Treningi Kettlebell charakteryzują dużą efektywnością w relatywnie krótkim czasie. Już po miesiącu regularnych zajęć poczujecie zasadniczą zmianę w sile eksplozywnej, która w kontekście systemów i sportów walki jest kluczowa. Ponadto treningi Kettlebell wzmacniają stawy, ścięgna, siłę statyczną, a także zasadniczo ułatwiają proces odchudzania.

Mnogość ćwiczeń oraz możliwość elastycznego dostosowania obciążenia powoduje, że ćwiczenia Kettlebell nie nudzą się, a efektywna zmiana siły ciosów oraz kopnięć jest zauważalna w bardzo szybkim tempie.

Podsumowując: ćwiczenia z odważnikami Kettlebell są fantastyczną formą uzupełnienia treningów systemów i sportów walki i mają niebywale pozytywne skutki na ogólną sprawność naszego ciała.

Ćwiczenia z odważnikami kettlebell a Krav Maga 💪👊

Wiecie już jakie korzyści płyną z takich treningów i co dzięki nim zyskują miłośnicy Krav Maga. Na początek powiedzmy sobie, czym tak dokładnie jest kettlebell?

Kettlebel to odważnik kulowy z uchwytem, który służy do ćwiczenia: siły, wytrzymałości oraz funkcji motorycznych. Kettle są znane już od XVIII wieku, jednak teraz przeżywają swoje odrodzenie i coraz częściej można je spotkać na siłowniach i w klubach fitness.

W kontekście samoobrony i bezpieczeństwa osobistego treningi Kettlebell mają jeszcze jeden bardzo duży plus: siła rośnie przy jednoczesnym zachowaniu smukłego ciała. Innymi słowy „nie puchniemy” tak jak po klasycznych ćwiczeniach na siłowni.

Style ćwiczenia kettlebell 🔥

Odważniki Kettlebell pierwotnie były używane na rosyjskich festynach i jarmarkach jako odważniki od mierzenia wagi zboża. Już wtedy chłopi zauważyli, że ćwiczenia z giryami (ros. kettle) mają niesamowity wpływ na rozwój siły. W przerwach między pracą robili pokazy siłaczy podnosząc, a czasem podrzucając kettle.

Wyróżnia się dwa główne modele treningowe kettlebell:

Girevoy Sport oraz Hardstyle. Różnią się one od siebie nie tylko podejściem do trenowania, ale również wyglądem samych kettli.

Amerykański i rosyjski styl treningu z użyciem kettlebell różnią się w podejściu do techniki, formy oraz celów treningowych. Amerykański, zwany także „hardstyle” lub „grind-style”, skupia się na krótkich, intensywnych sesjach treningowych, z naciskiem na siłę, wytrzymałość i ogólną kondycję fizyczną. W tym stylu ważna jest precyzyjna technika, kontrola ruchu i utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia często obejmują dynamiczne ruchy, skoki i zmiany pozycji z kettlebell.

Rosyjski styl, znany jako „girevoy sport” lub „GS”, skoncentrowany jest na trwałym, bardziej wytrzymałościowym wysiłku, mającym na celu poprawę wydolności mięśni i stawów. Technika w tym stylu jest płynna, a ruch utrzymany jest w stałym tempie przez dłuższy czas. Ćwiczenia często wykonywane są z lżejszymi kettlebell, co pozwala utrzymać intensywność przez dłuższy okres.

W amerykańskim stylu często używa się cięższych kettlebell, a ćwiczenia projektowane są tak, aby wyzwalać maksymalną siłę. W przypadku zawodów uczestnicy rywalizują, wykonując określoną ilość powtórzeń w określonym czasie lub w konkretnej kombinacji ćwiczeń. Natomiast rosyjskie zawody skupiają się na ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie, często w formie maratonu.

Ostateczny wybór między stylami zależy od preferencji, celów treningowych oraz poziomu intensywności, który chce osiągnąć osoba trenująca. Niektórzy preferują połączenie elementów obu stylów, dostosowując trening do własnych potrzeb. 

Chcesz dołączyć do treningu kettlebell? Już teraz kliknij przycisk poniżej i zapisz się na piątkowy trening! Buduj siłę i wytrzymałość, a także zadbaj o smukłą i zdrową sylwetkę. Wpadnij na zajęcia i pozbądź się bólu pleców i kolan!