Od sytuacji, od agresora, od pory dnia, od tego gdzie się znajdujesz i z kim… i tak można by wymieniać bez końca! W powyższej sytuacji, gdy nie masz dokąd iść, a na ulicy nie ma nikogo, kto mógłby Ci pomóc, odpowiednio poprowadzona rozmowa może dać dużo lepsze efekty niż zignorowanie napastnika. Pamiętaj jednak, że agresor, który jest nietrzeźwy, tudzież napastliwy, może źle interpretować zwyczajną ludzką uprzejmość, tak więc najlepszym rozwiązaniem jest rzeczowa i asertywna rozmowa na neutralne tematy.

Samoobrona prewencyjna – Krav Maga Warszawa.

Prewencja w samoobronie – pamiętaj o tych zasadach!

Wszystkie wyżej opisane aspekty nie odnoszą się oczywiście tylko do sytuacji, w której kobieta jest potencjalną ofiarą, a mężczyzna agresorem – równie dobrze może być to sytuacja, w której jeden mężczyzna jest zaczepiany przez grupę innych mężczyzn lub grupę kobiet. Natomiast zasady prewencji w samoobronie są niezmienne dla każdej z tych sytuacji – świadomie się rozglądaj, oddal się, jeśli uważasz, że coś Ci zagraża, nie odcinaj żadnego ze zmysłów, ponieważ każdy może pomóc Ci przetrwać, nie wdawaj się w pogawędki oraz okazuj asertywność i pewność siebie.

Relacja z egzaminu na stopnie w Krav Maga Center!

Jak wyglądał egzamin w Krav Maga Center?

W ostatnim tygodniu stycznia część naszych studentów miała okazję uczestniczyć w swoim pierwszym lub kolejnym egzaminie na stopnie Krav Maga. Uczestnicy zjawili się tłumnie, uzbrojeni w niezbędny komplet ochraniaczy oraz zapasy wody i szybkich przekąsek. Gdy wszyscy stanęli na linii, dało się odczuć powagę sytuacji.

Uczestnicy egzaminu na stopnie Krav Maga Center

Po dobraniu się w pary i szybkiej rozgrzewce nadszedł czas na sprawdzenie podstawowych umiejętności. Egzaminatorzy obserwowali poruszanie się w pozycji walki, umiejętności w zakresie bezpiecznego upadania oraz przewrotów, a także poprawną technikę uderzeń.

Bezpieczne upadanie w Krav Maga

Co jest oceniane podczas egzaminu Krav Maga?

Już po pierwszej godzinie po twarzach Studentów było widać, że egzamin zdecydowanie różni się od regularnego treningu Krav Maga. Pierwsze zmęczenie dało się wyraźnie we znaki, a większość uczestników była mocno skupiona na każdym swoim ruchu. Dało się wyczuć, że nikt nie chce położyć tego testu.

Uderzenia na tarczę w Krav Maga

Kolejnymi sprawdzanymi elementami była walka w parterze oraz starcie z dwoma napastnikami. Studenci zdający swój pierwszy stopień musieli odpowiednio reagować na dwóch agresorów z tarczami, podczas gdy osoby z wyższymi stopniami musiały poradzić sobie również z narzędziami jak nóż, pałka oraz próby duszenia. Potem nadeszła pora na walkę wręcz z jednym przeciwnikiem – dało się odczuć gorącą atmosferę na sali!

Walka z dwoma agresorami w Krav Maga

Jak wygląda rozdanie dyplomów po egzaminie w Krav Maga Center?

Po skończonym egzaminie nadeszła chwila prawdy – rozdanie dyplomów i naszywek. Na początku Instruktorzy zwrócili uwagę na błędy, które popełniała większość Studentów. Następnie każdy Student, który zdał, był wywoływany do odebrania swojej nagrody za wysiłek. Każdy przybijał piątkę z Instruktorami i odbierał swój imienny dyplom wraz z naszywką.

Omówienie egzaminu Krav Maga

Jeszcze raz pragniemy pogratulować naszym Studentom – jesteście niesamowici i widać, że Krav Maga to nie tylko Wasz sposób na nudę, ale prawdziwa pasja.

Jeśli chcecie zobaczyć pełną relację z tego wydarzenia, serdecznie zapraszamy do zakładki “Galeria” gdzie znajdziecie dużo więcej zdjęć.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Egzamin i stopnie w Krav Maga

Gdy w połowie sezonu zaczynają dochodzić słuchy o egzaminach na stopnie, dyplomach i naszywkach, większość nowych studentów ma wyraz twarzy, które idealnie odwzorowuje “Co takiego?”. Pora więc wyjaśnić o co chodzi z egzaminami na stopnie w Krav Maga, co daje dany stopień oraz jak wygląda sam egzamin.

Naszywki na stopnie P i G w Krav Maga

Co to są stopnie Krav Maga?

Czym jest stopień w Krav Maga? Jest to poziom lub inaczej etap nauki, na którym obecnie się znajdujesz. Stopnie są oznaczane literami P (Practitioner), G (Graduate) i E (Expert) oraz numerami od 1 do 5. Po każdym zdanym stopniu student otrzymuje naszywkę oraz dyplom federacji Krav Maga Global, w której jesteśmy zrzeszeni.

Jakie są stopnie w Krav Maga?

Gdy na początku przychodzisz na zajęcia nie masz żadnego stopnia, jesteś więc na poziomie P0. Pierwszy stopień, czyli P1 zdaje się zazwyczaj po pół roku regularnych treningów. Kolejne stopnie można zdawać co około pół roku systematycznych treningów. Ten system zdawania dotyczy stopni P1 – P5 oraz G1 – G5. Zdawanie stopni eksperckich zajmuje już więcej czasu – od roku do nawet 4 lat.

Odpowiedniki stopni w Krav Maga można znaleźć w pasach z tradycyjnych sztuk walki. Przedstawia się to w następujący sposób:

  • P0 – biały pas
  • P1 – P2 – żółty pas
  • P3 – P4 – pomarańczowy pas
  • P5 – G1 – zielony pas
  • G2 – G3 – niebieski pas
  • G4 – G5 – brązowy pas
  • E1 – E5 – czarny pas
Naszywki na stopnie eksperckie w Krav Maga

Jak wygląda egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie Krav Maga jest formą sprawdzenia nie tylko poprawności wykonywanych technik, ale też wytrzymałości, siły oraz wytrwałości studenta. Egzaminatorem jest zazwyczaj Instruktor prowadzący zajęcia oraz osoba z zewnątrz, która czuwa nad obiektywną oceną studentów.

Egzamin trwa około 4 godzin, dlatego studentom zalecamy zabranie ze sobą co najmniej 2 litrów wody do picia. Rozpoczyna go rozgrzewka, a później następuje sprawdzenie technik, wytrzymałości i siły. Egzamin kończy się kompleksowym sprawdzeniem umiejętności w walce wręcz. Na koniec studenci oczekują na werdykt, następuje rozdanie dyplomów wraz z naszywkami.

Studenci po zdanym egzaminie Krav Maga

Kto może zdawać egzamin na stopnie w Krav Maga?

Egzamin na stopnie w Krav Maga może zdawać każdy, kto ma odpowiedni staż w treningu. Co ważne, egzamin nie jest obowiązkowy – jeśli ktoś nie chce zdawać, nie musi i może w dalszym ciągu uczęszczać na zajęcia swojej grupy.

Jest to jednak niezapomniane doświadczenie i świetna forma na sprawdzenie siebie. Czterogodzinny intensywny trening potrafi zweryfikować swoje umiejętności i możliwości, a także daje szansę na zobaczenie swoich postępów pod względem fizycznym.

Jeśli więc ktoś nie chce brać udziału w egzaminie, a chce się sprawdzić, może wziąć w nim udział jako gość. Egzaminator nie ocenia takiej osoby, jednak jest to świetny sposób na samodzielne zweryfikowanie swoich postępów i okazja do dodatkowego treningu.

Jednak pamiętajcie – to nie naszywki pomogą Wam się obronić w sytuacji zagrożenia. Tylko sumienny i regularny trening może Wam pomóc odpowiednio zareagować na atak. Odpowiednie przygotowanie fizyczne i psychiczne to podstawa!

Jak wybrać szkołę KRAV MAGA dla siebie?

Skąd mam wiedzieć, czy dana szkoła przekazuje idee Krav Maga w sposób zgodny z jej założeniami?

Korzenie Krav Maga sięgają lat 30-tych XX wieku. Pierwotnie system był odpowiedzią na rosnącą uliczną agresję, często z użyciem narzędzi takich jak noże, gazrurki, pręty czy broń palna, więc dalekich od realiów walki sportowej. Gdy twórca systemu, Imi Lichtenfeld, przybył na terytorium Palestyny na początku lat 40-tych rozpoczął szkolenie jednostek specjalnego przeznaczenia Hagany, czyli protoplasty Israeli Defense Forces(IDF). Po utworzeniu państwa Izrael przez 20 lat dbał o rozwój fizyczny żołnierzy oraz uczył ich Krav Maga aż do przejścia na emeryturę. Na rynku cywilnym Krav Maga pojawiła się na początku lat 70-tych XX wieku, zaś w Polsce w połowie lat 90-tych dzięki Tomaszowi Adamczykowi. Od tamtej pory powstało wiele federacji oraz szkół na terenie całego kraju.

Jak więc wybrać odpowiednią szkołę? Na czym oprzeć naszą decyzję tak aby być przekonanym, że wybierając daną szkołę „trafimy w dobre ręce”? Przesłanek ku temu jest kilka.

Po pierwsze warto sprawdzić, jakie jest źródło wiedzy danej szkoły. Przykładowo w naszym klubie zrzeszeni jesteśmy w federacji Krav Maga Global, której Mistrzem jest Eyal Yanilov, jeden z bezpośrednich uczniów twórcy systemu. Jeśli dana szkoła lub instruktor nie potrafi w jednym zdaniu przedstawić źródła, z którego pobiera nauki to może być to zły sygnał. Krav Maga jest systemem który cały czas ewoluuje, dostosowując się do zmieniającego się świata i zmieniających się zagrożeń. Brak dostępu do nowej wiedzy i korekty już nauczonej może skończyć się tym, że będziemy uczeni rzeczy które nie mają przełożenia na rzeczywistość. W efekcie może to stanowić dla nas większe zagrożenie niż ratunek.

Po drugie warto sprawdzić, czy w danej szkole instruktorzy mają doświadczenie również w innych dyscyplinach. Krav Maga co do zasady jest systemem hybrydowym czerpiącym z innych systemów/sportów walki, przez co wiedza spoza systemu jest dużą wartością dodaną podczas treningów.

Po trzecie warto sprawdzić, czy dana szkoła zaprasza również gości spoza swojego grona. Im będziemy posiadać szerszy horyzont na samoobronę i walkę tym lepiej dla naszego „fighterskiego wykształcenia”.

Po czwarte warto zapoznać się z opiniami na temat danej szkoły (Thank you captain obvious!) Chodzi tu przede wszystkim o bezpieczeństwo na treningach, dodatkowe eventy poza sekcją czy w końcu potencjalną ścieżkę rozwoju Studenta.

I wtedy, jeśli traficie już na trening warto sprawdzić następujące elementy:

  1. Czy atmosfera jest dla mnie odpowiednia?
  2. Czy instruktor rozumie, że jest dla Studenta, a nie na odwrót?
  3. Czy materiał jest logicznie i spójnie przedstawiony? To znaczy czy dostrzegasz proces przyczynowo – skutkowy w ćwiczeniach i technikach, nad którymi na danym treningu pracujesz.
  4. Czy instruktor nie sprzedaje przypadkiem żadnych „tajnych technik, które zawsze działają”? Nie ma takich technik. Po prostu.  
  5. Czy czujesz się komfortowo i bezpiecznie na treningu. Naturalnie Krav Maga to system kontaktowy, ale poziom trudności powinien być zawsze dostosowany do grupy. Nie powinna zdarzyć się sytuacja, w której będąc pierwszy raz na treningu wychodzisz z niego poobijany przez dłużej trenujących Studentów. Możesz mieć zakwasy, ale to zupełnie inna historia.
  6. Czy instruktor potrafi odpowiedzieć na pytania grupy. Czy potrafi jasno określić zasadność danej techniki/ruchu. Czy rozumie różnice w fizjonomii każdego Studenta i czy rozumie zasadę, że to Krav Maga jest dla Studenta, a nie Student dla Krav Maga.

Założenia Krav Maga mieszczą się w 4 głównych zasadach:

I zasada: Unikaj miejsc i sytuacji niebezpiecznych.

II zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, to oddal się z tego miejsca jak najszybciej.

III zasada: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji i nie możesz się z niej oddalić, to walcz używając wszelkich dostępnych przedmiotów, które mogą ci pomóc.

IV zasada: Jeżeli znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, nie możesz się oddalić i w zasięgu nie ma żadnych przedmiotów, które można by było w walce wykorzystać, to walcz w sposób maksymalny, nie stawiając sobie żadnych ograniczeń.

Parafrazując powyższe zasady główna idea Krav Maga mieści się w prostym zdaniu: Bądź skuteczny! Skoro mamy uczyć się tej skuteczności to warto robić to w sposób bezpieczny, z pewnego źródła oraz w atmosferze, która będzie nam odpowiadać.

Autor: Jakub Skrzypczak

Zasada 80/20 w Krav Maga

Trenując warto skupić się na rzeczach najbardziej efektywnych. Celem zasady 80/20 jest ustalenie odpowiednich priorytetów, w taki sposób, aby w możliwie najkrótszym czasie osiągnąć najlepsze rezultaty. Innymi słowy jest to narzędzie mające pomóc zoptymalizować nasze działania.

Zasada 80 20 w Krav Maga Warszawa Wola i Saska kępa

 „Zasada 80/20 mówi nam, że w populacji niektóre elementy są znacznie ważniejsze od pozostałych. Pewnym punktem odniesienia może tu być hipoteza, że 80 procent wyników bierze się z 20 procent przyczyn – a niekiedy nawet ze znacznie mniejszego ułamka potężnych sił.” cytując Richarda Kocha[1]. Zasada ta często utożsamiana jest z włoskim ekonomistą Vilfrego Pareto, mimo, że to nie on tę zasadę bezpośrednio wprowadził do powszedniego obiegu.

Pierwotnie zasada 80/20 odnosiła się do dystrybucji bogactwa, natomiast z biegiem lat i badań udowodniono, że odnosi się ona też do takich dziedzin jak produktywność, przestępczość, czy nawet moda.

Przechodząc do Krav Maga i procedur bezpieczeństwa osobistego lub ujmując sprawę szerzej, do samoobrony i sportów walki, chciałbym podzielić się z Wami moimi przemyśleniami w tej materii. Mowa tu zarówno o moich doświadczeniach jako studenta, którym na zawsze pozostanę, jak i instruktora, który ma przywilej dzielić się swoją wiedzą z innymi.

Postrzeganie Krav Maga dzieli się na trzy główne rodziny. Wśród zupełnych laików jest to tajemna sztuka mordowania ludzi stosowana przez najtajniejsze z tajnych służb specjalnych i wywiadowczych. Wśród wielu (choć oczywiście nie wszystkich) ludzi związanych ze sportami walki jest to często imitacja realnego sportu walki, która jest niegodna ich uwagi i szacunku. Wśród ludzi związanych z Krav Maga, rozumiejących jego założenia, i często mających wieloletnie doświadczenie w innych systemach i sportach walki jest to system samoobrony będący hybrydą różnych technik i strategii kształtujących określone zachowania w celu zapewnienia sobie i swoim bliskim szeroko pojętego bezpieczeństwa fizycznego w życiu codziennym.

Kevin Trudeau, amerykański przedsiębiorca, autor książek i mówca, w jednym ze swoich wystąpień przytacza myśl, która jest niezwykle bliska memu sercu. Na pytanie o przepis na sukces w dowolnej dziedzinie jako jeden z pierwszych aspektów podaje „Master the Basics” – opanuj podstawy w stopniu mistrzowskim. Jeśli chcesz być w czymś dobry to opanuj podstawy w stopniu mistrzowskim. Jeśli chcesz być mistrzem w zapewnianiu bezpieczeństwa fizycznego sobie i swojej rodzinie to dąż do opanowania podstawowych elementów, takich jak odpowiednie poruszanie się, podstawowe ataki ręczne i kopnięcia, czy skanowanie otoczenia, w stopniu możliwie najbliższym mistrzostwa.

Zasada 80 20 w Krav Maga Warszawa

Kiedy kilka lat temu przygotowywałem się do swojego egzaminu na czarny pas w Izraelu pytałem bardziej doświadczonych instruktorów o ich doświadczenia związane z ich egzaminami. W trakcie rozmowy zeszliśmy na temat osób, które swoich egzaminów nie zdały. Ku mojemu zdumieniu wszyscy instruktorzy zgodnie wskazali przyczyny ich niepowodzeń w brakach na poziomie podstawowych elementów takich jak właśnie uderzenia, kopnięcia, poruszanie się w walce, etc. W Carriculum stopni Krav Maga Global jest to materiał z zakresu P1-P3, zatem pierwsze trzy stopnie. Innymi słowy jest to absolutna podstawa.

Jednym z najczęstszych błędów metodologicznych w nauce Krav Maga jest chęć pokazania przez instruktora możliwie największej ilości technik studentom w możliwie najkrótszym czasie, traktując jednocześnie „po macoszemu” podstawy. Efektem takiego działania jest wytworzenie się u studentów fałszywego poczucia pewności siebie oraz tzw. „klątwa wiedzy” – zbytnia ilość opcji w stosunku do potrzeby realnego rozwiązania problemu. Drugim, moim zdaniem, najczęstszym błędem metodologicznym jest skupianie się na atakach na tzw. „tajne punkty” (moja osobista interpretacja), np. ataki na oczy, obręcz barkową czy dążenie do dźwigni na zbyt wczesnym etapie walki (kiedy agresor jest w pełni sił i nadal aktywnie oporuje). Tu z kolei mamy do czynienia z Paradoksem Kano, który mówi o tym, że ataki mające w teorii być najbardziej destrukcyjne w rzeczywistości nie spełniają swojej roli, ponieważ nasze możliwości przećwiczenia ich w warunkach walki i realnego oporu są bardzo ograniczone (nie ma możliwości np. wsadzenia dynamicznie w trakcie sparingu palca w oko partnera, ponieważ może to skutkować stałym uszczerbkiem na zdrowiu). Zatem coś, co w teorii powinno być naszym sprzymierzeńcem, czyli znajomość wielu technik i umiejętność atakowania „tajnych punktów” może w rzeczywistości obrócić się bardzo na naszą niekorzyść, jeśli jest niepoprawnie zastosowane.

Wracamy tutaj do zasady 80/20. Opanowanie podstaw w stopniu mistrzowskim daje niewspółmiernie duży efekt w kontekście bezpieczeństwa fizycznego nas i naszych bliskich. Uwielbiam trenować techniki związane z neutralizowaniem agresora uzbrojonego w pistolet, karabin typu SMG  i Kałasznikow czy pałkę baseball’ową, ale przynajmniej w moim dotychczasowym życiu to nie te techniki pomogły mi w sytuacjach podbramkowych. Pomogły mi umiejętności skanowania, podstawowych uderzeń ręcznych, podstawowych chwytów, czy w końcu w miarę chłodna głowa…

Zatem „Master the Basics” i do zobaczenia na sali treningowej!

Autor: Jakub Skrzypczak


[1] Richard Koch „Zasada 80/20” Wydawnictwo Medium, 2003